legyen

Gary Small M.D. A Herbalife Nutrition Nutrition tanácsadó testület tagja és a The Memory Bible szerzője

Egy nemrégiben készült felmérés szerint a vállalatok 88% -a kérte vagy ösztönözte munkatársait, hogy otthon dolgozzanak a COVID-19 járvány idején. Az ebből következő társadalmi távolságtartás érzelmi, fizikai és mentális fáradtsághoz vezethet, és növelheti a stressz szintjét.

Most minden eddiginél jobban az egészségünknek kell a legfontosabb prioritást élveznünk. A bennünk lévő stressz azonosítása és a kezelésének ismerete ma rendkívül fontos, mivel a krónikus stressz befolyásolja közérzetünket és gyengíti immunrendszerünk képességét a fertőzések elleni küzdelemre.

Az emberi interakció fontossága

Az idő múlásával az emberek társadalmi lényekké váltak család, barátok és hasonló gondolkodású embercsoportok körében az életstresszorok leküzdése és a mentális egészségünk ellenőrzése érdekében.

Annak ellenére, hogy most egy olyan digitális korszakban vagyunk, ahol a technológia lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk, továbbra is emberi interakciókat keresünk, például kapcsolatfelvételt és személyes találkozókat, hogy mentálisan egészségesek legyünk. Tehát nem hír, hogy néhányunk szorongástól, depressziótól és más mentális egészségi problémáktól szenved.

Beavatkozhat a mentális állapotába

Vannak azonban olyan módszerek a stressz kezelésére, amelyek segíthetnek Önnek és a körülötted élőknek jobban kontrollálni ezeket az érzéseket és csökkenteni az aggodalmakat. Tehát # StayAtHome és kövesse ezeket a tippeket:

Határozza meg a stressz jeleit

A bruxizmus, a súlygyarapodás, a hangulatváltozás, az álmatlanság, valamint a hát- és nyaki fájdalom azt jelzi, hogy stresszes. Ezeknek a jeleknek az azonosítása segít abban, hogy mikor kell végrehajtani néhány stratégiát a stressz csökkentésére.

Ismerje a stresszt kiváltó helyzeteket

Ha otthon dolgozik, vagy a híreket nézi, és szorongást, dühöt, fejfájást vagy nyaki fájdalmat kezd érezni, ideje felkelni és ráhangolódni. Sétáljon, zenét hallgasson, vagy találjon egy csendes helyet a kikapcsolódáshoz. Ez segít helyreállítani mentális állapotát és visszatérni a napi feladatokhoz.

Csatlakozzon naponta

Állítsa be a nap egész napjának rögzített óráit, hogy szünetet tartson a munkában, vagy amikor híreket néz, olvas vagy hallgat; akár a közösségi médiából. A napi 24 órás kapcsolat mentális feszültséghez és szorongáshoz vezethet. Szánjon időt a kikapcsolódásra, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek megtörik a nap monotonitását. Ha kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akikben megbízik, hogy beszéljen az érzéseiről, az elősegítheti a hangulat javítását is.

Fedezze fel kreatív oldalát

Szánjon időt arra, hogy felvegye a hobbijait, vagy új tevékenységet vagy hobbit találjon. Ha fókuszát valami újra tereli, az ellazulhat és energikusabbnak érezheti magát. Próbálja meg elkészíteni egy új receptet, sétálni, általános takarítást vagy részt venni egy online edzésen a stressz csökkentése és a felfrissülés érzése érdekében.

Pihentesse a légzést

A megfelelő légzés a rekeszizomból történik. Amikor a rekeszizommal lélegezünk, a gyomrunk belélegzéskor kitágul, és kilégzéskor összehúzódik. Idővel elfelejtjük a megfelelő légzést, és hajlamosak vagyunk a mellkasunkon és a vállunkon lélegezni, ami rövid, sekély lélegzethez vezet, és fokozza a stresszt és szorongást. Itt a legjobb alkalom, hogy elkezdjünk dolgozni a légzésen. Először keressen egy csendes helyet, ahol lehet. Ezután tegye az egyik kezét a mellkasára és egyet a gyomrára. Ha készen áll, lassan lélegezze be. Éreznie kell a gyomor kitágulását, kilégzéskor pedig a mellkasának le kell esnie. A relaxációs légzés napi 20 vagy 30 percig történő gyakorlása csökkenti a szorongás szintjét és elősegíti a nyugalmi állapotot.

Lépj tovább!

Maradj aktív; Keressen egy szabadidős tevékenységet, amelyet élvez. A testmozgás támogatja az általános egészségi állapotot és a jólét érzését, ezáltal kiválóan alkalmas a stressz leküzdésére. A testmozgás során endorfint termel; kémiai reakciók az agyban, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalomérzékelést és javítani a hangulatot. A testmozgás hozzájárul az alvás minőségének javításához is, ami viszont csökkenti a stresszt és a fáradtságot. Ha van intelligens órája, próbáljon meg naponta 10 000 lépést rögzíteni. A cél kitűzése elősegíti a motiváció megőrzését és a teljesítmény érzését.

Továbbra is kapcsolatban áll

A családjával és a barátaival való kommunikáció nagyon fontos. Fizikailag elszigetelt lehetsz, de ez nem azt jelenti, hogy el kellene veszítened a kapcsolatot másokkal. Próbálja meg naponta kapcsolatba lépni az Ön számára fontos emberekkel közösségi média, videokonferencia vagy telefonhívások útján.

Kövesse a rutint

Azon változtatások közepette, amelyek rajtad kívül esnek, legyen összhangban a rád ruházott tevékenységekkel. Ha sok amerikaihoz hasonlóan Ön is otthon dolgozik, alakítson ki napi rutint. Úgy viselkedj, mintha dolgozni fogsz. Kelj fel a szokásos időben, és öltözz fel. Nem kell öltönyt viselnie, de üzleti alkalmi ruhákat viselhet. Tehát hozzon létre egy irodát, ahol korlátozottak a megszakításai, hogy koncentráljon.

Fontos megjegyezni, hogy a stressz normális, de ha tájékozott és technikákat fejleszt ki az ellene való küzdelemhez, akkor az ellenőrzés alatt maradhat és erősebb lehet.

Gary Small M.D. A Herbalife Nutrition Nutrition tanácsadó testület tagja és a The Memory Bible szerzője

Dr. Gary Small az UCLA pszichiátria és öregedésprofesszora, ahol a Hosszú Életkor Központot vezeti, az Amerikai Geriatriás Pszichiátria Egyesület korábbi elnöke és a Herbalife táplálkozással foglalkozó tanácsadó tanácsának tagja. Dr. Small annak a kutatócsoportnak volt a része, amely felfedezte az Alzheimer-kór legmagasabb genetikai kockázatát, és az első olyan pozitronemissziós tomográfiai szkennelési módszer társfeltalálója, amely képeket nyújthat az Alzheimer-kór fizikai bizonyítékairól.