Lenyűgöző terület, passzív fogyás nagy magasságban

terület

DANIEL GWARTNEY, M.D.

Minden olyan gyakran új tanulmányok felkeltik az érdeklődést egy nemrégiben figyelmen kívül hagyott terület iránt. Úgy tűnik, hogy a magassági tréning még az olyan magas helyeken is él, mint a coloradói Denver, amely mérföldes városnak számít, mivel egy mérföld (1609 méter) tengerszint feletti magasságban van, védelmet nyújt az elhízás ellen. Természetesen a tengerszint feletti magasságon kívül vannak olyan tényezők, amelyek Coloradót egészséges és virágzó államgá teszik, de a magasság mindenképpen hozzájárul.

A Sziklás-hegység meglátogatása az év bármely évszakában lelki élmény, különösen a meleg hónapokban. Ezt a tájat írja le John Denver művész a "Rocky Mountain High" című dalában. Nyilvánvaló, hogy a coloradói marihuána legalizálásával az üzenet megváltozott. (A marihuána dohányosok általában alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek.) Azonban azok számára, akik motiváltak a fogyásra és a testzsírra, a Sziklás-hegység ingyenes és inspiráló megoldást jelenthet. Azok az emberek, akik alacsony magasságban vagy síkságon élnek, mesterséges környezetet használhatnak, amely nagyobb magasságot szimulál. Sok versenyképes kerékpáros zárt kamrában alszik, amely magas magasságban állandó oxigénszintet tart fenn. Ez viszonylag olcsó, és valamikor beszerezhetjük őket az üzletekbe, ha bebizonyosodik, hogy fogyást okoznak.

AZ ALACSONY TÖBBÉLÉSI DÍJAK ELŐREHALADÁSA

A közelmúltban publikáltak egy megfigyelési tanulmányt.1 Egy megfigyelési tanulmány azt jelenti, hogy a tudósok egyszerűen megfigyelik az emberek egy csoportját különböző körülmények között, és összehasonlítják őket. Nem irányítják étrendjüket vagy testmozgásukat, és nem kapnak kiegészítőket vagy gyógyszereket a placebóval szemben. A csaknem 100 000 alanyból álló csoport az amerikai katonai szolgálat aktív tagjaiból állt. Hat hónapig figyelték őket, és értékelték a túlsúlytól az elhízássá válást (testtömeg-index vagy BMI alapján), más szóval megfigyelték, hogy híznak-e. Csak azok az alanyok kerültek bele, akiknek legalább két év aktív szolgálata volt, és akik túlsúlyosak voltak, de nem elhízottak. Egyéb tényezőket, mint például életkor, jövedelem, faj stb. Részleteztek a lehető legtisztább eredmény elérése érdekében. Csak az Egyesült Államokból származó adatokat használtak fel, az országon kívül szolgáló embereket nem.

A kutatók korábban arról számoltak be, hogy az alacsony lakóhelyű megyékben élő amerikai lakosok elhízása négyszer nagyobb volt, mint a nagy magasságú területeken élők esetében. 2 A hatalmas különbség ellenére ez nem tekinthető véglegesnek az ok-okozati összefüggés megállapításához, csupán asszociáció. Meg kell jegyeznünk, hogy ezt a különbséget később más tényezők is korrigálták, például étrend, fizikai aktivitás, dohányzás stb. Mivel a fegyveres erők aktív tagjainak mindig működőképeseknek kell lenniük, és az elhízás olyan probléma, amely az aktív és a potenciális újoncokat egyaránt érinti, a súlyt befolyásoló tényezők relevánsak és döntőek. Ennek a hatéves megfigyelésnek az eredményei azt mutatták, hogy az alanyok 2000 m magasságban élnek. a tengerszint felett 41% -kal alacsonyabb az elhízás kockázata 1, mint azoknál, akik 975 m-en éltek. (0.98 km).

Még a statisztikai varázslat eltávolítása, amely gyakran hamis eredményeket eredményez, az eredmények változatlanok. Talán a katonai személyzet egységessége miatt ez nem teljesen meglepő.

A kutatók más módon tekintették meg az eredményeket, a magasságot folyamatos, nem szegmentált változóként használva. Más szavakkal, a 0 és 0,8 km közötti bázisokat egyénileg és nem csoportként vették figyelembe. Ezt a teljes adathalmazon végezték. Így tekintve a magasság védelmi értéke az elhízás előrehaladásával szemben (főleg férfiak) minden magasságkilométerre 6% -kal kisebb kockázatot jelent. A nyers adatokat megnézve azonban azt láthatjuk, hogy 975 m felett él. A tengerszinthez képest nagy előnyt biztosít, és a különbség a Denverhez hasonló (1500 m) vagy annál magasabb magasságban élés szempontjából vizuálisan jelentéktelen. Valójában egyes szélsőséges magasságok (1950 m felett) relatív elhízási kockázatot jelentenek a Denverhez hasonló magassághoz képest.

A szerzők megjegyezték, hogy a kockázati arány az elhízás és a dohányzás arányát tükrözi a civilekben. Logikus azt gondolni, hogy a társadalmi és környezeti feltételek alakítják a lakosságot, ezért azok a civilek, akik nagy magasságban élnek, hasonló előnyökkel járnak, mint a katonaság. Ezenkívül a dohányzás, minden baja ellenére, véd a súlygyarapodástól. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a civilek körében az elhízás minden 1% -os növekedése esetén 10% a kockázata annak, hogy egy katona elhízik; A dohányzó civilek prevalenciájának minden 1% -os növekedése esetén a jövőben 4% -kal alacsonyabb az elhízás kockázata.

A hipoxia előnyei hasonlóak a HIIT-hez

Az eredmények megbeszélése során a kutatók a megállapításokat az alacsony oxigénellátáshoz rendelték magas szinteken, ami hipoxiának nevezett állapotot eredményezett. Ez azt jelenti, hogy a vérben kevesebb az oxigén az anyagcsere igény kielégítésére. Ha tengerszinten él, de a hegyekbe utazott, akkor észrevette, hogy fizikai aktivitás közben gyorsan légszomja van. Szélső magasságban az emberek fejfájást és egyéb tüneteket tapasztalnak, amelyeket "magassági betegségnek" neveznek. A koffein súlyosbíthatja, mivel szív- és érrendszeri jelenség, annak ellenére, hogy az emberek két-három napos időszakban alkalmazkodnak. Még a profi hegymászók sem merészkednek megmászni, anélkül, hogy először alkalmazkodnának a magassághoz.

A kezelhető hypoxia állapotnak metabolikus előnyei vannak, ha megvizsgálja őket, nagyon hasonlóak a nagy intenzitású intervallum edzésnél (HIIT) tapasztaltakhoz. A test hatékonyabbá válik, ha a glükózt metabolikus üzemanyagként használja, és oxigén relatív hiányában energiaként (vagy ATP-ként) elégeti.3 Nyilvánvaló, hogy mindig van oxigén, de ha az anaerob komponens (ami azt jelenti, hogy "oxigén nélkül") nincs hatással, és az aerob („oxigént igénylő”) komponens akadályozott, a test változtatásokat hajt végre, hogy jobban támaszkodjon az anaerob glikolízisre, vagy elégtelen oxigén jelenlétében kalóriát éget el.

HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK

Az anyagcsere-változások mellett a "magasban élés" hormonális változásokat is indukál, amelyek étvágytalanságot és felgyorsult anyagcserét (több kalóriaégetést) eredményeznek. csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. Ennek a hormonnak a leptin termelése és koncentrációjának receptorai nagy magasságban növekednek; ez azt jelenti, hogy a test fogékonyabb a leptinre. Sajnos az elhízott emberek hajlamosak ellenállni a leptinnel szemben, ezért a hatás nem nyilvánul meg, vagy hiányozhat azoknál, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.

Két másik étvágycsökkentő hormonról kimutatták, hogy nagy magasságban növekednek, a CCK és a noradrenalin. A laboratóriumi szakemberek számára a legérdekesebb az eritropoietin (EPO) hatása a testzsírra. Az EPO egy gyakori gyógyszer, amelyet sok kerékpáros rosszul használ fel a vörösvérsejtek számának növelése érdekében. Ugyanakkor hatással van az adipocitákra is, megakadályozva, hogy érett zsírsejtekké váljanak. passzív fogyás.

Ez egy lenyűgöző terület, mivel az emberek olyan magasságú kamrákban tudnak aludni, amelyek a Denver városéhez hasonló környezetet szimulálnak, és így passzív fogyást és étvágycsökkentést élvezhetnek. Az ilyen körülmények között végzett testgyakorlás növelheti a szív- és érrendszeri edzés során tapasztalt metabolikus előnyöket, hasonlóan a HIIT-hez. A magas, valós vagy szimulált emelkedéseknek kevésbé lehet előnye vagy csökken a teljesítménye a rendelkezésre álló alacsony oxigén okozta stressz miatt. Figyelembe véve az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség járványának növekedését az Egyesült Államokban, ennek nagyon praktikus alkalmazása lehet. Meg kell jegyezni, hogy ez növelheti az ischaemia kockázatát azoknál, akiknek már vannak betegségei (pl. Arteriosclerotikus betegség), ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy elfogadja az alacsony szintű oxigén.

Referenciák:
1. Voss JC, Allison DB és mtsai. Alacsonyabb elhízási arány nagy magasságban való tartózkodás során a gyakori migrációval rendelkező katonai népesség körében: kvázi kísérleti modell a térbeli okok kivizsgálására. PLoS One 2014. április 16.; 9 (4): e93493.

2. Voss JD, Masuoka P és mtsai. A magasság, az urbanizáció és a környezeti hőmérséklet összefüggése az elhízás prevalenciájával az Egyesült Államokban. Int J Obes 2013; 37: 1407-12.

3. Chen SM, Lin HY és mtsai. A magassági edzés javítja a glikémiás kontrollt. Chin J Pshyiol 2013; 56: 193-8.

4. Davidson SM, Selvaraj P és mtsai. A távoli ischaemiás előfeltétel magában foglalja az SDF-1/CXCR4 jelátviteli tengelyen keresztüli jelátvitelet. Basis Res Cardiol 2013; 108: 377 (10pp).

5. Abe T, Loenneke JP és mtsai. A testmozgás intenzitása és az izmok hipertrófiája a véráramlás korlátozott végtagjaiban és a nem korlátozott izmokban: rövid áttekintés. Clin Physiol Funct Imaging 2012; 32: 247-252.