Rossz alvási helyzetből a párna kényelmetlenül érzi magát, élesen megcsavarja és elfordítja a nyakát edzés közben, túl gyorsan emeli a dolgokat vagy rossz testtartással.

A személyi edző Marta Rosado A testmozgás szakembere. Beszéltünk vele, hogy megvitassuk a méhnyak problémáját, az egyik olyan területet, amely a testben szenved leginkább, és még napi tevékenységünk is ártana nekünk.

hogyan

A gerinc csigolyáit porckorongok választják el, amelyek kocsonyás anyaggal vannak megtöltve, amely párnázást biztosít a gerincoszlopnak. Ezek a lemezek sérülésük vagy megerőltetésük következtében kikerülhetnek a helyükről vagy elszakadhatnak, különösen, ha degeneratív változások történtek bennük. Ha egy korong kicsúszik a helyéről, az ideggyökerek (a gerincvelőből elágazó nagy idegek) összenyomódhatnak, és neurológiai tüneteket okozhatnak, például fájdalmat és szenzomotoros változásokat. A nyaki fájdalom gyakori oka az izomfeszültség vagy a megterhelés, mondja.

Gyakran, a napi tevékenységek felelősek ezért a fájdalomért. Akár egyszerűen előállítható úgy, hogy órákig nézeget egy papírt az íróasztalon, együtt van a számítógéppel vagy rossz testtartása van tévénézés vagy olvasás közben.

A bent alvás is okozhatja rossz helyzet vagy kényelmetlen párna, élesen csavarja és fordítja a nyakát edzés közben, vagy túl gyorsan vagy együtt emeli a dolgokat rossz testtartás. Ezenkívül leesés vagy baleset okozta fájdalom is lehet, mivel ez súlyos nyaki sérüléseket okozhat, például csigolyatöréseket, ostorcsattanást, erek sérülését és akár bénulást stb.

Gyakorlatok a nyaki fájdalom megszüntetésére

Végezzen lassú mozgástereket felfelé és lefelé, oldalról oldalra és fülről fülre. Ez segít finoman nyújtani a nyaki izmokat. Fontos, hogy székben kezdjük, hogy ne szédüljünk el - mondja.

Miután a terület felmelegedett, 10-et előre, 10-et hátra fogunk forgatni. Igyekszünk a légzést a mozgáshoz kísérni egy jobb munka érdekében, ha nem szédül, állva is megteheti.

A vállakat felfelé emelve megpróbáljuk a füleket a fülekhez vinni, 5 másodpercig ebben a helyzetben tartjuk, és hirtelen elejtve térünk vissza az elejére. Tízszer megtesszük, hozzátesszük.

Lótusz póz: Üljön le a földre, és keresztezze a lábát. Ha lehetséges, tegye az egyik lábát a szemközti térd tetejére. A hátnak egyenesnek kell lennie, néhány percig megtartva a testtartást. Eleinte nagyon fájni fog, de addig lesz, amíg megszokja. Vannak, akik kényelmesebbé tesznek párnákat a fenékre vagy a térd alá.

Az előző gyakorlatból kiindulva hajtsa le a fejét (mintha a földet akarná megérinteni), és kezdje el csökkenteni a csigolyát a csigolyáig, felszabadítva a levegőt, belélegezve, megállva és kilélegezve, és így megyünk lefelé, amíg a hátsó spirálunk már nem tud, abban a pillanatban tízszer lélegezünk, és felfelé haladunk a körben, csigolyából ismét csigolyáig.