A hasi zsír elvesztése sok ember napi küzdelme lehet, akik lapos hasra vágynak, és nem tudják eldönteni, honnan veszítsenek zsírot és honnan ne.

Sok ember, ha a lokalizált zsír (ebben az esetben a hasi) elveszítésére törekszik, elkövetik a hibát hogy a gyakorlatokat a has erősítésére összpontosítsa. Lehet, hogy ez nem lesz elég, a felülések elvégzése megerősíti a magját, de csak onnan nem égeti el a zsírt.

Az alábbiakban részletesebben beszélünk erről a témáról.

Ha arról álmodozik, hogy lapos a hasa, akkor ez a cikk segíthet.

A zsírvesztés NEM progresszív

Csökkentse a kalóriákat, de ne menjen át

A hasi zsír elvesztéséhez el kell veszítenünk a testünk általános zsírtartalmát, ezért csökkentenünk kell a napi kalóriabevitelt.

A WHO (a világ egészségügyi szervezete) szerint az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ajánlott a napi bevitel csökkentése 500 kalória maximum.

Ha úgy dönt, hogy még jobban korlátozza a napi bevitelét, próbáld meg 500 és 1000 kalória közötti mennyiséget elérni Kevésbés Y rövid ideig, de soha ne csökkentse 1000 kalória fölé.

1 kg zsír = 7000 kalória kb.

500 kalória Kevésbé napi | 7 nap = 3500 kalóriával (0,5 kg) kevesebb egy hét alatt.

A rost fogyasztása segít a hasi zsír elvesztésében?

A rost lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren, ez segít késleltetni a gyomor kiürülését és ez hosszabb ideig kielégít.

Ezenkívül a rost is csökken a kalóriák mennyisége, amelyet a tested felszív az ételből.

Másrészt egy tanulmány kimutatta, hogy minden napi 10 gramm rostnövekedés esetén, rost képes csökkenteni a hasi zsírt 3,7% -kal 5 évre (1).

A rostos élelmiszerek legjobb forrásai többek között a zabpehely, a hüvelyesek, az avokádó vagy a chia magok.

hasi

Végezzen kardió- és erőgyakorlatokat

A fehérje turmixok elfogyasztása segít a hasi zsír elvesztésében?

A magas fehérjetartalmú turmixok fogyasztása nagyon egyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon a testéhez.

Köznyelven mondják, hogy kiegészítés ill a magas fehérjetartalmú turmixok rosszak vagy hogy ha abbahagyja a szedését, az izmai leesnek és megolvadnak, mintha fagylalt lenne a nyár közepén.

Ez HAMISÍTVÁNY, Sőt, ha étkezésből tudja elérni a napi fehérjetartalmát, akkor nem kell inni a fehérje turmixokat.

A különbség az 100 gr csirkében körülbelül 23 gramm fehérje van, míg 100gr magas fehérjetartalmú kiegészítés 70gr Kb. És gyorsabban emészthető.

Egy tanulmány В kimondja, hogy elegendő fehérje bevitele az étrendbe javíthatja az anyagcserét, ami csökkenti az étvágyat és segít a zsírvesztésben, különösen a hasi zsír (3).

Ételek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő

Ha a hasi zsír elvesztése a célod, akkor az ételek, amelyek segítenek neked, ugyanazok, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, csak az a mennyiség változik, hogy a férfiak általában magasabbak, mint a nőknél.

Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étel

Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket a jó zsírok közé sorolják.

Ezenkívül fogyasszon mediterrán étrendet vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendet segíthet a hasi zsír megelőzésében amellett, hogy számos egészségügyi ellátást nyújt (4).

Egész és teljes ételek.

A szakértők egyik leggyakoribb tippje, hogy étrendjét az evésre alapozza 1 összetevőből álló teljes ételek.

A teljes ételek példája lehet a dió vagy általában a szárított gyümölcs, hozzáadott só, hüvelyesek, gyümölcsök, tejtermékek, hal vagy feldolgozatlan hús nélkül.

Teljes ételek a legjobbak a hasi zsír elvesztésére, mivel gazdag vízben, rostokban és vitaminokban/ásványi anyagokban.

Fogyasszon zsíros halat, vagy vegyen halolajat

Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e a hasi zsírból, vagy sem, ajánlott zsíros halakat fogyasztani Heti 2 vagy 3 alkalommal.

A zsíros halak gazdagok jó minőségű fehérjék és be Omega-3 zsírsavak. A fehérjékről kimutatták, hogy segítenek a fogyásban, ráadásul az omega-3 zsírsavak vagy a halolaj segítenek csökkenteni a hasi zsírt (5).

Igyál sok vizet

Nyilvánvalónak tűnik, de sok ember általában nem iszik elég vizet. Az ajánlott napi vízmennyiség: 2 liter Legalább ez segít nekünk a teljes zsíreltávolítási folyamatban.

Tanulmányok szerint a koffein nagy szövetséges, amikor a hasi zsír csökkentésére kerül sor, mivel 3-11% -kal növeli az elégetett kalóriák mennyiségét (7).

A gyömbér nagyon népszerű azok között, akik szeretnék sújt veszteni vagy kövér általában, lépjen be és fedezze fel a fogyás végtelen előnyeit.

Azoknál az embereknél, akik 6-7 óránál kevesebbet alszanak, fokozott a súlygyarapodás kockázata.

Különösen nőknél mutat be egy tanulmány, miszerint a rossz alvás összefügg a megnövekedett derékméret a jól alvó nőkhöz képest (8).

Másrészről, ne kövesse el azt a hibát, hogy szigorú diétákat követ az eredmények elérésének szorongása miatt, mivel a tested észleli, hogy nem biztosít elég kalóriát blokkolja a zsírokat és nehezebben fognak égni.

Ezenkívül abban a pillanatban, amikor megkezdi szokásos szokásait, testét az ételt zsírgá változtatja hogy legyen olyan tartaléka a jövőben, amikor nem tér vissza elegendő kalória biztosításához.

Ezt visszapattanó hatásnak hívják, veszélybe sodorja az egészségét, és miután abbahagyja a diétát, visszanyeri kilóit és talán még néhány kiló ajándékba.

24 órán keresztül fogyjon el a hasi zsír!

Sajnálom, hogy elmondtam, de nincsenek csodakrémek, gyakorlatok vagy italok amelyek rövid időn belül elveszítik a hasi zsírt, a testnek szüksége van az idejére, és ha valami hasonlót akarnak eladni neked, akkor megcsalnak.

Véleményem szerint a legfontosabb a hasi zsír elvesztése…

Állandóság, türelem, fegyelem és nem adja fel.

Burgonyasaláta és friss sajt - „DIÉTÁK receptje

4 egészséges Tostadas vagy szendvics a fogyáshoz

Lenmag: A fogyás tulajdonságai és előnyei

4 megjegyzés a "Lose Belly Fat: Get a Flat Has"

Helló, másfél hónapja diétázom, mondjuk saláta, sült mell, kemény tojás, zabtej, teljes kiőrlésű zab lenne. Napi 7 kilométert gyalogolok és 6 kilót fogytam, de a hasi zsírom nagyon sokba kerül, és nem tudom, hogyan tehetek többet, mint olvasni a gyógymódokat, és azt sem, hogy szükségem van-e még ennivalóra, köszönöm.

Helló AnaBelen, ha 6 kg-ot fogyott másfél hónap alatt, az azt jelenti, hogy egész jól csinálod a dolgokat, és az étrend neked is megfelel, ne feledd, hogy a hasi vagy a derékzsírt a legnehezebben elégetni, már ami általában a testünk közepén halmozódik fel a zsír.

Személy szerint azt javaslom, hogy ne egyél nyers zöld salátát éjszaka, mivel sok embernél nagyon gyakori, hogy ez gázokat okoz és gyulladja meg a hasi területünket, ha egy esetben zöldségeket akarsz fogyasztani éjszaka, akkor a paradicsomos salátát ajánlom, párolt zöldségek vagy zöldek krémje.

Másrészt azt javaslom, hogy adjon hozzá néhány erőgyakorlatot a középső szakasz gyakorlásához, mint pl guggolás, ropogás, elülső térd, deszka, ferde bot fordulatok.

És végül, sok türelem és kitartás, a dolgok időbe telnek, és amikor a legkevésbé számítasz rá, akkor elégeted a hasadban lévő összes zsírt.

Köszönöm a hozzászólást, üdvözlettel. рџ ? Ђрџ ?

Én személy szerint szív- és érrendszeri gyakorlatokat ajánlok, például futást, úszást, kerékpározást, kötélugrást stb.

Másrészt arra összpontosítson, hogy elveszítse a plusz kg-ot, majd kezdje el gyakorolni erőgyakorlatait addig a pillanatig, amikor kizárólag erőgyakorlatoknak szenteli magát.

Étkezés közben kerülje a cukrokat, ne fogyasszon nagy mennyiségű szénhidrátot, és fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, itt vannak a legjobb fogyókúrák.

Végül azt a kalóriát, amelyet meg kell fogyasztanod, hogy fenntartsam magam, nem tudom megmondani, mivel ezek befolyásolják a magasságodat, súlyodat, életkorodat és egyéb tényezőket. Én személy szerint azt javaslom, hogy használja az Alkalmazásokat annak kiszámításához.

Ingyenes hírlevelemben elmagyarázom, hogyan kell csinálni, és felajánlom a heti diéta ötletét is INGYENES.

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

RÓLAM