Felejtsd el az ipari süteményeket és a csomagolt gyümölcsleveket. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű és tápláló lehetőségeket gyermeke mindennapi snackjéhez az iskolai nap során
Amit NEM szabad reggelire tenni
Ez a szempont fontos: Nem érdemes minden reggel kinyitni a száját. Sem otthon, sem iskolába, mivel a gyermek reggeli uzsonnája az iskolában nem nyálka a pulykáról. Ezért először is nagyon világosnak kell lennie amit mindenáron el kell kerülnie:
-A édességek és ipari sütemények, zsírok és cukrok kombinációja miatt (nagy függőséget biztosít a gyermekek számára).
-Nem a palackozott természetellenes levekre. "Nem akarjuk őket gyermekeink napi étrendjében" - mondja Soriguer. Előnyös a természetes, otthon vásárolt vagy elkészített gyümölcslé, tej vagy iskolai célokra egy üveg víz.
-Vigyázzon a margarinnal. Ha használni akarjuk őket, alkalmanként jobb a vaj. A vaj jó alternatívája lehet avokádó olajjal kenve a kenyérre.
-Gabonafélék? Jobb integrál. A gabonafélék jó alternatíva lehet, de nem naponta mivel a legtöbb ember sok cukrot tartalmaz, amint arra a szakember rámutat. "Ha használja őket, akkor keressen teljes kiőrlésű gabonát kevesebb cukorral".
Példák reggelire az osztályba
A korábbi helyiségeket figyelembe véve belépünk a kérdésbe. Mi a legjobb reggeli kicsiknek és nagyoknak? Soriguer véleménye szerint a válasz egyszerű: «A legjobb reggeli, amely megfelel a mediterrán kultúrának, a szűz olívaolajjal készült kenyér. Jó reggeli lenne egy pohár tej, valamint egy muffin vagy teljes kiőrlésű pirítós (sokkal jobb teljes kiőrlésű) olajjal, valamint paradicsom és sonka, ha valami mást akarunk tenni rá ”- mondja, rámutatva, hogy a zabpehely vagy a szójakenyér nem teljes kiőrlésű . És pontosan ezt kellene .
A hátizsákban, az iskolai reggelihez, az alábbi lehetőségek bármelyikét elkészítheti úgy, hogy megrendeli őket - vagy megismétli - a gyermek preferenciáitól vagy attól, amit otthon tart. (Ragaszkodunk hozzá: mindehhez tej, természetes gyümölcslé vagy víz is társulhat). Mindegyik előkészítéséhez, kivéve az utolsó hármat, amelyek a szülőknek szánják naponta több időt, alig kell néhány perc.
Darabja egész gyümölcs plusz egy tartály tej vagy víz. Tehetünk egy egész darab hámozatlan banánt, almát, körtét, szőlőt. Felváltva azokat, amelyek a gyermek számára a legjobban tetszenek.
Gyümölcssaláta. Vágja le a gyümölcsöt légmentesen lezárt edényben, és ne felejtse el citromot tenni, hogy ne rozsdásodjon el. Ha a gyümölcssalátát választja, az iskolás nem unja meg a gyümölcsöt, mivel más módon kerül kiszerelésre. Ne feledje, hogy a gyümölcssalátába sokféle kombinációt tehet, attól függően, hogy mi van otthon. Lepd meg!
Szendvics. Ez egy egyszerű és tápláló lehetőség. Lehet sonka, sajt, tonhal, sonka és paradicsom, lazac, avokádó paradicsommal és a lehetőségek hosszú listája.
Joghurt gabonafélékkel és/vagy dióval. A tejtermék az iskolai harapnivalókhoz is jó lehetőség, és az általunk használt kombinációktól függően sokat adhat önmagából. Légmentesen lezárt edénybe tesszük a joghurtot, és hozzáadunk egy marék gabonafélét (lehetőleg alacsony cukortartalmú), zabot, szárított gyümölcsöket (dió, kesudió vagy mandula).
Sajtnyárs + gyümölcs. Tejtermékkel folytatjuk, ebben az esetben gyümölcsökkel kombinálva. Mi van, ha meglepi gyermekét egy gyümölcsből és sajttal készült nyárssal? Cseresznyeparadicsomot is megtehet. Könnyen fogyasztható és finom javaslat, bár a felhasznált sajt jobb, mint amilyenben nem, vagy a tipikus olyan adagokban, amelyeket már Piquitókkal megolvasztva értékesítenek, ami általában zsírosabb. Ehelyett használhatjuk, amint ez a malagai szakértő rámutat, "fehér, kecskesajt vagy normál sajt".
Szeletelt sárgarépa és hummus. A Hummus sima, egészséges és nagyon könnyen elkészíthető csicseriborsó krém. Ha nincs időd, készen megvásárolhatod, és egy kis mennyiséget légmentesen lezárható edénybe tehetsz a sárgarépa rudak mellé.
Diófélék vagy szárított gyümölcsök. Az aszalt gyümölcsök (dió, mandula vagy mogyoró) és az aszalt gyümölcsök (többek között mazsola, szárított barack vagy aszalt szilva) egyaránt magas kalóriabevitellel rendelkeznek. Kis mennyiség sok energiát biztosít a gyermekek számára.
Vörös vagy erdei gyümölcs + mazsola és dió. A vörös gyümölcsök, más néven erdei gyümölcsök, egy olyan gyümölcscsoport, amelyre jellemző, hogy ez a szín megjelenik akár a bőrükön, akár a belsejükben. Málnáról, szederről, meggyről beszélünk - ezek csontonként a gyermek életkorától függenek. Mivel kicsiek és ízletesek, ideális harapnivalók lehetnek a gyermekek számára, és segítenek az étrendjükben a gyümölcs kínálatának megváltoztatásában.
Sötét csokoládé és teljes kiőrlésű kenyér. A csokoládét nem kell száműzni a gyermekek étrendjéből. Ez a termék, mindaddig, amíg nem zsírral vagy vajjal dúsított, reggelire használható. És ha teljes kiőrlésű kenyérrel, akkor jobb.
Gyümölcs + dió turmix. A turmix egy gyümölcsös turmix, zöldségekkel, néha joghurttal, tejtermékkel vagy fagylalttal keverve. Jó lehetőség lehet azoknak a gyerekeknek, akik nem esznek gyümölcsöt. Ebben az esetben tejjel vagy joghurttal és dobja el a fagylaltot.
Házi alacsony cukortartalmú sütemény vagy süti. Az iskolások általában a hét egy napján szabadon választják a reggelit. Erre a napra a szakember továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy az ideális megoldás az ipari édességek eldobása lenne: «Aznap továbbra is jó reggelit kell fogyasztaniuk. De ha sütiket és süteményeket hoznak, akkor jobb, ha házi készítésűek és alacsony cukortartalmúak. És még otthon is, ennek alkalmanként kell lennie ".
Olaj pirítós. A gyermek reggeli nélkül érkezett az iskolába? Ha igen, próbálja meg az ebéddobozba tenni a reggelit, amelyet otthon kellett volna elfogyasztania: olajos kenyér vagy ehelyett néhány korábban javasolt tejszendvics.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket