Az igazat mondjuk nektek a fitnesz és az ételek világáról szóló népszerű hazugságokról, hogy ne legyenek akadályok a célok elérésében.

lerombolunk

Igazat mondunk neked ezekről népszerű hazugságok és nagyszerű mítoszok a fitnesz és az ételek világáról hogy ne legyenek akadályok a céljaid és céljaid teljesítésének folyamatában. Ez az útmutató lesz a guruja a testmozgás megkezdéséhez és az eredmények megtekintéséhez.

1. Az izomtömeg növeléséhez sok fehérjét kell enni

Ha növelni akarja az izomtömeget, hiperkalórikus étrendre van szüksége, és ehhez rutinra van szüksége; nem veszek neked egy üveg fehérjét. Mit értünk ez alatt? Mivel több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire szüksége van a többlet létrehozásához, és az izomnak energiája van a növekedéshez. Mivel megállapította, hogy mekkora kalóriamennyiséget fog fogyasztani (300–500 kcal között), vegye figyelembe, hogy étrendjének 50–60% -ának szénhidrátból, kb. 30% -ának zsírból és 15–20% -nak kell lennie. % fehérje. Most már megértette, miért nem segít Önnek csak a fehérje fogyasztása? A teljes étrend megfogalmazása adja ezt a növekedést, nem csak egy adott tápanyagot.

2. Ha az erőgyakorlatok elvégzése előtt nem vág le zsírt, az kemény lesz

Bárcsak a zsír tónusú lenne és formázható lenne ... Még esztétikusnak is nézne ki! Ennek a folyamatnak nincs alapja annak támogatására. A fogyáshoz fontos, hogy mindennap beépítsen erő- és kardiovaszkuláris edzéseket az edzőterembe.

3. Ha "kevesebb zsírt" vagy könnyűet ír, fogyasztása ingyenes

Tudnia kell, hogy a "kevesebb zsír" azt jelenti, hogy ez a tápanyag 25% -kal csökken, és a fény 30-50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az eredeti változat; de ez nem azonos a 0 kcal-val. Most már érted, miért nem szabadok? Lelkiismereti vizsgálat: ha tudod, hogy egy terméknek van egy ilyen legendája, hajlamos vagy visszaélni vele, vagy sokkal többet eszel? Ne essen a csapdába.

4. Bizonyos gyümölcslé vagy ételprogramok méregtelenítenek

A tested hozza ezt a beépített funkciót. Ne pazarolja a pénzét olyan programokra, amelyek nem tesznek jót neked. A méregtelenítéshez mája, veséje van és légzése van (sok egyéb funkció mellett). Ha nem tudnád "méregteleníteni" magad, akkor komoly bajok lennének, ezért ne dőlj be a marketing hatásainak. Ismét a legjobb méregtelenítő az egészséges életmód, valamint a változatos, kiegyensúlyozott étrend, amely minden igényéhez igazodik; ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez, aki eligazítja Önt.

5. Amikor izzad, több zsírt éget el

Ha úgy gondolja, hogy csak testmozgás és izzadás közben fogy, akkor sajnálattal mondhatjuk el, hogy téved. Az izzadás a test természetes reakciója arra, hogy lehűljön a testhőmérséklet emelkedésére olyan tényezők miatt, mint a hő vagy a fizikai aktivitás, és ezt a verejtékmirigyeken keresztül teszi. Nem, ez a folyadék nem tartalmaz zsírt, csak ásványi anyagokat és vizet.

Megjegyzés: Ön egyike azoknak, akik gőzbe járnak, hogy felgyorsítsák a fogyás folyamatát? El kell mondanunk, hogy ez sem működik. Ha a skálán a szám csökken, az azért van, mert fogyott a folyadék, és nem azért, mert a test elpárologtatta a zsírt.

6. A barna cukor egészségesebb, mint a fehér cukor, ezért korlátozás nélkül fogyaszthatja

Jelenleg köztudott, hogy ugyanazt nyújtják nekünk: mindkettő 4 kcal/grammot ad, és fő összetevőjük a szacharóz. Az elmúlt években azt mondták, hogy a barna cukor kevesebb kémiai folyamaton megy keresztül, ami "jobb lehetőség"; De a valóság más, mivel nincsenek fontos táplálkozási jellemzők, amelyek lehetővé tennék számunkra a kettő bármelyikének ajánlását. Valójában az a tanácsunk, hogy kerüljük a fogyasztását, és úgy döntünk, hogy ezt az elemet például gyümölcsön keresztül természetes módon nyerjük.

7. Bizonyos ételek összekeverésével az ember nagyobb súlyt kap (disszociált étrend)

Nincs tudományos bizonyíték e hipotézis alátámasztására. Fogyasszon egészségesen, kiegyensúlyozottan, csökkentse a cukor és a telített zsír mennyiségét, vásároljon friss termékeket és csökkentse az ipari termékek fogyasztását. Ezeknek a diétáknak általában egy sor olyan lépést kell követniük, amelyeket az idő múlásával nehéz fenntartani, és ha szakember nem figyeli őket, akkor bizonyos hiányosságaik lehetnek. A fogyás "mágikus formulája" egy hipokalorikus étrend, fizikai aktivitással, amelyet egy ideig tartanak, amíg el nem éri céljait, és mindenekelőtt az, hogy leegyszerűsíti az életét, nem pedig az, hogy jobban bonyolítja.

8. Ha egy nappal az edzés után fáj a tested, az azt jelenti, hogy jól sikerült

Izmaid különféle tényezők miatt fájhatnak, az egyik az lehet, hogy rosszul végeztél egy gyakorlatot, ezért soha ne vezérelje ezt a paramétert. Eleinte lehetséges, hogy a kellemetlen érzés bizonyos izmok stimulálását és megmunkálását okozza, amelyek esetleg nem alkalmazkodnak ehhez a munkához, és a tejsav esetleges felhalmozódása miatt (ami hasznos a szervezet számára), de ez nem feltétlenül jelenti hogy helyesen tetted. Néhány nap múlva ugyanaz a gyakorlat nem okoz fájdalmat, és biztosan jobban fogja csinálni, mint az elején.

9. Ha 18 óra után eszel szénhidrátot, hízik

Szerencsére vagy sajnos testünknek nincs olyan órája, amely ezt a kifinomult folyamatot alkalmazza. Csak akkor hízik, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, és költ. A szénhidrátok ugyanúgy jók, mint a fehérjék és a zsírok, mindaddig, amíg a szükséges mennyiségben fogyasztja őket. Ne félj tőlük.

10. A szénhidrátok hizlalnak. El kell távolítania őket!

A szénhidrátok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend legnagyobb összetevői. Természetesen vannak típusok és különböző ételek, amelyek tartalmazzák őket. Ha az elfogyasztott szénhidrátok nagy része édes kenyérből, sütikből, lekvárokból, csokoládékból vagy édességekből származik, akkor ez lehet a probléma. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges tápanyagforrást jelentenek. Ha valamilyen sportot űz, annál is inkább vegye fel őket az étrendbe, mivel ezek jelentik a fő üzemanyagot.

Ez az első része a 10 mítosz a fitnesz és az étrend világáról, hamarosan további információkat adunk a célok elérésének folyamatának folytatásához.

*Elisa Ceñal Tanulmányozta a táplálkozást, és az évek során tudományos tanulmányokat folytatott a sportágban. A FIFA és a FIMS (A Nemzetközi Sportorvosi Szövetség) tanúsítvánnyal rendelkezik, a Pachuca (Tuzas) női futballcsapat táplálkozási szakértője, és magángyakorlatában nagy teljesítményű sportolókhoz jár.

Iratkozzon fel hírlevelünkre! Olvassa tovább a keresett tartalom további részét (és amelynek szakértői vagyunk): szórakozás, zene, kütyük, divat, szex és egyebek, egyenesen a postaládájába.