Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.10.16
A módszerünk
A lenolajat az Omega 3 gazdagsága és a dióra emlékeztető sajátos íze miatt egyre többet fogyasztják. Természetes kozmetikumokban használják a bőr és a haj ápolására is. Ezt az olajat a lenmag hideg sajtolásával nyerik, és nagyon jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.
A lenolaj jobb, mint az olívaolaj? Főzésre szolgál? Mikor érdemes lenolaj-kiegészítést szedni? Bár nem ajánlott, hogy ez az olaj legyen az egyetlen zsírforrás az étrendben, a tudomány megállapította, hogy érdekes kiegészítő lehet a szív, a bőr és a szem jólétéhez.
100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG
Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél
Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.
* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.
Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.
A legfontosabb
- A lenolajat vagy a lenmagolajat a Linum usitatissimum (len) növény magjából vonják ki. Gazdag Omega 3-ban, még inkább alfa-linolénsavban, és egyfajta Omega 6-ot is tartalmaz, az úgynevezett linolsavat.
- Omega 3 tartalmának köszönhetően a lenolajat kardioprotektív tápláléknak tekintik. Lenolaj-kiegészítők állnak rendelkezésre, és helyileg alkalmazhatók a bőrre és a hajra is.
- A lenolaj vásárlása előtt a következő kritériumokat kell értékelni: olajkivonási folyamat, kiszerelés formája, Omega 3 tartalom, lignánok és allergének jelenléte.
A piac legjobb lenolajtermékei: ajánlásaink
A lenolaj megvásárlásának kérdése nem bonyolult, mivel amikor egy élelmiszer divatnak számít, a legtöbb egészségügyi és egészséges élelmiszerbolt eladja. A kihívás a jó minőségű lenolaj megtalálása. A piac által kínált különböző lehetőségek elemzése után ezek a kedvenc lenolaj-termékeink:
A legjobb lenolaj
Szűz lenolaj, amelyet első hidegen sajtolás után nyernek. Hűvös, száraz és sötét helyen kell tartani, hogy megakadályozza a zsírok romlását. Vegánoknak alkalmas. Kellemes íze, hasonlóan a dióéhoz, tökéletes öntet salátákhoz.
Úgy véljük, hogy ennek a lenolajnak a minősége felülmúlhatatlan, mind a bőrön és a hajon való alkalmazás, mind az orális fogyasztás szempontjából. Alkalmas érzékeny bőrre, nyugtatja a szárazságot és serkenti regenerálódását. Lenyeléskor kihasználja az Omega 3 tartalmát, amely a szív számára hasznos zsír.
A legjobb lenolaj kapszulák
Lenolaj lágy kapszulák, 100 egység palackban. Ajánlatos naponta 2-szer 2 kapszulát bevenni. Nem tartalmaznak glutént vagy tejelő nyomokat. Nem alkalmasak vegetáriánusok számára.
Véleményünk szerint ezek a kapszulák nagyon ajánlottak a szív- és érrendszeri egészség elősegítésére és a bőr ápolására. Ezenkívül a lenolaj koncentrációja valamivel magasabb, mint a többi kapszulaé, és a 2 egységből álló adag 1125 mg alfa-linolénsavat (Omega 3) és 275 mg linolsavat (Omega 6) biztosít.
A legjobb lenolaj a hajra
Lenolaj szérum hajra. Prémium termék. A csomag 50 ml szérumot tartalmaz, és csak néhány cseppet ajánlott használni nedves vagy száraz hajra. Szulfátok, parabének és paraffin mentesek.
Ezt a lenolajat tartjuk a legjobbnak a haj számára, mert csökkenti a szőrszálakat, ragyogást ad és puhává teszi. Ezenkívül alkalmas minden típusú hajra, még azokra is, amelyek színesek.
A legjobb lenolaj kapszulák magas lignán tartalommal
Lignán-tartalmú lenolaj-kapszulák, 100 egység palackban. A napi 3 kapszula adagja 1550 mg Omega 3 alfa-linolénsavat (ALA) és 385 mg Omega 6 linolsavat tartalmaz. Íze semleges és könnyen lenyelhető. Gluténmentes.
Ezeket a lenolaj kapszulákat nagy lignántartalmuk miatt javasoljuk, különösen az SDG (szekoizolariciresinol-diglikozid), antioxidáns polifenol, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kockázatát.
A legjobb ár-minőség arányú lenolaj
Szűz lenmagolaj, ökológiai, az első hidegen sajtolással nyert. Az Omega 3 és az Omega 6. forrása. Gluténmentes és alkalmas vegánok számára. Nyomokban szóját, szezámot és diót tartalmazhat.
Véleményünk szerint ennek a terméknek van a legjobb ár-minőség aránya, mert az üveg 500 ml lenolajat tartalmaz nagyon megfizethető áron, figyelembe véve, hogy az Omega 3 és Omega 6 zsírsavak profilja kiváló és íze nagyon szép.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni a lenolajról
A lenolaj olyan élelmiszer, amely az étrend ízének növelése mellett egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek hasznosak a szív, a bőr és a szem egészségére. Egyes lenolaj-kiegészítők lignánban gazdagok és megakadályozhatják az emlőrák kialakulását. Ebben a részben megismerheti a lenolaj előnyeit.
Omega 3 tartalmának köszönhetően a lenolajat kardioprotektív tápláléknak tekintik. (Forrás: Amikishiyev: 88091150/123rf.com)
Mi is pontosan a lenolaj?
A magas hőmérsékleten történő extrakció a lenmagolaj zsírjának romlását okozhatja, és befolyásolhatja annak ízét és aromáját. Ez az olaj sárga színű, íze diófélékre emlékeztet. Ami a zsírokat illeti, kiemelkedik az Omega 3 (alfa-linolénsav) és az Omega 6 (linolsav) hozzájárulása. A lenolaj kapszulákban is kapható (2, 3) .
Milyen előnyös vegyületek vannak a lenolajban?
A lenolajat vagy a lenmagolajat a Linum usitatissimum (len) növény magjából vonják ki. (Forrás: Mirzabey: 142921179/123rf.com)
Milyen előnyöket kínál a lenolaj?
Hogyan használják a lenolajat a kozmetikumokban?
A lenolaj orális fogyasztása és helyi alkalmazása egyaránt pozitív hatással jár a bőr hidratáltsága, puhasága és simasága szempontjából. A lenolaj javítja a ráncok megjelenését, és csökkentheti az irritált bőr gyulladását és bőrpírját. Bár pattanások esetén alkalmazható, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy bőrgyógyásszal (12) .
A lenolaj jobb, mint az olívaolaj?
| Honnan veszed? | Lenmagból (Linum usitatissimum). | Az olajfa (Olea Europea) gyümölcséből. |
| Főzésre szolgál? | Nem, tápértéke és érzékszervi minősége a hő hatására gyorsan romlik, a legjobb, ha nyers lenolajat használunk saláták vagy más készítmények öltöztetéséhez. | Igen, az olívaolaj ellenáll a magas hőmérsékletnek. |
| Milyen zsírsavak vannak túlsúlyban összetételében? | Összetételének több mint 50% -át az Omega 3 ALA (alfa-linolénsav) képviseli, valamint az Omega 6 (linolsav) 20% -os koncentrációban. | Omega 9. Az olívaolaj legalább 55% -a olajsavból áll, és az olívafajtától függően ez az Omega 9 zsír összetételének akár 65% -át is képviselheti. |
| Mi a hatása a vér koleszterinértékére? | Csökkenti az LDL ("rossz") koleszterint, de csökkenti a HDL ("jó") koleszterint is. | Csökkenti az LDL ("rossz") koleszterint és megtartja a HDL ("jó") koleszterin szintjét. |
A lenolaj helyettesíti az Omega 3-at a halakban és a kagylókban?
Ezért az ideális az, ha különféle forrásokból szerezzük be az Omega 3-at, és a lenolajat kombináljuk a kék halak, algák és kagylók fogyasztásával. Bár igaz, hogy a lenolajban található Omega 3 ALA átalakítható EPA -vá és DHA -vá, a becslések szerint az alfa-linolénsav legfeljebb 15% -ának lehet Omega 3 aktivitása (15) .
Milyen lenolaj-termékek vannak?
- Folyékony lenolaj: súlyának több mint felét az alfa-linolénsav (Omega 3) képviseli. Alacsony a lignánkoncentráció, mivel ezek a vegyületek megtalálhatók a mag rostjában, és ez a rész elválik az olajtól. Használható helyileg vagy orálisan. Sötét és hűvös helyen kell tárolni, hogy ne avasodjon el.
- Lenolaj kapszulák: tiszta lenolajat tartalmaznak, és adagonként 1000 és 1500 mg közötti Omega 3-ot tartalmaznak, bár napi két vagy három adagot is bevehet. Néhány kapszula lignán nevű fitoösztrogénekkel van gazdagítva, amelyek csökkentik az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Lenolaj-kiegészítők állnak rendelkezésre, és helyileg is alkalmazhatók a bőrön és a hajon. (Forrás: Yastremska: 100414827/123rf.com)
Mennyi lenolajat kell bevenni naponta?
Milyen káros hatások és ellenjavallatok társulnak a lenolajjal?
- Terhesség és szoptatás.
- 12 év alatti gyermekek.
- Lenre allergiás alanyok (Linum usitatissimum).
- Azok az emberek, akik vérhígítókat szednek, mivel a lenolajnak antitrombotikus hatása is van, és növelheti a vérzés kockázatát.
- Ha a kapszulák lignánokat tartalmaznak, nem ajánlott hormonális kezelés alatt álló emberek számára, mert ezek a vegyületek kölcsönhatásba léphetnek az ösztrogén receptorokkal. Nem ajánlott azok számára sem, akik emlő- vagy prosztatarákban szenvednek vagy kórtörténetében szerepel.
- Mentális betegségben szenvedők, akiket lítiummal kezelnek.
- Pajzsmirigy rendellenességekkel küzdő egyének.
Vásárlási kritériumok
A lenolaj kiváló természetes kiegészítő lehet különböző betegségek, például hiperkoleszterinémia (magas koleszterinszint), reumás ízületi gyulladás, pikkelysömör és száraz szemek kezelésére. A lenolaj vásárlása előtt azonban a következő kritériumokat felül kell vizsgálni:
Olajkitermelési folyamat
Különböző módszerek léteznek az olaj lenmagból történő kinyerésére. Ha ezt az olajat nem élelmiszeripari célokra használják, és a táplálkozási minőség nem releváns, általában oldószerekkel extrahálják a magok hozamának növelése érdekében. Ha azonban lenolajat akarnak bevenni vagy közvetlenül a bőrre kell vinni, akkor annak szűznek kell lennie.
Szűz lenolaj az, amelyet a magokból hidegen sajtolva nyernek, szintetikus vegyi anyagok vagy magas hőmérsékleten, amely megváltoztathatja a zsírsavakat. Vásárláskor el kell olvasni a címkét és ellenőrizni, hogy az olajat a hidegnyomású rendszeren keresztül extrahálták-e.
A lenolajat hűvös, sötét helyen kell tárolni, hogy megakadályozza a rozsdásodást. Ideális hűtőszekrényben tartani, hogy megőrizze táplálkozási minőségét, valamint ízét és aromáját. (Forrás: Alekseyrezin: 96743126/123rf.com)
Az előadás formája
A lenolaj folyékony vagy kapszula formában is kapható. Azok, akik szeretik a lenolaj ízét, vagy azt tervezik, hogy a bőrükön vagy a hajukon használják, választhatják a folyékony formátumot, és önmagukban, turmixokban vagy salátaöntetként fogyaszthatják. A kapszulák könnyen bevihetők, ízük semleges.
| Íz | Kellemes, dióra emlékeztet. | Semleges. |
| Fogyasztás módja | Egyedül vagy más ételekkel keverve turmixokban vagy salátákban. | Egyedül, sok vízzel együtt. |
| Dózis ajánlott naponta | Egy teáskanál (5 ml). | Ez a kapszula Omega 3 koncentrációjától függ. 1-3 kapszula adagolása általában 1000 és 1500 mg közötti alfa-linolénsavat tartalmaz. |
Omega 3 tartalom
A folyékony lenolaj 50% és 53% közötti Omega 3-ot tartalmaz alfa-linolénsav (ALA) formájában. Naponta egy teáskanál elegendő mennyiségű ALA-t biztosít egy felnőtt ember számára. A kapszulákban azonban az Omega 3 koncentrációja változó, és egységenként 500 mg és 1000 mg között mozoghat.
Egyes lenolaj kapszulák napi adagja 2 egység, míg más termékeknél napi 4-6 kapszula ajánlott. Ezt a szempontot a vásárláskor értékelni kell, mert ez határozza meg az ár-minőség arányt. Egyes kiegészítők olcsók, de naponta több kapszulát kell bevenned, és az üveg alacsony hozamú.
Lignánok jelenléte
A folyékony lenolaj kevés lignánt tartalmaz, mivel ezeket a vegyületeket a mag rostjával együtt eltávolítják. Tekintettel az egészségre gyakorolt jelentőségére, egyes gyártók magas lignántartalmú lenolaj kapszulákat fejlesztettek ki. Ez a fajta termék extra kardiovaszkuláris védelmet nyújt, és megakadályozhatja a mell- és prosztatarákot is.