A légzés mindig olyan, mint mi. A légzés kíséri pihenésünket, tevékenységünket, boldog és szomorú pillanatainkat, és alkalmazkodik az egyes fiziológiai és érzelmi igényekhez. Séta közben a légzés aktiválódik és serkenti a vérkeringést, ami egészséget nyújt nekünk. És a tudatos légzés járás közben is ellazítja az elmét.
Bizonyított, hogy a testmozgás rendszeres, könnyű vagy mérsékelt gyakorlása, például gyaloglás, erősíti az idegrendszert, stimulálja a szívet, kiegyensúlyozza az anyagcserét, ellazítja az elmét és előnyös az érzelmek számára. Vagyis növeli testi és lelki egészségünket.
Bizonyított az is, hogy a ritmikus légzés megnyugtatja az elmét, a test pedig pihen.
Ha összerakjuk a két elemet - a járást és a légzést -, akkor tökéletes duót kapunk, és gyakorlatilag minden ember számára elérhető is. És azt fogod mondani: "járás közben mindig lélegzem", de a legnagyobb előnyök akkor vannak, amikor szinkronizáljuk a légzés ritmusát a járással, és amikor ezt tudatosan és önként végezzük. Ehhez javasoljuk a következő gyakorlatot:
Légzési gyakorlat és séta
Ebben a gyakorlatban nagyon fontos a légzés ritmusának szinkronizálása a lépések ritmusával, amelyeket járás közben teszünk. A könnyebbség kedvéért a belégzés és a kilégzés ugyanolyan lesz.
Első fázis:
- Mint a gyaloglás: Legyen kényelmes tempóban. Ne haladjon túl lassan, de nem is kell futnia. Gondolja, hogy arról van szó, hogy "fáradtság nélkül aktívvá váljon".
- Hogyan kell lélegezni- Mindegyiknek négy lépést kell lélegeznie, és mindegyiknek kilégeznie kell további négy lépést.
- Meddig: ez az első szakasz, amelyben a test aktiválódik, és a tüdőt szellőztetik, körülbelül 3 percig tarthat (ha jól érzi magát, és egy kicsit tovább akarja folytatni, folytassa). Az ilyen légzés nagyon egészséges.
Második szakasz:
- Mint a gyaloglás: Tartsa ugyanolyan ütemet, mint az első részben, vagy növelje egy kicsit, ha úgy érzi, hogy megfelel neki.
- Hogyan kell lélegezni: Minden belégzés továbbra is négy lépésig tart, és minden kilégzés további négy lépésig tart, de a különbség az, hogy minden belégzést 4 fázisban és minden kilégzést további 4 fázisban kell végrehajtani. Vagyis az inhaláció 4 rövidebb belégzésből áll, egymás után és a kilégzés is (in-in-in-in-ex-ex-ex-ex). Így 4 lépésnél 4 rövid belégzést, további 4 lépésnél pedig 4 rövid belégzést hajtunk végre. Mind a négy megfelel minden egyes lépésünknek. Részekben történő lélegeztetés mozgatja a rekeszizmát.
- Meddig: ebben a második fázisban a test meleg és a légző membrán kényelmesen működik. Az ilyen módon történő lélegeztetés aktiválja az oxigenizációs és tisztítási folyamatokat. Ez a szakasz körülbelül 10 percig tarthat, bár ha jól érzi magát, problémamentesen folytathatja.
Harmadik szakasz:
- Mint a gyaloglás: Kicsit lassítunk, hogy apránként befejezzük a gyakorlatot.
- Hogyan kell lélegezni: Minden belégzés ismét négy lépést fog végrehajtani, minden kilégzés pedig további négy lépést fog tenni, mint az első fázisban.
- Meddig: a cél a testmozgás fokozatos kikerülése, ezért apránként lelassulunk, ami 1 vagy 2 percet vehet igénybe.
Egy tanács: Séta közben lengesse előre és hátra a karját, ez segít a mellkas mozgósításában és a jobb légzésben.
Ha végzett, hagyja abba a lélegzet irányítását, és hagyja, hogy spontán. Élvezze az érzéseket. Tudatosan lélegezni járás közben nagyon kellemes.