Ha azt szeretné, hogy a diéta fogyjon és egészséges életet éljen, elengedhetetlen, hogy megszervezze étrendjét.
Csak így alakíthatja étrendjét ízlésének, idejének és zsebének.
Hiszed vagy sem, sokkal többet tudsz a táplálkozásról, az étrendről és a főzésről, mint azt elképzeled.
Fontos, hogy amikor étrendet alakítasz ki a fogyás érdekében, akkor ésszel és logikusan tedd. Ezt a logikát, amelyet nagyszüleink továbbítottak nekünk kulináris előkészületeik során. Ez elengedhetetlen az egészséges étrend megalapozásához.
Hogyan lehet testreszabni az étrendet a fogyás érdekében
Tervezze meg a menüket
1 Gondoljon bele, mit fog enni a héten, tervezze meg és logikusan végezze el a vásárlást. Az egészséges táplálkozás nem drága. Készítsen tervet arról, hogy mit fog főzni a héten, és írja le, milyen ételekre lesz szüksége hozzá. Mutasson és menjen a piacra/szupermarketbe, tudva, hogy milyen ételre van szüksége valójában.
két Vásároljon, majd főzzön. Ha belegondolt, mit fog enni a hét minden napján, és minden megvan, amire szüksége van, itt az ideje, hogy bejusson a konyhába.
Főzd meg, amit eszel
3 Főzéssel tanulsz meg főzni. Tegyen fel egy kötényt, és kezdjen dolgozni. Ne csüggedjen, ha a kívánt recept nem először jelenik meg. Biztosan megtudja, hogyan kell ezt csinálni a következő alkalommal.
4 Elég kevés idővel. Nagyon sokféle étel áll rendelkezésre, amelyek gyorsan elkészíthetők, és amelyek minden szükséges tápanyagot el tudnak látni velünk. Az egyszerű és gyors előkészítés nincs ellentétben a jó étkezéssel. Például két perc múlva van egy paradicsomos tartár avokádóval, 20-ban pedig egy sült hal zöldségekkel.
5. A konyhában kezelje és ellenőrizze az időt. Szervezze meg az összes követendő lépést az ételek elkészítéséhez, és ezzel elkerülje az állásidőt. Egyszerű példa lehet a sütő felmelegedése vagy a víz forralása a szükséges összetevők elkészítése közben. Íme néhány tipp a hét megszervezéséhez.
6. Az egyszerű főzési technikák nagyszerű eredményeket hoznak Önnek. Az olyan technikák, mint a grillezés, sütés, mikrohullámú sütés vagy blansírozás lehetővé teszik az ízletes ételek elkészítését nagyon rövid idő alatt.
7 Vonjon be mindenkit a háztartásból a konyhába. Hagyja, hogy kisgyermekei kezeljék az ételt, ez lehetővé teszi számukra, hogy jobban kapcsolatba lépjenek velük, és nagyobb hajlandóságot kínáljon kipróbálni. Ez egyben az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend első lépése.
Szervezze meg hűtőszekrényét és kamráját
8. Használja ki azokat az elkészített ételeket, amelyeket az ipar kínál nekünk. Az iparág sokféle olyan ételt kínál nekünk, amelyek már átestek az első gyártási folyamaton. Ezekkel kiváló ételeket lehet beszerezni és időt spórolhatunk. Például konzerv vagy fagyasztott hüvelyesek, fagyasztott zöldségek, saláták, amelyek már meg vannak mosva, és készen állnak a hozzáadásra, amit csak akarnak, stb ... Használja őket, ha kevés ideje van. Velük egyszerű és egészséges ételeket készíthet.
9. Rendeljen hűtőszekrényt és kamrát hasznos ételekkel, ha siet. Hal- vagy puhatestűkonzervek, fagyasztott zöldségek, zöldséglevesek, fagyasztott hüvelyesek ...
10 Ha mindig kevés időnk van kérje meg a hentest vagy halárust, hogy csontozza meg vagy aprítsa fel a húst, vagy tisztítsa meg és vágja le a halat.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Nekem nagyon nehéz kimenni étkezni, mert nincs irányításom, milyen trükköket tudok használni
Erről egy bejegyzést fogunk készíteni
Helló, Antonia vagyok, egyetlen fejezetet sem hagytam ki a skáláról, de én és
Már nem tudom, mit tegyek, hogy lefogyjak és elérjem a súlyomat
egészséges súly 117kilos, és már hiányzik mindenem, és azt mondták nekem, hogy enni ananászt és inni pennyroyal. Nekem fájna
Kétségbe vagyok esve, mindig aggódtam az étrendem miatt, és vékony voltam, de másfél évig minden alkalommal, amikor híztam, 500-600 grammot híztam. Ez idő alatt 60-ról 67,5-re mentem, tudom, hogy az ideális súlyom van, de aggódom a helyzet miatt. A magasságom 1,70, és 1 éve be vagyok írva az edzőterembe, és pörögök. Nem tudom, hogy izom-e, de olyan szerelmi fogantyúkat veszek észre, amelyek korábban nem voltak. 51 éves vagyok, és nem tudom, hogy ez egybeesik-e a menopauzával. A műsor első számú rajongója vagyok, és nem tudom, hol van a hiba. segíthetsz?