Segíti a vér súlyának, a lipideknek és a glükóznak az ellenőrzését

lenmag

A lenmag a Linum usitatissimum len növény magja. Úgy gondolják, hogy Egyiptomban honos. Ez egy ovális, lapos és hegyes mag. Színe a barnától a halványsárgáig változhat. Állaga pirított és rágós, finom diós ízű.

Gyógyászati ​​felhasználásai közül a legnépszerűbb a székrekedés és más gyomor-bélrendszeri betegségek, például divertikulitisz, irritábilis bél szindróma vagy irritábilis bél, fekélyes vastagbélgyulladás, gyomorhurut és a vékonybél gyulladásának kezelése.

A lenmag támogathatja a veseműködést a szisztémás lupus erythematosusban (SLE) szenvedő embereknél. A bőrön pattanások, égési sérülések, ekcéma és pikkelysömör kezelésére használják. A menopauza kellemetlenségeinek, például hőhullámoknak vagy hőhullámoknak a csökkentésére is használják. A lenmag segít blokkolni az állatok daganatait, így csökkentheti az emberekben a rák kockázatát.

Kevés a tudományos bizonyíték a gyógyító tulajdonságok tulajdonítására, hanem azért, mert magas az oldható és oldhatatlan rostok és Omega-3 zsírsavak, segíthet a testsúlykontrollban vagy a fogyásban, az étkezés utáni alacsonyabb koleszterin- és vércukor-válaszban.

Miért jó a cukorbetegeknek?

A természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa (NMCD) szerint, amelyben a természetes kiegészítők hatékonyságát tudományos bizonyítékok alapján értékelik, a lenmag valószínűleg hatékonyan csökkenti a hemoglobin A1c szintet és a koleszterint magas koleszterinszinttel rendelkező egyéneknél.

Az elhízás olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és vénabetegségek, és a cukorbetegek hajlamosak szív- és érrendszeri betegségekben szenvedni.

A lenmag gazdag oldható és oldhatatlan rostokban. Az oldható rost vonzza a vizet az emésztési folyamat során, és az ételt olyan típusú géllé alakítja, amely lassítja az emésztést. Az oldhatatlan rostok felgyorsítják az ételek átjutását a gyomorban és a belekben, egészségesen tartják a bélrendszert és nagy mennyiségben adják a székletet.

Bebizonyosodott, hogy a rost jóllakottságot nyújt a súlycsökkentésben. Az oldható rostok segítenek csökkenteni az LDL ("rossz") koleszterinszintet, és támogatják a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkentik az artériák koleszterinplakk-felhalmozódásának kockázatát. Az oldható rost megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget, vagy elősegítheti annak kezelését azáltal, hogy késlelteti a cukrok felszívódását és szabályozza a vércukorszintet.

A lenmag diétába való beépítésének módjai

A lenmag teljes mag formájában, olajban, pirulában és őrölt formában kapható a piacon. A kihasználás legjobb módja a föld. A szakértők azt javasolják, hogy a magokat egy turmixgép vagy konyhai robotgép segítségével köszörülje meg, mielőtt elfogyasztaná őket, egy-egy csészével. A fennmaradó lenmagot légmentesen lezárt edényben kell tárolni és hűtőszekrényben kell tárolni.

Egészséges napi legalább egy evőkanál táplálékkiegészítőként feltüntetni. Hozzáadhat őrölt lenmagot gabonafélékhez, joghurthoz, gyümölcs turmixokhoz vagy gyümölcs- vagy zöldségsalátához.

Hagyja, hogy egy evőkanál lenmag üljön egy csésze vízben a hűtőszekrényben, és gél képződik. Felveheti egyedül, vagy hozzáadhatja a természetes levekhez. Étkezés előtti fogyasztása teltségérzetet nyújt és segít étvágyának kordában tartásában.

"Lenmag és lenmagolaj" NCCIH. NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Frissítve: 2012. április. Hozzáférés: 2015. december 5.