amely

Életünk egy pontján mindannyiunkkal megtörtént, hogy ellenőrizhetetlen vágyat érzünk valamilyen étel fogyasztására: ez a hívás étkezési szorongás.

Ez a probléma fizikai vagy pszichológiai eredetű tényezőknek köszönhető. A stresszes világban, amelyben élünk, nem meglepő, hogy sok ember szenved szorongástól. Különösen, ha diétázol vagy fizikai felkészülést folytatsz, lehetséges, hogy az egészségesebb szokásokra váltva az elején észreveszed ezt az étkezési szorongást.

Emiatt 7 ételt mutatunk be, amelyek segítenek természetes és egészséges módon kezelni az étkezési szorongást.

Ételek az étkezési szorongás csökkentésére

1. Gyümölcsök

A gyümölcsök nagyon egészségesek magas ásványi anyag- és vitamin-tartalmuk miatt. Nagyon kevés kalóriájuk is van, így sokakat fogyaszthat, anélkül, hogy félne a hízástól.

Másrészről, kellemes ízek nagyon széles skáláját kínálják nekünk. Ami azt jelenti, hogy nem csak az előnyeik érdekében fogyasztjuk őket, hanem azért is, mert nagyon szeretjük őket. Ezt köszönhetjük a bennük található természetes glükóznak.

A gyümölcsök kiváló szövetségesek az étkezési szorongás ellen, mert a bennük lévő mikroelemekkel együtt, rostot és vizet is biztosítanak, ami jóllakottság érzetét kelti.

2. Zöldségek

A gyümölcsökhöz hasonlóan a zöldségekben is magas az ásványi anyagok, a vitaminok, a víz és a rosttartalom. Emiatt segítenek étvágyunk visszafogásában és a jóllakottság érzésének hosszú ideig fenntartásában.

3. Egész termékek

A teljes kiőrlésű termékek rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni az étkezési szorongást, mert gyorsabban és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak. Ugyanígy tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer optimális állapotának fenntartásához, így egészségesek maradunk.

4. Algák

Az algákban található agar-agar úgy működik, mint a zselatin, mivel kiváló minőségű az alvadék.

A tengeri moszat nagyon hasznos az étkezési szorongás visszaszorítására, mivel keveredik a gyomornedvvel. Ez sűrítő funkciót eredményez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jóllakottnak érezzük magunkat.

Másrészt lehetővé teszi számunkra a méreganyagok természetes eltávolítását is, így kiválóan alkalmas a székrekedés elkerülésére és a bélműködés javítására.

5. Hüvelyesek

A legkielégítőbb ételek közé tartoznak a hüvelyesek. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, amelyek az állati eredetű fehérjéktől eltérően rostot tartalmaznak.

A hüvelyesek képesek gyorsan és hosszú ideig feltölteni minket. Ez kiváló szövetségesekké teszi őket az evési szorongás megtámadására.

6. Zab

Amikor szorongunk, gyakran szeretnénk valami édeset vagy harapnivalót enni. Vagyis nem erős étkezés, hanem egyszerűen valami "falatozás". A legmegfelelőbb ezekben az esetekben a gyümölcs vagy a zabpehely választása.

A zabpehely rostban gazdag gabona, és végtelen előnyökkel jár egészségre. Ezenkívül, amikor főtt zabpelyhet készítünk, nem főételként tekintünk rá, hanem előételként az éhség csökkentésére vagy a szorongásunk kielégítésére.

Ennek ellenére jóllakottnak érezzük magunkat és segítünk hosszú időt tölteni anélkül, hogy újra kellene ennünk.

Mindazonáltal, figyelnünk kell arra, hogyan édesítjük a zabot. Ha finomított cukrot adunk hozzá, elveszíti előnyeinek egy részét. Tekintettel az édes íz szükségességére, a legjobb, ha mézet használunk.

7. Víz

Nagyon furcsának tűnhet, hogy a víz képes megállítani az étvágyat, de az. Ez megtörténik sokszor a test hibáit éhes szomjúság éri, így végül akkor ettünk, amikor a valóságban azt kérdezte a testünk, hogy hidratáljuk.

Ennek ellenére nem árt egy-két pohár vizet fogyasztani, amikor megjelenik az étvágy. Valójában minden étkezés előtt ihatunk vizet; így a gyomrunk nem lesz teljesen üres, és ezért nem táplálkozunk túl.

Jól meg kell rágni az ételeket

Az olyan ételeken túl, amelyek segítenek megszüntetni a szorongást, más tényezőket is figyelembe kell venni, például a rágást.

Amikor elkezdünk enni, ezt mondhatjuk "Felébresztjük a gyomrot", és ez körülbelül 20 percig így marad. Ez azt jelenti, hogy ha csak a nyelésnek szenteljük magunkat, gyakorlatilag nem rágjuk meg, akkor a gyomrunk megkapja az összes ételt anélkül, hogy jóllakna.

Viszont ha jól rágunk, akkor a gyomrunk 20 perc múlva is „elalszik”, amivel kevesebbet ettünk.

Mindenesetre, ha ilyen típusú rendellenességekkel szembesül, ideális az, ha szakemberhez fordul, aki diagnosztizálja a probléma eredetét. Feladata lesz felírni a test számára a legjobbat.