A nyár végéhez közeledik, és most jöttünk rá, hogy milyen pusztítást okozott testünk és rutinunk. Megadjuk a kulcsokat az alaphelyzetbe állításhoz és az energia feltöltéséhez.

lépésben

1- Méregtelenítés

Elérkezett a szeptember, és itt az ideje, hogy szembeszálljon azokkal a kilókkal szemben, amelyeket ezen a nyáron felszedett. Ezzel a diétával, amelyet javasolunk, nem kerül erőfeszítésbe, és egész nap energiával lesz tele. 7 nap elegendő a test alaphelyzetbe állításához! Ezt követően három havonta megismételheti, mivel ez egy jó méregtelenítő módszer. Természetesen ahhoz, hogy a diéta valóban hatékony legyen, nem szabad kihagynia a feltüntetett 5 étkezés egyikét sem, vagy három óránál többet kell töltenie étkezés nélkül.

Ily módon növelhető a kalóriakiadás, miközben elkerülhető az érkezés a következő étkezés elfogyasztásával. Egy másik alapvető szempont, hogy naponta két liter vizet kell inni, lehetőleg ételtől elkülönítve. Lehetnek infúziók is, a legjobbak a zöld tea, a vörös tea és a zsurló, mert elősegítik az anyagcserét és kiküszöbölik a folyadékretenciót.

2- A sport apránként

EGÁRTAN, az ünnepekkel elvesztette a szokásos testmozgás szokását. De nem szabad elfelejteni, hogy a teste néhány hétig ellazult, és az izmok elvesztették erejüket és állandóságukat. A rutin fokozatos helyreállításához a legjobb reális célokat kitűzni és nyugodtabbá tenni, mivel különben sérüléseket szenvedhet.

Az első két hétben válasszon mérsékelt testmozgást, mint például a gyors séta, ez segít kiküszöbölni a nyáron felvett plusz kilókat és új rutint szerezni.

Jobban reggel
Amikor edz, az anyagcseréd felgyorsul, és nő az energiafogyasztás sebessége. Ez a hatás több órán át tart, ezért a reggeli sétával a nap folyamán gyorsabban kalóriát égethet el, ami könnyebben lefogy. És ne feledje: a fogyáshoz naponta körülbelül 500 kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha egy kényelmes sétát tesz 30 percig, körülbelül 80 kalóriát éget el, de ha növeli a sebességet, akár 200-at is megéghet.

Visszanyerje a hangot
A gyaloglás növeli az izomtömeget és a tónust, és minél több izomtömeg van, annál gyorsabban működik az anyagcsere és annál több kalóriát éget el még nyugalomban is. 15 nap elteltével választhatja az elliptikus vagy a szobakerékpárt is. Kezdje alacsony intenzitással, és apránként építse fel.

3- Alvási rutin

Az ünnepekkel az ütemterv megváltozik, ezért az álmatlanság, a fáradtság vagy a fáradtság nagyon normális. A mindennapi erőteljes szembenézéshez azonban elengedhetetlen az alvási rutin mielőbbi helyreállítása. Cél!

Mindig egyszerre feküdjön le
Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehetséges, mindig egyszerre feküdj le és kelj fel. A magyarázat a melatoninban rejlik, mivel bebizonyosodott, hogy ez a hormon, ami segít nekünk aludni, legalább 3 órával később szabadul fel olyan embereknél, akiknek rendszertelen alvási ciklusa van.

Tartsa távol a mobilját
A mobiltelefonok vagy táblagépek által kibocsátott kék fény és a 4G adatok folyamatos továbbítása megváltoztatja a melatonin szegregációját. Ezenkívül az áramba csatlakoztatott transzformátorral ellátott készülékek szintén létrehoznak egy elektromágneses teret, amely megváltoztatja ezt az alvási hormont. A megoldás? Minden este kapcsolja ki, vagy vigye ki a szobából.

Alvás előtt frissítse fel a lábát
Ha a hő még mindig megakadályozza az elalvást, akkor gyorsan csökkentheti testhőmérsékletét azáltal, hogy hideg borogatást tesz a csuklóra, a nyakra, a könyökre, az ágyékra, a sarokra és a térd mögé, ezek a területek koncentrálják a hőt. A lábak nagyon érzékenyek a hőmérsékletre, mivel sok impulzuspontjuk van. Alvás előtt próbálja meg hideg vízbe tenni. Ha teheti, tartson egy tartály vizet az ágy mellett, és amikor túl melegnek tűnik, néhány percre tegye be a lábát.

Ne forduljon az ágyban
Ha 20 percig nem tudtál elaludni, kelj fel, mivel nem vagy nyugodt. Próbáld ki: állj az ágy szélére egyenes háttal, és koncentrálj a légzésedre. Tegye a kezét, mintha imádkozni akarna, és nyomja meg az ujjbegyeit, amikor belélegzik. Kilégzéskor lazítson.

4- Stresszszabályozás

A korai kelés, a gyerekek rutinja, a ház ... néha az új év nehéz és megterhelő pillanattá válhat. A jó hozzáállás fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy ne veszítse el idegeit, de írja le ezeket a tippeket is.

Terv
Különösen az elején elengedhetetlen, hogy megtegye. A rutin ismétléssel jön létre, és annak elkerülése érdekében, hogy az elkövetkező hetekben elgondolkodjon mindenen, amit meg kell tennie, a legjobb, ha leírja. Írja le egy notebookba vagy a mobiljára az összes
függőben lévő feladatok.

Tegyen új kihívásokat maga elé
Az iskolába való visszatérés olyan, mint az új év, jó szándékkal terhelve: csatlakozás az edzőterembe, a diétázáshoz, az angol tanuláshoz ... De ne feledje, hogy nem képes minden kihívást egyszerre megoldani, különben elborul, és végül otthagyja őket. Menj apránként.

Találjon időt magának
Néha annyira megterheljük a munkát és az otthont, hogy megfeledkezünk arról, hogy mennyi időnk van magunknak, azonban ez elengedhetetlen. Csinálj olyan dolgokat, amik tetszenek, amelyek ellazítanak, szórakoztatnak ... És ne csak hétvégén próbáld meg nem teljesíteni mindennapi kötelességeidet. Nem kell nagy terveket készítenie, elmehet moziba, elolvashat egy könyvet, megnézheti az üzleteket, zenét hallgathat ... Bármi is van kedve hozzá,
de szánjon egy kis időt egy napra, hogy kikapcsolódjon és kikapcsolódjon.

Gondolkodj pozitívan
Minden ember naponta átlagosan 25 alkalommal panaszkodik. De maga tudja, hogy felesleges, kivéve, ha rossz rezgéseket generál maga körül. Tedd fel magadnak ezt a kérdést: valóban ilyen komoly? Az esetek 90% -ában nemmel válaszol, ezért lélegezzen és próbáljon optimista lenni.

Csalhatatlan technika
Amikor hamarosan elveszíti önuralmát, üljön fel egyenesen, és tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, tartsa néhány másodpercig a levegőt, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges 2 vagy 3 percig.