Összegzés

Folyamatban van a vita arról, hogy a longan vagy a licsi gyümölcs íze jobb-e. Ez személyes ízlés kérdése. De van még egy olyan szög, amelyet hozzá kell fűzni az e gyümölcsökről folyó vitához: egészségesebb-e az egyik, mint a másik? Olvassa tovább, hogy megtudja.

fruit

Tápanyag-információ

A longan és a licsi táplálkozási profilja hasonló. Mindkét gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, és nulla zsírtartalma van. Egy uncia friss Longan csak 17 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia friss licsi 18 kalóriát és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A szárított longan és a szárított licsi kalóriatartalma és szénhidráttartalma magasabb, mint friss társaiké. Egy uncia szárított Longan 80 kalóriát és 21 szénhidrátot tartalmaz. Egy uncia szárított licsi 78 kalóriát és 20 szénhidrátot tartalmaz.

Egészségügyi előnyök

A longan és a licsi egyaránt jó C-vitamin forrás. Egy uncia friss longan biztosítja a C-vitamin ajánlott napi értékének közel 40 százalékát, míg egy uncia friss licsi 33 százalékot ad. A C-vitamin fontos az egészséges csontok, erek és a bőr számára.

A friss longan vagy licsi nem gazdag a többi nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban. De a licsi kis mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, beleértve:

  • magnézium
  • foszfortartalmú
  • kálium
  • réz
  • mangán

A friss licsi emellett tartalmaz néhány vitamint, például niacint, B-6 vitamint és folsavat. A niacin növelheti a HDL (jó) koleszterin szintjét a szervezetben. A B-6-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert, és segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében.

A licsi folsavat is tartalmaz. A terhes nők és a fogamzóképes korú nők számára fontos, hogy elegendő mennyiségű folsavat kapjanak az idegcső hibáinak megelőzésére. A túlzott gyümölcsfogyasztás azonban növelheti a vércukorszintet, ezért a terhességi cukorbetegeknek mérsékelten kell enniük ezeket a gyümölcsöket.

Segíthet a fogyásban

A licsi segíthet a testzsír csökkentésében. Egy 2009-es tanulmány szerint a polifenolokban gazdag licsi kivonat jelentősen csökkenti a testtömeget, a hasi kerületet és a zsigeri zsírt a placebóhoz képest. A zsigeri zsír a has körüli zsír. Növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A longan gyümölcsről és az elhízásról nincsenek tudományos vizsgálatok. Alacsony kalória-, zsír- és szénhidráttartalma azonban kiválóan helyettesíti az étrendben a cukorral terhelt feldolgozott ételeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Van azonban fogás. A licit és a longant mértékkel kell élvezni. Apró gyümölcsök, és ha nem vigyázol, akkor könnyű egyszerre sokat enni és növelni a szénhidrát- és cukorbevitelt.

Jó rostforrás

A friss és a szárított licsi és a longan egyaránt tartalmaz rostot. A rost segít az ömlesztett székletben és normalizálja a bélmozgást. Javítja a bél általános egészségi állapotát is. Emellett csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja a bélflórát és segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.

Antioxidánsokban gazdag

A longan és a licsi gazdag antioxidánsokban. Az antioxidánsok segítenek leküzdeni a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket és betegségeket okoznak. A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok friss gyümölcsökből és zöldségekből, nem pedig étrend-kiegészítőkből származnak, a legtöbb egészségügyi előnnyel járnak.

A licsi gazdag egyfajta antioxidánsban, az úgynevezett polifenolokban. Ezeket az anyagokat a hagyományos kínai orvoslásban használják a máj és a hasnyálmirigy védelmére és megerősítésére.

Egy egereken végzett 2017-es tanulmány a licit és annak májra gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A tanulmány megállapította, hogy a licsi kivonatban lévő polifon vegyületek fokozták az egerek károsodott májsejtjeiben a sejtek helyreállítását, és a zsíros máj- és májhegeket jobban kezelték, mint a tej bogáncsát (szilimarin). A tej bogáncs a májgyulladás tüneteinek első vonalbeli antioxidáns kezelése.

Longan és licsi gyümölcs felhasználása

A longan és a licsi számos egészségügyi állítással rendelkezik. A legtöbb anekdotikus, és nem támasztják alá tudományos tanulmányok. A longan gyümölcs anekdotikus felhasználása természetes gyógymódként:

  • Általános tonik az energia növelésére és az immunrendszer fellendítésére.
  • depresszió
  • csökkenti a stresszt
  • csökkent fáradtság
  • fokozza a memóriát
  • javítja a memóriát
  • kígyómarás mérgek ellen

A licsi anekdotikus felhasználása természetes gyógymódként:

  • alacsonyabb vérnyomás
  • az immunrendszer javítása
  • alacsonyabb vércukorszint
  • javítja a vérkeringést
  • asztma kezelésére

Amit megtanultál

Sok állítás áll a longan és a licsi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, különösen a világ olyan régióiban, amelyek generációk óta fogyasztják ezeket a gyümölcsöket. Ezen állítások többségének azonban nincs tudományos bizonyítéka ezen előnyök megerősítésére vagy tagadására.

Míg a gyümölcs mérete és tápértéke hasonló, a licsi egy kicsit előrébb kerül, hogy több esszenciális ásványi anyag legyen. A longan és a licsi egyaránt jó antioxidáns-forrás, amely segíthet megelőzni a betegségeket.

Mérsékelten fogyasztva a longan és a licsi része lehet az egészséges táplálkozási tervnek. A cukorbetegek mérsékelten élvezhetik őket, ha új gyümölcsök fogyasztásakor figyelembe veszik a cukor- és szénhidráttartalmat, és szabályozzák a vércukorszintet.