Kövér, az az elem, amelyet kisebb-nagyobb mértékben felhalmozunk a testünkben, és amely nagymértékben befolyásolja fizikai megjelenésünket, és amelynek fontossága néhány ember számára olyan nagy, hogy a fizikai tevékenység gyakorlásának egyetlen célja az, hogy megszabaduljon tőle, vagy legkevesebb próbálkozni.
Csak egy kicsit körül kell néznie körülöttünk az év két kulcsfontosságú pillanatában: egyben, a karácsonyi ünnepek után, kettőben pedig röviddel a nyár beköszönte előtt. Ezekben a pillanatokban figyelhetjük meg, hogy több ember megy edzőterembe, kimenni futni, sétálni, biciklizni. azzal az egyetlen céllal, hogy megszabaduljon a bőséges karácsonyi étkezések során felhalmozott plusz kilóktól, vagy alig több mint egy hónap alatt megpróbálja eltávolítani a michelint, hogy kényelmesen viselhessen bikinit vagy fürdőruhát.
De nemcsak ez az alkalmi sportoló az, aki aggodalmát fejezi ki a testében felhalmozódott zsírmennyiség miatt, hiszen aki több vagy kevesebb, aki állandóan és intenzíven gyakorol bármilyen sportot, mindig figyel a fizikai megjelenésére és mennyi zsírra felhalmozódott vagy elveszett.
Éppen ezért az étrend és a fizikai aktivitás mellett egyesek olyan étrend-kiegészítők használatához folyamodnak, amelyeknek éppen ez a célja, a felhalmozódott zsír elégetése, és ezen kiegészítők között az egyik legnépszerűbb az L-karnitin.
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin olyan anyag, amely két esszenciális aminosav, például metionin és lizin egyesülésével keletkezik az emlősök májában, agyában és veséiben. Vagyis olyan anyaggal állunk szemben, amelyet testünk természetes úton állít elő, mint sok más kiegészítés esetén.
Az L-karnitin fő funkciója a szervezetben az szállítás a mitokondriumban felhalmozódott zsírsavak, ekkor energiává alakulnak. Tehát azt látjuk, hogy az L-karnitin nem zsírégető, mint sokan gondolják, hanem inkább a szívességet zsírégetés.
A karnitin termelésének hiánya a testben nagyobb zsírfelhalmozódást eredményez.
Az L-karnitin által kínált előnyök és előnyök sport szinten, és általános szinten is
Az L-karnitin hírnevét szinte kizárólag annak köszönheti, hogy megkönnyíti a testben felhalmozódott zsírok elégetését, de az az igazság, hogy képes egy sor további, nagyon változatos jellegű előnyhöz.
Elősegíti a zsírégetést
Ez a jellemző olyan dolog, ami már egészen egyértelművé vált. Cselekvése azon alapszik mozgósítani tárolt zsírt, és vigye el a mitokondriumba, ahol oxidálódik és energiává alakul át ATP formájában.
Az L-karnitin elengedhetetlen a közepes és hosszú láncú zsírsavak mobilizálásához, mivel jelenléte nélkül nem képesek hozzáférni a mitokondriumhoz.
Növeli a rendelkezésre álló energiát
Csak azt mondtuk, hogy az L-karnitin elősegíti a zsírégetést, ami ATP keletkezését eredményezi. Ez feltételezi a szénhidrátok elégetésénél eltérő energia megszerzésének előmozdítását. Vagyis önmagában az L-karnitin energia-kiegészítő, mivel arra készteti a testünk tartalékában lévő "nyersanyagot".
Az energia megszerzésének ezen módjának javítása testünk hatékonyságának javítását jelenti fizikailag teljesítve, mivel arra kényszerítjük, hogy ne annyira függjön a glikogén útjától.
Nem csak a látható zsírvesztést segíti
Az esetek 99,9% -ában a minket aggasztó zsír az, ami kikerekít és túlzottan lágyítja az alakot, de testünk a belső szervek körül is raktározza a zsírt, ez az úgynevezett zsigeri zsír és hogy ez bizonyos egészségügyi problémák oka, például a szívbetegség.
Ez a fajta zsír bármilyen típusú testben felhalmozódhat, így egy vékony megjelenésű embernek zsigeri zsírja van a testében, ami sokkal károsabb, mint pár extra kiló felhalmozódása a csípőben és a hasban.
Segít megelőzni az izmok katabolizmusát
A fizikai aktivitás során nyilvánvalóan szükség van az izom energiaellátására. Normál körülmények között ez az energia a bennük tárolt glikogén-lerakódásokból, a vérben keringő szabad glükózból vagy a testben felhalmozódott zsírokból származik.
De van egy másik út is, amellyel testünk energiát nyerhet, és az aminosavláncok lebontása révén, amelyek az izmainkat alkotják, amikor glükózzá alakulnak, vagyis az izmok lebomlása révén az izomtömeg elvész .
Az L-karnitin testben való jelenlétének köszönhetően előnyben részesül a felhalmozott zsírokból történő energia megszerzésének hatásmechanizmusa, és ezzel elkerülhető, hogy az energiatermelés a következő nyersanyag megszerzésének szintjére kerüljön. a fent említett aminosavak lebomlása.
Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
Mivel az L-karnitin két aminosavból áll (lizin és metionin), megőrzi azok antioxidáns tulajdonságait. Ez a hatás sejtjeink egészségi állapotának javulását eredményezi, amely nem fog "gyorsan meghalni", és ez többek között a bőrünkön is látható lesz.
Az orvostudományban használt egyéb tulajdonságok
A megadott tulajdonságokon kívül az L-karnitint többek között olyan betegségek és kórképek kezelésére használják, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a szívproblémák, a koleszterin kezelés, a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, a cukorbetegség vagy a veseproblémák.
Az L-karnitin ugyanaz, mint a karnitin "csak"?
Ugyanaz az anyag, azzal az egyetlen különbséggel, hogy az L-karnitin természetes állapotában egy L sztereoizomer, ami köze van a molekula szerkezetéhez, és ez befolyásolja a test viselkedését. A leggyakoribb kiegészítők, amelyeket találni fogunk, az ilyen sztereoizomer szerkezetű L-karnitinből állnak.
Jelentős különbségek vannak azonban a karnitinen alapuló különböző kiegészítők vagy gyógyszerek között, például:
- Acetil-L-karnitin: ez egy ALCAR néven is ismert kiegészítő, amely karnitinből áll, de más szerkezettel rendelkezik, ezért a hatása agyi funkciók mint például e szerv sejtjeinek anyagcseréjének növelése, a kognitív folyamatok javítása, a koncentráció elősegítése és a toxinok eltávolításának elősegítése. Ez a vegyület jó antioxidánsnak bizonyul, és az a tulajdonsága, hogy megszünteti az agy területén felhalmozódó zsírokat, amelyek felelősek a szervhez kapcsolódó néhány súlyos egészségügyi problémáért.
Ezért ez egy teljesen más célú kiegészítés, mint a "hagyományos" karnitin, amellyel itt foglalkozunk.
- D-karnitin: ugyanúgy, ahogy az L L-karnitin L jelezte, hogy egy bizonyos szerkezetű anyagról van szó, az itt megjelenő D is ugyanezt jelzi. Ebben az esetben a karnitin nem aktív formájával állunk szemben, amely mérgező a szervezetre. Ez nem egy termék, amelyet sportkiegészítőként kell használni, mivel bevitele többek között azt eredményezi, hogy a szervezetnek problémái vannak az L-karnitin előállításakor, izomfájdalmak jelennek meg, és lehetséges, hogy akaratlan izommozgások jelentkeznek vagy ellenőrizhetetlen.
Csak a "zsírégető" karnitinre nézve vannak-e különféle típusok vagy termékek?
Ha arra a kiegészítésre összpontosítunk, amelynek célja a zsírok égetése vagy inkább a testünkben történő mobilizálása, akkor a piacon különböző típusú és formátumú termékeket találhatunk, amelyek elvethetik a kétséget afelől, hogy melyik hatékonyabb vagy ajánlottabb.
L-karnitin folyékony formában
Ez valószínűleg a legelterjedtebb formátum, mivel a sportvilágban is ez a legkeresettebb. Általában palackban vagy egyadagos ampullák formájában kerül kiszerelésre, amelyek mennyisége 500 és 3000 mg között változik.
Azért fordul elő, hogy ez a legkeresettebb termék, mert folyékony formában a karnitin nagyon jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik a test számára, vagyis gyorsabban hat, és nagyobb hatást gyakorol a testre attól kezdve, amikor azt a szervezet előtt fogyasztják. más formátumokra.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy mivel folyékony, keverhető bármilyen más kiegészítővel vagy étellel, ami ideális azok számára, akiknek íze miatt vagy bármilyen más okból problémái vannak.
L-karnitin injekciós formában
Az injekciós L-karnitin egy termék sokkal hatékonyabb mint a folyékony formátum, mivel közvetlenül az izomba adva nem csökken tulajdonságai vagy aktív terméke. De ennek a formátumnak problémát jelent, és naponta fecskendőt kell használni, és elő kell készíteni a terméket beadásra, ami nehézkes és bizonyos esetekben problémás lehet.
Azon profi sportolók kivételével, akik nagyon magas szintű tökéletességet akarnak elérni, a szóbeli formátum annál többet teljesít, mint az e kiegészítéstől elvárt funkciók, anélkül, hogy hátrányai lennének az injektálható megoldásnak.
L-karnitin szirup formátumban
Ez a fajta termék elsősorban a orvosság mint sportkiegészítésként. Ez a gyógyszertárakban elérhető formátum, amelynek célja az egyes emberek L-karnitin-hiányának megoldása, és olyan problémákat okoz, mint fáradtság, mentális fáradtság, étvágycsökkenés vagy izomgyengeség.
L-karnitin különböző szilárd formátumokban
A karnitin megvásárolható szilárd formában, például tabletták vagy kapszulák formájában; De vannak olyan élelmiszerek is, amelyek összetételükben hozzáadják ezt a vegyületet, például energiadarabok vagy más, a sportpályára összpontosító termékek.
A szilárd karnitin leggyakoribb formája az úgynevezett L-karnitin-tartarát, mivel a karnitinhez borkősavból származó só társul, amelynek célja az L-karnitin felszívódásának javítása a szervezet egy részénél.
A szilárd L-karnitin mindenesetre sokkal lassabb asszimilációs idővel rendelkezik, mint a két folyékony és injektálható forma, és ez alkalmassá teszi az állóképesség és a hosszú távú sportok használatára, mivel hatása kitágultabb és tartósabb. energiaellátás hosszabb ideig.
Propionil-L-karnitin
A kiegészítés textúrájának vagy adagolási formájának megváltoztatása mellett a karnitin alapján különböző vegyületeket is találhatunk, amelyek célja a zsírsejtekre gyakorolt hatás fokozása.
A propionil-L-karnitin egy új termék, más néven PLC, és az L-karnitinhez adták wisteria alkotói szerint fokozza a zsírok mozgását a testben és növeli biológiai hozzáférhetőségét.
Csodatermék-e?
Ezen a ponton úgy tűnhet, hogy az L-karnitin az ideális termék az egész délután szedésére és lefeküdésére, miközben zsírunk eltűnik a testből, egészen éjjel, egészen meghatározott hasizomokkal történő megérkezéséig.
Ne, ez a valóságban nem történik meg, ráadásul a karnitin önmagában történő bevitele nem fogja elérni a kívánt hatásokat. Ahhoz, hogy az L-karnitin elvégezze a dolgát, ez az fizikai aktivitás gyakorlását igényli energiaigényt igényel, amely kedvez a zsír mobilizációjának, amelyet ez a kiegészítés képes fokozni.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy egy hét múlva nem fog csodákat tenni. Megköveteli az állandóságot, mind a testhez való hozzájárulásában, mind a fizikai aktivitás gyakorlásában, mind az étrendben, hogy az L-karnitin teljesíthesse küldetését. Általánosságban elmondható, hogy az eredmények 2 hónap elteltével kezdik észrevenni, onnan minél tovább tart, annál nagyobb eredményeket ér el.
Nem is termogén termék, olyan divatos az utóbbi években a sportpótlás terén. Ezekkel a termékekkel ellentétben az L-karnitin nem növeli az anyagcserét, nem gyorsítja a pulzációkat, és nem stimuláló hatást sem. Az biztos, hogy általában az ilyen típusú termékek összetételében szerepel az egyéb, ezekért a hatásokért felelős összetevők mellett, ami ezt a hamis hírnevet keltette.
Röviden, ez egy kiegészítés, amely segít azoknak az embereknek, akik rendszeresen már mérsékelt vagy magas fizikai aktivitást végeznek, állandó gyakorisággal az idő múlásával, és akik megfelelõ étrendet követnek a fizikai aktivitás említett mennyiségéhez igazítva.
Mikor és hogyan kell bevenni?
A szokásos dolog az L-karnitin bevitele fél órával a tevékenység megkezdése előtt fizikai; tevékenységnek, amelynek nyilvánvalóan, ha ennek a kiegészítésnek a fogyása a célja, a zsírvesztésnek aerob természetűnek kell lennie, és legalább 45 percig kell tartania.
Javasolt az L-karnitin napi bevitele is, nemcsak edzésnapokon, azzal a céllal, hogy folyamatosan emelje a test szintjét. Ezekben az esetekben ajánlott reggel éhgyomorra bevenni.
A felvehető mennyiséget illetően ez változni fog annak a személynek az alkatától függően, aki használni fogja azt, és az elvégzendő fizikai tevékenységtől. A kiegészítők használatakor meg kell figyelnünk a táplálkozással kapcsolatos információkat; ebben az esetben minden bevitelben hozzá kell járulnunk a testhez 1,5 és 2,5 gramm L-karnitin, figyelembe véve, hogy általában 1 gramm kiegészítés L-karnitin nem tartalmaz pontosan 1 gramm Tiszta L-karnitin, ahogy más komponenseket adnak hozzá. Ezért meg kell vizsgálnunk, hogy mennyi L-karnitint adunk az egyes kiegészítő adagokban.
Túlzott fogyasztás esetén ne aggódjunk, mivel az L-karnitin feleslege a vizelettel ürül, anélkül, hogy káros lenne az egészségre. Mindenesetre ajánlott, hogy ne lépje túl a napi 5 gramm kiegészítő mennyiséget, mivel nehéz lesz kihasználni a nagyobb mennyiséget, és pénzt fogunk pazarolni.
Nagyobb mennyiségek esetén ajánlott a bevitelt napi több adagra osztani, elkerülve ezzel a felesleges mennyiség felszámolását. A bevitt L-karnitin veszteségének csökkentése érdekében kombinálható Q10 koenzimmel vagy pantoténsavval (B5-vitamin).