A harmadik trimeszter néha kissé megnehezül: több mint hat hónapja veszi észre a testében bekövetkezett változásokat, és siet a baba megérkezéséért. Mára a csecsemő csontjai kialakultak, bár még puhák, és kezd hízni, így a hasa nagyobb mértékben megnő. A visszaszámlálás megkezdődik!

változások

Fizikai változások a harmadik trimeszterben

Mivel a hasa jelentősen megnőtt, érezheti hátfájások, Ezért javasoljuk, hogy az első trimesztertől kezdve dolgozzon ezen a területen, valamint tartsa meg a helyes testtartást, amely elkerüli az esetleges fájdalmat és sérüléseket. Normális, hogy a kezek és főleg a lábak megduzzadnak, ezért ajánlott aludni emelt lábakkal párnával vagy párnával.

Ezenkívül a mellei érzékenyebbek lesznek, és a mellei elérhetik termel kolosztrumot, sárgás színű anyag, amelyet eltávolítanak, mielőtt tejet kezdene. Gyakori problémák általában a gyomor refluxja, aranyér és lefekvéskor jelentkező problémák (emelt fejjel alszol a légzési problémák elkerülése érdekében). Előfordulhat, hogy kissé bosszantó összehúzódások jelentkeznek a has alsó részén, az úgynevezett Braxton-Hicks összehúzódások: ha intenzívek és rendszeresek, orvoshoz kell fordulni.

Pszichológiai szinten Normális, hogy idegesnek érzi magát, vagy akár egy bizonyos félelem érzése is van: megjelenik a szülési nap és az azt követő anyaság aggodalma. Ne aggódj: kilenc hónapig készültél.

Fizikai gyakorlat a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben, amikor a hasa már eléggé megnőtt, fontos, hogy ne maradjon túl sokáig hanyatt fekve (a hátán fekve), És ez az alvás idejére is vonatkozik: hosszú időt töltve ebben a helyzetben lehetséges, hogy a méh súlya összenyomja a vena cava-t, amely vért szállít az alsó végtagokból a szívbe, és csökken a méhlepény véráramlása. Próbáljon aludni az oldalán, és edzés esetén mozogjon egyik pozícióból a másikba, és ne mindig feküdjön le.

A a csípő mozgósítása és a medence megdöntése fontosak ebben az időben: megpróbálhatja ülni egy fitballon és mozgatni a csípőjét előre-hátra, ezzel a mozgással dolgozni a has és a fenék izmait.

Pilates, ismét tökéletes eszköz a terhesség ezen szakaszában: egyrészt megtanít helyesen lélegezni, képes gyakorolni borda légzése, a levegő irányítása a borda ketrecén. Másrészt lehetővé teszi, hogy sok gyakorlatot végezz állva (állva), így kényelmesen érezheted magad az egész hátad mozgósításával és a hátsó lánc izmainak megdolgozásával.

Addig edzhet, amíg úgy érzi, hogy már nem érzi jól magát, mindaddig, amíg orvosa nem mondja másként. Vannak nők, akik a szülés napjáig edzenek és nincsenek komplikációik, de ez valami nagyon személyes dolog. Az utolsó napokban vagy hetekben kényelmes, ha megtanulod kinyitni a csípődet (guggoló helyzetben, tágra nyitott lábbal, mintha béka lennél), hogy a baba pozicionálja magát, hogy kimenjen.

Tekintettel a aerob edzés, A legjobb az, hogy ne tedd félre: még akkor is, ha nehéznek érzed magad, járj tovább minden nap, mert ettől sokkal jobban érzed magad és harcolni fog a folyadékretenció ellen. Az elliptikus vonaton is edzhet, legfeljebb 20 perces rövid üléseken.

Most készen áll a nagy napra! A jövőbeni bejegyzésekben a szülés utáni gyakorlat.