segít

Ezen a héten egyszerű módon megismerjük a leptint és a ghrelin-t. Két rendkívül fontos hormon a fitnesz emberek számára, mivel funkciójuk az étvágy szabályozása, vagyis az agynak való megmondás, amikor éhesek vagyunk, és amikor jóllakunk. A működési mód ismerete nagyon fontos azok számára, akik fogyni akarnak, csökkentik a zsírtartalmat, ellenőrzik, hogy mit esznek ... Megtesszük:

  1. Tudja, mi ezek a hormonok
  2. Tudja, hogyan működnek
  3. Nézze meg, hogyan befolyásolják fizikai céljainkat
  4. Stratégia, hogy hasznunkra vegyük őket

LEPTINE ÉS GRELINE

Az ételbevitelt egy olyan rendszer irányítja, amely információt továbbít a gyomor és az étel hipotalamusz-szabályozási központjai között, az agy között. Ez lehetővé teszi a ghrelin hormonális jelzésein keresztül, amely elmondja az agynak - éhes vagyok vagy éhes, ennem kell -.

A leptin a zsírszövetekben, a zsírtartalmú sejtekben választódik ki (ezért mondom mindig hallgatóimnak, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend hiba, mert hormonális szinten tönkretesszük magunkat). A leptinnek fordított funkciója van a grelinnel szemben. Leptin azt mondja az agynak: hagyja abba az evést, már nem vagyok éhes, jóllakunk. Ez a test módja a testtömeg szabályozásának. Ne feledje, hogy ha a leptin zsírban van, akkor a túlsúlyos embereknél magasabb lesz a leptin szintje, hogy megvédjék a túl kalórikus étrendet. Ezzel szemben a kevés zsírtartalmú embereknél nagyon alacsony lesz a leptinszint, így nehéz lesz megtelíteni őket.

HOGYAN MŰKÖDIK

Bizonyos éhgyomri időszak után, néhány óra múlva, a ghrelin, amely ürítéskor ürül a gyomor falában, fokozatosan emelkedik, hogy felkészítse a testet, hogy amikor eljön az ideje, ételt keres. Az alváshiány, a mozgásszegény életmód, a stressz ... szintén növeli a ghrelin szintet. Kezdünk enni, és húsz perc múlva az agy megkapja a leptin jelet - Állj meg, elegünk van -.

HOGYAN HATÁSA Ránk

A magas leptinszint kevesebb étkezéshez és gyorsabb anyagcseréhez kapcsolódik, amely képes több kalóriát égetni. Természetesen nagyszerű, ha fogyni akarunk, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott szinten vagyunk. Az elhízott emberek rezisztenssé válnak a leptinnel szemben, vagyis agyuk nem dolgozza fel a leptin jelet, és nem képes abbahagyni az evést, mert nincs jóllakottsági jele, vagy jobban kifejezhető, megvan, de nem érzékeny rá.

Amikor étkezési tervet kezdünk a zsírvesztés érdekében, eleinte könnyebb lesz mert a zsírokban kiválasztódó leptin magasabb lesz: több zsír, több leptin. A zsírvesztés során kevésbé leszünk képesek jóllakni, és az anyagcserénk lelassul, mert a leptin alacsonyabb. A felkészítőnek ismernie kell ezt a valóságot, és megközelítenie kell a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, keto, metabolikus stressz edzéseket stb.

STRATÉGIA A KEDVESSÉGÜNK HASZNÁLÁSÁRA

Egyél lassan. Ha lassabban eszünk és több ételt rágunk, kevesebbet eszünk. Miért? Amikor elkezdesz enni, azt mondtuk, hogy 16-20 percbe telik, mire a leptin eljut az agyig, és azt mondja neked, hogy "jól vagyunk". Ha lassan eszel, akkor a 20 perc alatt kevesebbet ettél, mintha gyorsan ettél volna. Ezért egyél lassan, és elégedett lesz, mielőtt megeszed a hűtő felét.

Egy jó tanács, amit adok: éhesen érkezünk az evés idejére. Ösztönösen úgy döntünk, hogy azzal kezdjük, amiben a legtöbb kalória van. Jobb kezdeni egy salátával. Nyitott paradicsomhoz sóval. Egy pohár vízhez, néhány grillezett zöldséghez. Ha befejezed őket, húsz helyett csak 5 perced lesz magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Az étkezés végén fogyasztott kalória nagyon eltérő lehet a zsírvesztés javára.