felgyorsítása

Az anyagcsere olyan kémiai reakciók sorozata, amelyek révén az étel által elfogyasztott energiák egyfajta üzemanyaggá alakulnak, amely lehetővé teszi testünk minden sejtjének és szervének a megfelelő működését. Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében lehet az egyik legjobb lehetőség.

Az "aktív" anyagcsere elősegíti a fogyást, mivel ez a folyamat lehetővé teszi a testünk számára, hogy hatékonyan égesse el az elfogyasztott kalóriákat. Tehát olvassa el és fedezze fel azokat az egyszerű szokásokat, amelyeket könnyen beépíthet az életmódjába.

Azok az emberek, akik keveset esznek, ülő életet élnek, egészségtelen ételeket fogyasztanak vagy valamilyen egészségügyi rendellenességben szenvednek, általában lassabbak az anyagcserében. Ennek következtében lokalizált zsír, cellulitisz és nagyobb súly alakul ki a szervezetben.

Bár valóban nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák az anyagcsere felgyorsítását, ezzel kapcsolatban a következő ajánlásokat tesztelhetjük.

Jó étkezési szokások

Az emberek többsége, akik lassú anyagcseréjük miatt híznak, ez rossz étkezési szokásoknak köszönhető. Igaz, hogy a magas zsír- és cukortartalmú ételek rövid idő alatt híznak.

Az étel típusán túl azonban szintén vannak más étkezési szokások, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást és az anyagcserét.

Először ezt kell szem előtt tartanunk a reggelinek nagyon fontos szerepe van működésében. Sokan elkövetik azt a súlyos hibát, hogy kihagyják a reggelit, akár időhiány miatt, akár azért, mert rossz a meggyőződésük, hogy ez jó módszer a fogyáshoz.

Az az igazság, hogy a reggeli az egyik legfontosabb étkezés, mert elősegíti az anyagcsere működését a nap folyamán.

A jó reggeli fontossága

A reggeli az egyik legjobb szokás, amellyel egészségesek maradhatunk. Mindig azt mondták, hogy ez a legfontosabb étel. Ha reggelit fogyasztunk, aktiválódik az anyagcserénk és nagyobb energiával nézhetünk szembe a nappal.

Mi több, nappali teltségérzetet is okoz, amely később megakadályozza a szorongásos rohamokat. A jó reggelinek tartalmaznia kell fehérjéket, például tojást, antioxidánsokat, például gyümölcsöket, és magas rosttartalmat, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket.

Egyél naponta többször

Az étrend előnyeinek kihasználása az anyagcsere felgyorsítása érdekében az a legfontosabb, hogy naponta legalább ötször egészségesen étkezzünk.

Amikor keveset eszünk, testünk védelmi mechanizmusként éber állapotba kerül. A lehető legtöbb kalória lefoglalása az étel hiányára. Ha naponta kis adagokban fogyasztunk jól, az anyagcserénk folyamatosan működik, miközben az összes tápanyag feldolgozódik.

Sportolni

A megfelelő testmozgás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz. Mivel ebben az esetben a cél az anyagcsere felgyorsítása. Nagyon fontos a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinálása az ellenállási gyakorlatokkal. Például azokat, amelyeket súlyokkal és edzőtermi gépekkel végeznek.

Igyál több vizet

Az anyagcsere felgyorsításának másik kulcsa a jól hidratált állapot. A sok víz elfogyasztása ideális a méreganyagok tisztításához és a szervezetből történő eltávolításához. Kutatások szerint, az ivóvíz 30% -kal növelheti az anyagcserét a következő órában, így 24 kalóriát éget el.

Egyél több fűszeres ételt

Úgy gondolják, hogy a fűszeres ételek nagyobb hőfogyasztást eredményeznek pusztán hőhatással, Ennek következtében az energia égése felgyorsulna, és "zsírégetőként" működne az emésztési folyamatban.

A kutatás azonban még nem bizonyította, hogy ez az állítás igaz.

Végül reméljük, hogy érdekesnek találja ezeket a szokásokat. Próbálja felvenni őket az étrendbe, így felgyorsíthatja az anyagcserét a fogyás érdekében. Mindazonáltal, ne feledje, hogy ezek a természetes gyógymódok csak segítséget jelentenek. Semmiképpen sem pótolhatják az egészségügyi szakember indikációit.

  • Tim Morris. (2003). Reggeli. Gasztronómiai, 3(3), 67–71. https://doi.org/10.1525/gfc.2003.3.3.67
  • Zarrinpar, A., Chaix, A., & Panda, S. (2016, február 1.). Napi étkezési szokások és hatásuk az egészségre és a betegségekre. Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciái. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.tem.2015.11.007
  • Egan, B., & Zierath, J. R. (2013. február 5.). Gyakorolja az anyagcserét és a vázizmok adaptációjának molekuláris szabályozását. Sejtanyagcsere. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.12.012
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M. és Gardner, C. D. (2008). A vízivás fogyókúrával jár a túlsúlyos diétás nőknél, függetlenül az étrendtől és az aktivitástól. Elhízottság, 16.(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Xue, Y., He, T., Yu, K., Zhao, A., Zheng, W., Zhang, Y., & Zhu, B. (2017). A fűszeres ételfogyasztás és a lipidprofilok közötti összefüggés felnőtteknél: Országos népességalapú tanulmány. British Journal of Nutrition, 118(2), 144-153. https://doi.org/10.1017/S000711451700157X

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.