Kép forrása, Getty Images

felejtsd

Lehetséges, hogy a számolás már nem számít?

A világ számos részén egy ideje nehéz az utcákon járni anélkül, hogy nekiütköznénk valakinek, aki aggódva nézi a csuklóját, hogy lássa, milyen közel van ahhoz a célhoz, hogy megtegye a varázslatos 10 000 lépést.

Tényleg olyan cél, amelyre érdemes törekedni? Vagy lehet valami jobb?

És honnan jött ez a szám?

Meglepődhet, ha ezt megtudja egy 1960-as japán marketingkampány eredménye volt.

Az 1964-es tokiói olimpia előtt egy cég előállt egy eszközzel, amelyet forgalmazni kezdett azok számára, akik folyamatosan aggódnak egészségükért.

Vége Talán téged is érdekel

Úgy hívták Manpo-Kei. Japánul "man"jelentése 10 000;" po", lépések és" kei"azt jelenti, hogy méter. Tehát szó szerint 10 000 lépéses méter volt.

Ez volt az első lépésszámláló, Dr. Yoshiro Hatano, a Kyushu Egészségügyi és Wellness Egyetem fiatal tudósának munkája alapján.

Kép forrása, Getty Images

Mennyiség vagy minőség?

Hatano-hoz Ő érdekelte hogy a japánok importáltak a lusta amerikai életmód, valamint a baseball nézés iránti szenvedély, és segíteni akart nekik abban, hogy aktívabbak legyenek.

Kiszámította, hogy ha sikerül rávenni őket arra, hogy napi lépéseiket 4000-ről 10 000-re növeljék, naponta körülbelül 500 extra kalóriát költenek el, és soványak maradnak.

Nyilvánvalóan így született meg a "napi 10 000 lépés" rend.

Nyilvánvalóan nagy marketing siker volt, de igaz, hogy ez a leghatékonyabb módszer fizikai állapotunk javítására?

Talán kényelmes lenne divatot váltani.

"A kötés az egyetlen tevékenységem"

A BBC "The Truth About Fitting" című műsorához elmentem egy gyárba Sheffield városában, Anglia középső részén, Rob Copeland professzorral, a Sheffield Hallam Egyetemen.

Célunk volt egy kis kísérlet elvégzése, amelyben összehasonlítanánk az előnyeit és könnyűségét teljesítse az adás mantráját 10..000 lépés ellen valami "Active 10" néven.

Az Active 10 használatával nem kell számolnia a lépéseket. Egyszerűen elkötelezi magát, hogy napi három gyors, 10 perces sétát tesz meg.

Minden önkéntesünknek különböző okai voltak fizikai állapotának javítására.

Néhány önkéntes, aki hajlandó sétálni.

Dave elmondta: "Tisztában vagyok vele, hogy nem vagyok olyan fitt, mint korábban, és nagyon sokat híztam", Judy viszont bevallotta: "Jelenleg az egyetlen tevékenységem a kötés".

És Nathan, akinek van egy 6 éves kislánya, azt mondta: "Olyan gyorsan fut, én meg olyan lassan, hogy nem tudom utolérni.".

Beszélj, de ne énekelj

Kis önkéntescsoportunk aktivitásmonitorokkal volt felszerelve, hogy ne csak nyomon tudjuk követni Amit tettek, hanem arra is milyen erélyesen sikerült megtenniük.

Először egy normál nap aktivitását mérjük.

Rob ezután két csoportra osztotta őket. Az egyiknek 10 000 lépés célját kellett elérnie egy nap alatt, míg a másikat három "Active 10" munkamenet elvégzésére kérték, amely napi körülbelül 3000 lépést jelent.

Az Active 10 csoportnak azt is elmondták, hogy nem a lassítás, hanem a tempó növelése a cél, hogy szívüket és tüdejüket munkába állítsák.

Copeland elmondta nekik: "Az ötlet az, hogy járnak elég gyors ahhoz, hogy képes legyen menj beszélgetni, de ne énekelj".

Energikus séták

Amikor megnéztük az önkéntesek eredményeit, a háromból, akiknek 10 000 lépést kellett megtenniük, kettőnek sikerült elérnie a célját. De mindannyian nehezen tudták megtenni.

Az Aktív 10 csoport ezzel szemben viszonylag könnyen elvégezte feladatát. Létrehoztak egy kis gyalogos csoportot, és munkanapjukon megfelelő időpontokban találkoztak, hogy együtt sétálhassanak.

Azután, a 10..000 lépés voltRon nehezebben elérhető, demelyik tevékenység az egészség szempontjából jobb volt?

Kép forrása, Getty Images

Egy kettő három négy.

Copeland elemezte nyomonkövetői adatait, és elmondta, hogy az eredmények nagyon egyértelműek.

"Az Active 10 csoport valójában 30% -kal mérsékeltebb és erőteljesebb fizikai aktivitást végzett, mint a 10 000 lépéses csoport, bár kevesebb ideig mozogtak" - mondta.

"Y amikor mérsékelt intenzitású tevékenységet folytat, akkor kezd a legtöbb hasznot hozni egészségre ".

Tehát, míg az Active 10 csoport valójában rövidebb ideig mozgott, több időt töltöttek a levegő után kapkodva és növelve a pulzusukat.

"Amit igazán szerettünk volna, hogy gyorsabban dobogjon a szívük. Sok teszt van előadás hogy ezzel csökkentheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát "- magyarázta Copeland a csoportnak.

Tehát három rövid, gyors séta könnyebben beilleszthető volt a napba, és jobb volt az egészség szempontjából.

Azt hittem, nagyon érdekes, és nagyon biztatónak találtam, mert nagyon nem szeretek napi 10 000 lépést számolni vagy megtenni.

Tehát az a tény, hogy hasonló, talán nagyobb előnyökhöz juthat a napi néhány gyors séta során, igen óriási serkentő.

Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.