Változások a terhes nő légzőrendszerében
A terhesség alatt megváltozott rendszerek egyike a légzőrendszer. Az anatómiai, mechanikai és hormonális változások miatt a gázcsere zavart okoz, a csökkent tüdőkapacitás.
A méh megnagyobbodik, amelynek következtében a rekeszizom a kilégzési helyzetben marad, vagyis az inspiráció során nem ereszkedik le eléggé, és körülbelül 4 cm-rel megemelkedik. Kb. 2 cm-rel növekszik az anteroposterior és a keresztirányú átmérőben is, a bordák kiszélesedésével, így a bordaketrec 5-7 cm-rel növekszik. A légzőközpontot a progeszteron módosítja, ami hiperventilációt okoz a belégzési kapacitás 5-10 százalékos növekedése és az aktivitás miatti fáradtság miatt.
A légzési gyakorlatok előnyei a terhesség alatt
A terhes nőnek ellenőrzött légzési gyakorlatokat kell végeznie a jó gázcsere biztosítása érdekében, és ezáltal kiküszöböli az anya izomfájdalmait és a magzat oxigénellátásának csökkenését okozó acidózist. A légzőgyakorlatok növelik a tüdő kapacitását, összpontosítják a figyelmet a vajúdás során, és lehetővé teszik az anyának, hogy ellazuljon az összehúzódások során, hogy jobban összpontosítsa az erőfeszítéseket a tolás során. A légzőgyakorlatok emelik az endorfinok, a boldogság hormonjainak kiválasztódását is, ami az anya jólétéhez és a szorongás csökkenéséhez vezet.
Ezeket a gyakorlatokat az első pillanattól kezdve bármilyen helyzetben elvégezhetjük. A légzőgyakorlatok előnyei:
1. Fokozott alveoláris szellőzés a megfelelő gázcsere fenntartása érdekében.
2. A rekeszizom normális működésének helyreállítása, mint fő légzőizom.
3. A jól összehangolt és hatékony légzés helyreállítása a légzési erőfeszítések csökkentése érdekében.
Melyek a legjobb légzési gyakorlatok a terhesség alatt?
Hasi légzés. Először vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és vegye észre, hogy a tüdeje megtelik, miközben a hasa lassan megduzzad. Ezután fokozatosan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben összehúzza a rekeszizmait. Ismételje meg kb. 15-ször.
Mellkasi légzés. Arról van szó, hogy a levegőt a bordák alsó részébe hozzák, és megpróbálják növelni a bordaátmérőt anélkül, hogy a levegőt a hasba vinnék. A célzás nagyobb ellenőrzése érdekében célszerű egy szalagot tekerni a végeket keresztező bordák (fürdőköpeny öv) köré, és kissé nyomni a végeket mindkét kezével tartó bordákra. Ez a nyomás információt nyújt számunkra arról, hogy hová kell vinni a levegőt. Ez a gyakorlat körülbelül 15-szer megismételhető.
Légzés "puff". Lassú orr-belégzés a rekeszbe. Néhány másodpercig visszatartjuk a levegőt, és kiürítjük, elég erősen fújva ahhoz, hogy a gyertya lángját eloltás nélkül lecsapjuk. Idővel növelhetjük a száj és a gyertya közötti távolságot. Ez a légzés növeli a kilégzési kapacitást, ami a CO2 és a toxinok jó eliminációját és gazdag O2-ellátást eredményez a következő belégzés során. Ismételje meg 15-ször.
További tippek a légzés ellenőrzésére
A jóga, a pilates vagy a szülés előtti gyakorlatok ismereteket adnak a nőnek a terhesség alatt szükséges testéről és légzéséről, és felkészíti őt arra, hogy nyugodtan és alacsony szorongással nézzen szembe a szüléssel.