Tedd ezt, hogy elveszítsd a hasad zsírját (örökre)

tedd

A bátrak rutinja: 7 összetett gyakorlat zsírégetésre és izomnövelésre

Igen, férfiak és nők többségének nagy problémája van a hasi zsír elvesztése. Elmondjuk neked azokat a stratégiákat, amelyeket be kell tartanod annak kiküszöbölése érdekében.

Bárcsak könnyedén megmutatnánk a hasizmainkat. A probléma az, hogy a legtöbb férfi és nő általában a derék körüli zsírt tárolja, és a has végleges megszüntetése bonyolult kérdés. Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy hány felülést végez, nem tudja eltávolítani onnan: itt az ideje, hogy megismerje azokat a valódi stratégiákat, amelyek örökre segítenek a hasi zsír elvesztésében.

A HIIT edzéseket vegye be a rutinjába

Egy ideje nagyon divatossá vált a nagy intenzitású intervallum-kardio, más néven HIIT az angol rövidítése miatt. Különböző szakértők szerint a HIIT kétségtelenül jobb, ha zsíréget, és javítja az ellenállást is. 2013-ban tanulmányt végeztek elhízott nőkkel, amelyben a lipidprofil (az elégetett zsír mennyisége) javulását tapasztalták azoknál, akik nagy intenzitású intervall edzéseket alkalmaztak a kardiovaszkuláris edzés egyéb típusaihoz képest. Ha az egész életen át tartó kardió nem működik az Ön számára, próbálja ki.

Egyél zsírt (a jó fajta)

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak bizonyítottan csökkentik a hasi zsírt, és megtalálhatók avokádóban, dióban, természetes vajban, dióban, magvakban és olívaolajban. Csak az elfogyasztott mennyiségeket vegye figyelembe, mivel azok kalóriatartalmúak. Emellett a magas rosttartalmú ételek, mint a körte, bogyók, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák is ugyanolyan hatást fejtenek ki. Ráadásul ezek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, csakúgy, mint az egészséges zsírok, segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani naponta, és csökkentik az általános testzsírt.

Vigyázzon a makrókra

A makrotápanyagok (vagy makrók) szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A zsírvesztés ezek megfelelő egyensúlyától függ, ezért figyelembe kell venni az egyes elfogyasztott mennyiségeket. A magas fehérjetartalmú étrend általában nagyon hatékony a zsírvesztés szempontjából, különösen akkor, ha intenzív fizikai gyakorlatot gyakorol. Ezért a szénhidrátok és zsírok szabályozására kell összpontosítania: testtípustól és anyagcserétől függően előfordulhat, hogy csökkentenie kell az egyiket vagy a másikat.

Gyakorold az erősítő edzéseket

Az edzésprogramba foglalja bele az erőedzést, különösen a súlyemelésbe, legalább hetente háromszor. Ha a cél a zsírégetés, akkor próbáljon összpontosítani olyan testmozgásokra, amelyek teljes testűek, vagy amelyek nagyszámú izmot érintenek. Az elhízásban megjelent tanulmány szerint, a fogyás ugyanolyan vagy fontosabb, mint a szív- és érrendszeri testmozgás a fogyás szempontjából.