Az elhízás közegészségügyi probléma, amelyet egyre többen szenvednek, és főleg több gyermek. Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy a 6 és 9 év közötti spanyol gyermekpopuláció 18,3% -a elhízott, és e gyermekek 26,2% -a túlsúlyos. Ezért ebben a bejegyzésben megpróbálunk segíteni a szülőknek oktatni gyermekeiket étkezési szokásaikban.

elhízás

Különböző okokat figyelhetünk meg, amiért a gyermekek fokozatosan növelték testsúlyukat, bár az okok többnyire táplálkozási vagy étkezési problémák. Normális esetben az elfogyasztott kalóriák és ezek kiadásai közötti egyensúlyhiány következménye. A gyermekek mozgásszegény élete és sok szülő passzivitása növeli ennek a betegségnek az esélyét. A napi étrendben a növekvő zsíros ételek és cukrok fogyasztása az egyik fő tényező a tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok hiánya mellett. Néha ez nem a mennyiség, hanem az elfogyasztott ételek minőségének problémája.

Gyermekeink étrendjének javítása nem feltétlenül bonyolult feladat. Számos változtatás végezhető az egészség javítása érdekében. Egészséges szokásokat már egészen fiatalon meg kell tanítani. Meg kell tanítani őket arra, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezzenek, és ehhez a legjobb tanulási mód az, ha figyelik a szüleik étkezését (példát kell mutatnunk).

Íme néhány követendő irányelv:

  • Rendeljen étkezési menetrendet a helyes étkezési szokás kialakításához. Így elkerüljük az étkezések közötti étkezést.
  • Készítsen öt ételt.
  • Heti menüt tervezzen meg az étel megfelelő elosztása érdekében.
  • Rendeljen egy jó reggelit, hogy energikusan kezdje a napot.
  • Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt (napi 5 adag ajánlott).
  • Fogyasszon tejet (fél liter és egy között).
  • Célszerű több halat enni, mint húst.
  • Egyél diót, mivel sok tápanyag van bennük. Előnyösek azok, amelyek nem adnak hozzá sót és nincsenek megsütve.
  • Mérsékelt az üdítők, sütemények, cukrok, gyorsételek stb.