Az aerob, anaerob és erőgyakorlatok kombinálása a legfontosabb
Az Alimmentánál megértjük, hogy 3 fő változó van, amelyeken kell cselekednünk, ha fogyni akarunk: diéta, testmozgás és érzelmi egészség. Az egyes emberek kezdeti helyzetétől függően ezeknek a lábaknak mindegyikének kisebb-nagyobb jelentősége lesz. Függetlenül attól, hogy egy személynek szüksége lehet-e pszichológiai támogatásra, találhatunk olyan beteget, aki hetente többször végez bizonyos intenzitású testmozgást, de nem tud fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, olyan személyt, aki gondoskodik az étrendjéről, de nem teljesít bármilyen tevékenység.
A következő videóban a Fit360-ból származó Aléx Ventura adja meg a fogyás edzésének kulcsait.
Aerob vagy anaerob testedzés a fogyáshoz?
Általában azt gondolják, hogy a fogyáshoz ideális az alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó aerob edzés. Ez részben igaz, de nem a teljes igazság. Amikor aerob gyakorlatot, olyan szív- és érrendszeri gyakorlatot végezünk, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás, mérsékelt intenzitású futás ... sok kalóriát fogyasztunk, és ezek egy százaléka zsírból származik. Azonban a teljes kalóriakiadás, amelyet a testmozgás során és nagyobb intenzitással dolgozunk, nagyobb.
Aerob edzés ÉS anaerob edzés
A gyakorlat egy része jó, ha hosszú távú aerob munkát végez, de fontos egy olyan típusú munka is, amelyet anaerobnak vagy nagyobb intenzitásúnak nevezünk. Az anaerob testmozgás, egy nagyobb intenzitású testmozgás, amely egy kicsit lélegezhet minket, előnye van a szív- és érrendszeri edzéssel szemben: az edzés utáni órákban ez a
oxigén és ez a kalóriakiadás valamivel magasabb.
Edzés után folyamatosan égesse el a kalóriákat
Ha alacsony intenzitású munkát végzek, abban a pillanatban, amikor gyakorlatilag leállítom
az anyagcsere néhány óra alatt nyugalmi állapotba kerül, mellyel ez a fogyasztás
az edzés utáni kalória alacsonyabb. De amikor intenzív gyakorlatot hajtok végre (például egy erősítő rutinban vagy egy olyan gyakorlaton, amely elviszi a lélegzetemet), akkor az edzés utáni kalóriakiadás hosszabb ideig fennmarad.
Még akkor is, ha az intenzitás nagyon magas, vagy meglehetősen nagy erőfeszítések mellett akár 72 óra is lehet. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás során elégetett kalóriákon túl az anyagcserénk aktívabb marad, és a következő órákban továbbra is kalóriát éget.
Erőedzés fogyókúrás programokban
Egy másik típusú edzés, amelyet valóban nagyon elfelejtettek, és amelynek nagy értéke van a fogyókúrás programokban, az erőmunka.
Azt állítjuk, hogy amikor fogyni akarunk, amint azt korábban mondtuk, meg kell tennünk a
alapvetően a szív- és érrendszeri munka, valamint a kalória- és erőfeszítés nem tűnik megfelelőnek az ilyen típusú gyakorlatokhoz. Nagyon nagy hiba.
Minden súlycsökkentő programnak tartalmaznia kell erőnléti edzést, nem azzal a céllal, hogy nagy izomtömeget gyarapítson vagy darabot szerezzen, hanem az izomtömeg megőrzését.
Az izom anyagcsere szempontjából aktívabb szövet, ezért erővel dolgozva növeljük a nyugalmi állapotban lévő kalóriafogyasztásunkat.
Ne féljünk erőnléti edzést végezni felügyelet mellett, irányítással és szakember ajánlásával.
Hogyan kell kinéznie egy fogyókúrás programnak
Ha célunk a fogyás, a testmozgás és az étrend változásának kombinációját kell elvégeznünk. Ami a testmozgást illeti, egy fogyókúra programjának jellemzői a következők:
- Aktívabb életmódot folytasson: járjon legalább 10 000 lépést naponta, használja a lépcsőket, amikor csak tehetjük, a lift helyett, kevesebb időt töltsön a televízió előtt és többet végezzen más tevékenységekkel ...
- Végezzen olyan szív- és érrendszeri programot, amely ötvözi a mérsékelt intenzitású és hosszú időtartamú aerob testmozgást (futás, kerékpározás, úszás ...) nagy intenzitású és rövid időtartamú anaerob testmozgással (sprint, sorozat ...), amely kivezet minket a komfortzónánkból és ettől elveszítünk egy kis lélegzetet.
- Az erőnléti edzés egy része, rövid időtartamú, de a formánk állapotának megfelelő intenzitással.
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.