A magas zsír- és tesztoszteronszintű étrendek 3 évvel 7 hónappal a # 22245 előtt

  • Témaíró ->
  • Fabixenon
  • Soron kívül
  • Mamadísimo
  • Bejegyzések: 1590
  • Karma: 26
  • Köszönet érkezett: 5093

Előnyös lehet a magas zsírtartalmú étrend? [/ méret]

zsír

A válasz Igen. [/ b]

Dr. Jeff Volek laboratóriumában végzett tanulmány a zsír szerepét vizsgálta az étrendben és annak tesztoszteronszintre gyakorolt ​​hatását. A tudósok megfigyelték, hogy a magas tápanyagtartalmú étrend (különösen a telített zsírtartalom) növeli a tesztoszteronszintet. Ezenkívül a testmozgás után magasabb szintet is megfigyeltek.

Így Jacob azt ajánlja, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendben az összes kalória 30% -a zsírból származzon (Ez 3000 kcal-os étrendben 900 kcal lenne, ami 100 g zsírnak felelne meg).

A vizsgálat második része a tapasztalt sportolók tesztoszteronszintjét vizsgálta, összehasonlítva egy tipikus izomban hasított testépítő edzést egy olyan edzéssel, amely több ízületes gyakorlatokra összpontosított, például a guggolás vagy a holtemelés. A második jobb eredményeket ért el, bár véleményem szerint (és maga Jákobé is) ezt csipesszel kellene vennünk.

Összegzés, Nem kell félnünk a zsírtól, mivel ez elengedhetetlen makrotápanyag a kedvező hormonális környezethez és az izomtömeg létrehozásához. Ennek optimalizálása érdekében ajánlott különválasztani a magas zsírtartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételeket (például reggelire sajttal és zöldségekkel ellátott tojást fogyasztani, és az edzés utáni étkezés során a legtöbb szénhidrátot fogyasztani, beleértve a kevesebb zsírt is).

Kérjük, jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.