Nem könnyű feladat a plusz kilók leadása, de gyakran bonyolultabb az elvesztett súly visszaszerzésének elkerülése, ezért ha már elérte ideális súlyát hagyunk neked néhányat gombokat annak fenntartására és a visszapattanó hatás elkerülésére.
Miért fordul elő a visszapattanó hatás?
A visszapattanó hatás o jo-jo a lefogyott testsúly helyreállítása, vagy ennél is több, és testünk anyagcsere-változásainak hatására következik be.
A korlátozott kalóriatartalmú étrend általában kimutatta, hogy a az energiafelhasználás csökkenése a nyugalmi anyagcsere sebességének csökkentésével.
De emellett a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és az élelmiszer nagyobb kárt okozhat, nemcsak az anyagcserén, hanem az étkezési vágyunkon, a szorongás szintjén és feszültség hogy a szervezet megtapasztalja.
Ha testünket olyan étrendnek vetjük alá, amelynek kevesebb kalóriája van a szükségesnél, növelheti azt éhséget okozó hormonok és ellenkezőleg, csökkentse azokat, amelyek jóllakást nyújtanak.
Ezért a visszapattanó hatás vagy a visszanyerte a lefogyott súlyát olyan gyakoriak a fogyókúrás étrendekben és sokkal inkább a csoda vagy nagyon szigorú diétákban.
Kulcsok az elveszített súly fenntartásához
Az anyagcserét és az étvágyat szabályozó hormonok stabilan tartása és így, kerülje a fogyás visszanyerését vagy a rettegett visszapattanó hatás, célszerű a következőket végrehajtani kulcsok:
- Tartsa meg az egészséges étrendet, mivel bebizonyosodott, hogy a magas glikémiás indexű étrend csökkentheti az anyagcsere sebességét, valamint a leptin szintjét, amely hormon jóllakottságot eredményez, csökkenti az éhséget és ösztönzi a kalóriakiadást.
- Rendszeresen mozogjon amely jó erőforrás a sovány tömeg és az aktív anyagcsere fenntartására, valamint a leptinszint fenntartására, amint azt tanulmányozták.
- Kerülje a stresszt, elegendő pihenés minden este és pihentető tevékenységek is, mivel a magas kortizolszint csökkenti a leptint a testünkben, és emellett a kalóriatartalmú ételeket is előnyben részesíti.
- Csökkentse a televíziós órákat, mivel ez a tevékenység bebizonyosodott, hogy csökkenti a test mozgását, ezért megakadályozza, hogy kalóriát égessünk el, ami segít fenntartani a kalóriakiadást és elkerülni a visszapattanó hatást.
Ezek mellett kulcsok, amelyek segítenek fenntartani a lefogyott súlyt, Mindig tanácsos gondoskodni arról is, hogyan távolítsuk el magunkból a kilókat, mivel ez a későbbi karbantartást is befolyásolja.
Így elengedhetetlen kerülje a hirtelen és nagy fogyást, Más szóval, minél gyorsabban és annál több kilótól szabadulunk meg, annál valószínűbb, hogy az anyagcserénk szenvedni fog, és hogy nehéz lesz fenntartanunk az elért új súlyt.
Hasonlóképpen nekünk is kerülje a nagyon korlátozó diétákat, és ne kísérje fizikai testmozgással, Mint már korábban említettük, megterhelik a testet és "energiatakarékos" üzemmódba helyezik, ami megnehezíti számunkra az elért ideális súly megtartását.
Tudod, ha most elérted az ideális súlyodat, akkor szembe kell nézned az ottmaradás új kihívásával, és ehhez a fent megadott billentyűk segíthetnek.
Megtekintett bibliográfia | JAMA. 2006; 295 (13): 1539-1548. doi: 10.1001/jama.295.13.1539. Am J Clin Nutr 2000. április, vol. 71 sz. 4 901-907; An. Med. Interna (Madrid) 18. kötet, 3. márc. 2001; és Am J Clin Nutr, 1994. március, vol. 59. sz. 3 556-559
Kép | iStock
- Testsúlycsökkentő trükkök A divatos zsírégető ételek, amelyeket el kell fogyasztanod, hogy lefogyj és elkerüld
- Almaecet Nézze meg, hogyan segít elkerülni a hajhullást és egészségesen tartani a
- A fahéjas tea ideális gyógymód a könnyed és egészséges fogyáshoz
- Fahéjas tea mézzel, ideális infúzió a fogyáshoz
- A heti étrend a Vitonicával ideális menü a fogyáshoz • El Matinal