Bevezetés

Hogyan lehet a DASH étkezési tervet szokássá tenni?

A meghatározott célok

Sikeresebben módosíthatja étkezési szokásait, ha elkészít egy tervet. A tervnek tartalmaznia kell hosszú és rövid távú célokat, valamint ötleteket az akadályok leküzdésére - olyan tényezőkre, amelyek akadályozhatják az étkezési szokások megváltoztatását.

vérnyomás

Mi a hosszú távú célja? A hosszú távú cél az, amit 6-12 hónap alatt el akar érni. Ha magas a vérnyomása, hosszú távú célja a vérnyomás csökkentése és a magas vérnyomás okozta egészségügyi problémák kockázatának csökkentése. Orvosa meg fogja adni a vérnyomás célját.

¿Melyek a rövid távú célok ez segít elérni a hosszú távú célt? A rövid távú célok minden nap jó úton haladnak. Ezek általában olyan célok, amelyeket remélni fog elérni holnap vagy a jövő héten.

Lásd a DASH étkezési tervet. Hozzon létre egy rövid távú célt, amely könnyű az Ön számára. Például eldöntheti, hogy első rövid távú célja az, hogy naponta 4 adag zöldséget fogyasszon. Amint ezek az extra zöldségek szokássá váltak, felvehet még egy rövid távú célt.

Hogyan kell enni a DASH étkezési terv szerint

Íme néhány ötlet a DASH-terv szerinti étkezéshez:

Sokan úgy találják, hogy segít megírni mindent, amit naponta esznek. Így könnyen láthatják, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit ettek, és hol kell hozzáadniuk vagy csökkenteniük a következő napot.

A regisztrált dietetikus együttműködhet Önnel az étkezési szokások megváltoztatásában, és segíthet a DASH étkezési stílusának megfelelő menük megtervezésében. Kérje meg orvosát, hogy javasoljon dietetikust.

Hogyan kezeljük az akadályokat és a csúszásokat

Szánjon időt arra, hogy átgondolja azokat a tényezőket, amelyek akadályozhatják a sikerét. Ezeket akadályoknak nevezzük. És ha most belegondol ezekbe az akadályokba, előre megtervezheti, hogyan kezelje őket, ha megjelennek.

A korlátra példa lehet az étkezés egy étteremben. Ha ezt gyakran teszi, érdemes előre megterveznie, hogyan fogja követni a DASH tervet étkezés közben. A lehetséges megoldások a következők lehetnek:

  • Ritkábban étkezni.
  • Nézze meg előre a menüket, hogy megtalálja-e az ételeket, és kövesse az étkezési tervet.
  • Keressen új éttermeket, amelyek vegetáriánus és alacsony zsírtartalmú ételeket kínálnak.

Teljesen normális, ha megpróbálsz valamit tenni, felfüggeszteni, majd felidegesíteni magad. Sok embernek újra és újra meg kell próbálnia, mielőtt elérné céljait.

  • Ha van kedve abbahagyni, ne pazarolja az energiát, hogy rosszul érezze magát. Emlékezz arra, miért akarsz változtatni, gondolj az elért haladásra, adj magadnak pepecsetet és veregetj hátat. Akkor lehet, hogy újra megpróbálkozik.
  • Ha akadályba ütközik, és az emberek többsége igen, kérjen segítséget. Beszéljen családjával és barátaival, hátha valaki egészséges ételeket szeretne enni veled, vagy bátorítaná.
  • Ne felejtsd el a kis jutalmakat. Ha van mire törekednie, jó úton haladhat.
  • Egészséges táplálkozás: A változás akadályainak leküzdése

Hogyan lehet támogatást szerezni

A sok támogatás megkönnyítheti étkezési szokásainak megváltoztatását. Például, ha családtagjai azt mondják, hogy szeretik, ahogy egészségesebbé válsz, akkor motivált lehet, hogy jó úton haladj. Íme néhány további mód a támogatás igénybevételére:

  • Együttműködés egy partnerrel. Motiváló tudni, hogy valakinek ugyanazok a céljai vannak.
  • A barátaid és a családod egészséges ételt ehetnek veled. Arra ösztönözhetnek, hogy elmondják, hogyan csodálják önt a nagy változásokért.
  • Csatlakozzon egy osztályhoz vagy támogató csoporthoz. Az ezekbe a csoportokba tartozó embereknek gyakran ugyanazok az akadályai vannak, mint neked.
  • Ne felejtsd el megjutalmazni magad. Amikor elér egy célt, adjon magának jutalmat. Vásároljon új egészséges szakácskönyvet. Moziba menni. Vagy csak szánjon egy kis időt magának. Bármit megtesz, hogy emlékeztesse magát arra, hogy teljesítette céljait. Elérted a sikert!
  • Egészséges táplálkozás: Támogatás az étkezési szokások megváltoztatásakor

Teljesítsd

Frusztráló lehet egy új projekt elindítása, például az egészséges táplálkozás, majd ezt meg kell szakítani, mert valami akadályozza - betegség, utazás vagy akár csak unalom. A célod az, hogy visszaadd ezt a szokást, és rutinszerűvé tedd az életedet.

Ne feledje, hogy nem lehet egyik napról a másikra kialakítani a szokást. Maradjon ennél a szokásánál, még akkor is, ha csúszik az út mentén. A szokás kialakításához akár 3 hónapos ismétlés is eltarthat, ezért minden nap egy lépés a helyes irányba.

Amikor felcsúszik, ne idegesítse magát, és ne érezze magát bűnösnek. Tekintsük tanulási tapasztalatnak. Határozza meg, mi történt. Miért állt le? Gondoljon arra, hogy miként térhet vissza a pályára. Tanuljon az elévüléseiből, így folytathatja az egészséges táplálkozás célját.