- Alapszabályok
- Alapvető gyakorlatok
- Hasznos tanácsok
- Érvek és ellenérvek
Az emberiség gyönyörű fele folyamatosan egyenlőtlen küzdelmet folytat a túlsúly miatt. Ez érthető. Végül is minden nő karcsú, könnyű, csinos akar lenni, és elcsodálkozó pillantásokat fog el. A növekvő karcsú nők arzenáljában van egy másik hatalmas fegyvere a gyűlölt kilókkal való küzdelemhez - Strelnikova légzőgyakorlatok. Hogyan segíthet ez a technika a túlsúly elleni küzdelemben? Megpróbáljuk.
A rendszer szerzője Alexandra Nikolaevna Strelnikov - profi énekes és ének edző. Az első gyakorlati csoportot azonban a múlt század 40-es éveiben fejlesztették ki édesanyja számára. Ezt követően éppen ez segítette az AN Strelnikova tornát abban, hogy visszanyerje a hangját és megbirkózzon egy súlyos betegséggel.
Kezdetben a légzőrendszerrel kapcsolatos problémák megoldására tervezett gyakorlatok. Szakértők megjegyzik, hogy a Sztrelnikova torna segít az asztma, a krónikus orrmelléküreg-gyulladás, a hörghurut és sok más betegség elleni sikeres küzdelemben. Valamikor a Strelnikova-módszert alkalmazó emberek észrevették, hogy amikor a rendszeres órák extra súlyt, csökkent volumenet és normális étvágyat hagynak maguk után. Ettől a pillanattól fogyáshoz is használták.
Miért olyan alkalmas a Strelnikova légzőrendszer a túlsúly kezelésére? Az a tény, hogy az AN Strelnikov által kifejlesztett edzőterem felgyorsítja az anyagcserét. Rövid és éles szívással a levegő eléri a maximális fénymélységet. Ezzel a testtel a légzés sokkal több oxigént emészt fel. Ennek eredményeként a zsírsejtek aktívan égni kezdenek, és megkezdődik a fogyás folyamata. Világos példa arra, hogy ez a módszer önmagában működik, Alexandra Nikolaevna Strelnikov. Még hetvenes éveiben is 46-os méretű ruhát viselt, miközben nem tartott be semmilyen diétát, és tökéletesen egészséges volt.
Alapszabályok
Mivel a Strelnikova-eljárásban a foglalkoztatás hatása a maximális volt, be kell tartania néhány fontos szabályt. Szánjon rá időt, és mindenképpen ellenőrizze őket, mielőtt közvetlenül a gyakorlatokhoz folytatná.
- A legfontosabb dolog Strelnikova légzőgyakorlatok a fogyáshoz - egy lehelet. Hangosnak, rövidnek és hangosnak kell lennie, mint a pamut. Képzelje el, hogy nem csak belélegzi, és nem érzi a levegő és az illat illatát.
- Nem a kilégzésre összpontosít. A legtermészetesebbnek és legkevésbé észrevehetőnek kell lennie. Minden lélegzetvétel után lélegezzen ki. Kilégzéskor tartsa vissza a lélegzetét, de ne nyomja ki a levegőt az erőből.
- Ha súlycsökkentő légzőgyakorlatokat végez, tartsa a lépést a harcos tempóban. Minden mozdulat inspiráció alapján történik.
- Alapvető torna Sztrelnikova négy, nyolc lélegzetből álló készletből áll. A szettek között 3-5 másodpercet töltenek pihenésre. Fokozatosan növelje a fókuszonkénti készletek és a lélegzések számát. Ne felejtsük el, hogy a légzésszámának a nyolcszorosának, a megközelítések számának pedig négynek kell lennie.
Alapvető gyakorlatok
Miután megtanulta és megjegyezte az alapvető szabályokat, folytathatja magát az edzőtermet. A súlycsökkentő légzőgyakorlatok egyszerű, de hatékony gyakorlatok sorát jelentik. Rendszeres megfelelésével elképesztő eredményeket érhet el, és mindenkit meghökkenthet karcsú alakja körül. Kezdjük.
Miután elsajátította az alapvető légzési gyakorlatokat, áttérhet egy összetettebb készletre. Adja meg a „haladó” gyakorlatot fokozatosnak kell lennie, minden nap hozzáadva egyet.
Hasznos tanácsok
A légzőgyakorlatok nagyobb hatást hoznak a fogyáshoz, ha néhány tippet követ.
- Az ajánlott gyakorlatokat végezze friss levegőn, 3 foknál nem alacsonyabb hőmérsékleten. Télen tornázzon jól szellőző helyen.
- A gyakorlatokat naponta kétszer - reggel és este éhgyomorra hajtsa végre a legjobban, néhány órát lefekvés előtt.
- Ügyeljen arra, hogy az edzőtermet összehangolja a sporttal. Különösen jó Strelnikova légzési gyakorlatok kombinálva kardióval - kocogás, gyaloglás és kerékpáros edzés.
- Egy hónapos napi testmozgás után növelheti a légzésszámát 16-ra, majd 32-re egy mozdulattal. De ne felejtsd el. Ügyeljen arra, hogy 3-5 másodpercig lazítson a készletek közötti résekben.
Érvek és ellenérvek
Ennek a technikának a hívei azt állítják, hogy a Strelnikova légzőrendszeri étrendnek nincs ellenjavallata - foglalkozzon vele bármilyen életkorban. És akkor is, ha rendkívül túlsúlyos vagy krónikusan beteg. Tehát sok gyakorlatot végezhet ülve vagy fekve.
A Strelnikova légzőgyakorlatok nemcsak a fogyás nehéz feladatában segítenek. Ez az eljárás hozzájárul a szervezet általános megerősödéséhez és számos betegség megelőzéséhez. A tanfolyam megkezdése előtt azonban jobb, ha orvoshoz fordul. Hirtelen az Ön számára ez a rendszer ellenjavallt? Jobb biztosítani, hogy ezek ne okozzanak kárt az egészségedben.
Ne számítson arra, hogy a légzésgyakorlatok meggyógyulnak a fogyás során, és mintha varázsütésre megmentené magát a felesleges kilogrammoktól. Sajnos nincsenek csodák. A rendszer csak akkor működik, ha megfelelő étrenddel és testmozgással kombinálják. Ekkor az eredmény nem tart sokáig. Mindannyian biztosan sikeresek vagytok! Próbáld ki?
Javasoljuk, hogy olvassa el: Torna légzőszervi fogyókúra