Ha egészségének elhanyagolása nélkül szeretne megszabadulni a plusz kilóktól, akkor heti étrend nagy segítség lehet azáltal, hogy útmutatóként szolgál a napi étrendhez azáltal, hogy ez alkalomból felajánlja a ideális menü a fogyáshoz.

heti

Mint mindig mondjuk, a heti étrendünk útmutató, orientációként szolgál, ezért muszáj alkalmazkodjon mindegyik sajátosságához. Így kiszámolhatjuk kalória- és tápanyagigényünket, és ennek alapján beállíthatjuk az összegeket az alábbi menüből.

Hasonlóképpen, tudjuk, hogy számos étel és készítmény elősegíti a jóllakottságot, segít kevesebbet enni és/vagy növeli a kalóriakiadást tápanyagaik, tulajdonságaik és a szervezetre gyakorolt ​​hatásuk miatt. Például: vízben gazdag és alacsony kalóriasűrűségű, rostokban és/vagy fehérjében gazdag ételek.

Ezt figyelembe véve hagyjuk önöket heti menü segít a fogyásban receptekkel:

REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal, fölözött friss sajttal.
Tál joghurt zabpehellyel, dióval és szeletelt banánnal.
Tintahal és csicseriborsó pörkölt. alma.
Csésze zöld tea és fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, paradicsommal, salátával és pulykamellel.
Mangó, avokádó és feta saláta lime lével. Mandarin.

REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Antioxidáns müzli.
Pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádóval és paradicsommal.
Spenót, paradicsom és sajt tartlets. Körte.
Csésze tea vagy kávé és teljes kiőrlésű pirítós sovány friss sajttal.
Pakolás vagy tacos saláta pirított marhahússal . Kiwi.
REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Tál tej kiwi darabokkal és zabpehellyel.
Zöld kelkáposzta, spenót, sárgarépa és mandarin lé.
Görög ihletésű teljes kiőrlésű tészta és pulyka saláta. Grapefruit
Pohár tej és szendvics kenyér, friss sajt, paradicsom és zöld levelek.
Tonhal padlizsánnal és paradicsommal. Körte
REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Tál joghurt zabpehellyel, barack barackkal és napraforgómaggal.
Csésze tea vagy kávé és pirítós olívaolajjal és paradicsommal.
Fekete bab rizzsel és zöldségekkel. Főzőbanán
Pohár tej és szendvics teljes kiőrlésű kenyérből Serrano sonkával és sajttal.
Csirke és avokádó saláta citrusos vinegrettel. alma.
REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Tál joghurt zabpehellyel, mandarin narancs ékekkel és apróra vágott dióval.
Csésze zöld tea és teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal, világos ribizli és gyömbér lekvárral.
Meleg korianderlencse saláta garnélával. Főzőbanán
Pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal, olívaolajjal és paradicsommal.
Marha- és uborkasaláta. Kiwi.
REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Két összetevő banán palacsinta.
Pohár tej pulykamell, paradicsom és saláta teljes kiőrlésű kenyér szendvics .
Fekete bab rizzsel és zöldségekkel
Joghurt friss eperrel és apróra vágott mandulával.
Csirke és miso leves zöldségekkel. Körte.
REGGELIDÉLELŐTTÉTELFALATOZÁSVACSORA
Tál joghurt zabpehellyel, szeletelt banán- és napraforgómaggal.
Turmix, szárított spirulina és őszibarack.
Tészta saláta brokkolival és tonhal. Szeletelt ananász.
Pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal, olívaolajjal és paradicsommal.
Brokkoli és gyümölcssaláta grillezett csirkével. Kiwi.

Nyilvánvalóan nem összetett a könnyű étrend jó tápanyagokkal hogy nem csak az egészséget védi, hanem idővel fenntartható módon segít a fogyásban is.

Különféle gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak és diófélék felhasználásával nagyon változatos, könnyű és tápláló étrendet hozhatunk létre karcsúsítson anélkül, hogy meghalna a kísérletben.

Természetesen ne feledje, hogy tiszteletben kell tartanunk minden ember egyéniségét és jó szokásokkal kísérje az étrendet életünk, amelyek segítenek a diéta hatásának fokozásában a fogyás során.