Ebook: Növelje az izomtömegét (Útmutató kezdőknek)

evolution

Az izomtömeg növelése az ágy melletti útmutató lehet, amellyel a lehető leghamarabb elkezdheti és gyorsabban haladhat.

Az izomtömeg növelése nem könnyű cél. Türelemre, motivációra és az egészséges szokások jól felépített tervére van szükség ahhoz, hogy ezt eredményesen, biztonságosan megvalósítsák és idővel fenntartsák.

Ha elkezd lépni ezen a fitneszterületen, és nem tudja, milyen lépéseket kell tennie, akkor ez az e-könyv az Ön számára.

És ez az, hogy azoknak a műveleteknek a kombinációjába keveredik, amelyeket el kell végeznie, hogy ájulás nélkül aktiválja izmainak növekedését és meghatározását.

Miért jó az útmutató az izomtömeg növelésére, ha kezdő vagy?

Sokan úgy gondolják, hogy az edzőterembe való belépés és a súlyemelés diszkréció nélkül elegendő az izmok növekedéséhez és tónusához. Amikor az az igazság, hogy ez a sérülés kockázatának növelése mellett csalódottá válik, és félúton elhagyja a célját.

Ezzel az útmutatóval meg fogja érteni, hogy az izomnövekedés nem egy kísérlet és hiba. Ennek elérése érdekében több olyan tényező is szerepet játszik, amelyek intelligens alkalmazásával hamarabb eredményt hozhatnak, mint várnák.

Mit tartalmaz az e-könyv Növelje izomtömegét - Útmutató kezdőknek?

Ban ben Növelje az izomtömegét (Kezdő útmutató) a kulcs gyorsabb eléréséhez megtalálja a kulcsokat, még akkor is, ha korábban nem próbálta meg.

Készen áll arra, hogy az intelligens utat elérje a feszes, tónusú izmokhoz?

Ezután lépjen erre az oldalra, ahol letöltheti.

Tünetek, kérdések vagy orvosi tanácsokért keresse fel orvosát. Ne használja a weboldalon található információkat az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsának alternatívájaként.

Növelje izomtömegét

Kezdő útmutató

Ezzel az útmutatóval megtudhatja:

  • Mi az erősítő edzés, annak fontossága és előnyei, amelyek túlmutatnak az izom fejlődésén.
  • Optimális ismétlések száma és sorozata, a céltól függően.
  • Mi a hangerő és az intenzitás, és hogyan kell alkalmazni őket a rutinokban.

99 motivációs mondat és ajánlás a fogyásról

A fogyás az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat. És láthatatlan kifejezések ha emlékeztetnek a célodra, az sokat segíthet.

Nem csak azért, mert ettől remekül fog kinézni. Élvezni fogja az egészséget is, ez energiát, összpontosítást ad, jól fogja érezni magát és sok évet élhet.

És lehet, hogy nem veszi észre, de a legértékesebb dolog az a belső átalakulás lesz, amely akkor következik be benned, amikor új mentalitás elfogadása mellett dönt.

Ezért 99 kifejezést szeretnénk adni, amelyekhez tanácsokat, javaslatokat, tapasztalatokat és sok inspirációt talál.

Tegnap és ma orvosoktól, táplálkozási szakemberektől, edzőktől, sportolóktól, íróktól és gondolkodóktól származnak. Reméljük, hogy élvezni fogja őket.

Mondatok az új mentalitás elfogadásához

Ezek a kifejezések megtanítanak arra, hogy bármilyen cél elérése érdekében az első lépés nem a cselekvés, hanem a gondolkodásmód megváltoztatása.

Ajánlások néhány, de erőteljes szóval

Ezek a mondatok dióhéjban elmondják, mi segíthet a fogyásban.

Mondatok, hogy az egészséges szokások benned maradjanak

Ezekkel a kifejezésekkel megtudhatja, miért az egészséges szokások megszilárdítása az egyetlen módja annak, hogy önmagát átalakítsa és fenntartsa a változásokat az idő múlásával.

Mondatok a végsőkig teljes motivációra

Maradni akarsz a végéig? Ezek a kifejezések 100% -ra emelik a motivációt

Ha néhány szóban annyi bölcsességet tudnánk koncentrálni, hogy ezek a kifejezések magukkal hozzák, akkor az is lehet az egészséges életmód segít abban, hogy fizikailag erősebb és mentálisan elpusztíthatatlan legyen bármilyen cél elérése érdekében.

És kifejezetten a súly miatt, ne aggódjon a skálán lévő szám miatt. Ne feledje, hogy ez egy lassú folyamat, de ha jól végzik, akkor biztonságos.

Érezd jól magad, gondolkodj pozitívabban, egyél kiegyensúlyozottan, mozogj, pihenj és érezd jól magad a folyamat során.

Végül olyan jó szokásokra tett szert, amelyek megakadályozzák a betegségeket és javítják az életminőséget.

Szeretné megosztani velünk kedvenc mondatát?

El akarja kezdeni egészséges életét? 8 befolyásoló elmondja, hogyan


Túl gyakori. Számtalan, látszólag tökéletes ember pillanatok alatt megmutatja, hogyan lehet egészséges életet élni és megvalósítani az álmodott célt.

Amit egyesek nem mondanak el, az nem varázslatból történt. Meg kellett küzdeniük azokat az akadályokat is, amelyekkel Ön valószínűleg szembesül.

Itt márkánk 8 nagykövete, akik emberek millióit inspirálják, elárulják Önnek, milyen volt a tapasztalata, amikor úgy döntöttek, hogy megváltoztatják az alakjukat és maguk mögött hagyják a rossz szokásokat.

Három kérdésből indultak ki:

  1. Mi motiválta az egészséges út megkezdésére?
  2. Mik voltak a fő akadályaid?
  3. Mit tenne másképp, ha ma kellene kezdenie?

És erre válaszoltak:

Az improvizáció a tévedés anyja @CUSIFIT


1. 12 éves korban A gerincoszlopban 42 ° -os eltérést diagnosztizáltak ez riasztotta az orvosokat, a családom és engem.

Megvizsgáltuk a különböző kezelési lehetőségeket, de egyik sem volt biztató. Amíg egy szakember nem mondta meg nekem, hogy ha tartanék egy kis súlyt, és az izmokat gyakorlatokkal fejleszteném, bár a gerincem továbbra is eltérne, normálisabb életet élhetek.

két. Eleinte nem szerettem edzeni. Éveket töltöttem a rutinom megismétlésével, és így kaptam ízelítőt a testedzésből. Úszás, funkcionális, pilates és jóga. Még súlyokba és bokszba is belementem! Ennek köszönhetően a gerincem eltérése 10 ° -kal megfordult

Így az egészség és a testmozgás a szenvedélyem lett, és úgy döntöttem, hogy elkötelezem magam, hogy megtanítsam másokat arra, hogyan építsenek egészséges életet.

3. Ha elölről kellene kezdenem Kezdés előtt elkészítenék egy módszertant. Olyan napi célokat tűzök ki, amelyek motiváltak lennének, miközben elérem a közép- és hosszú távú célokat.

Például, ha nekilátok egy 42 km-es maratont megtenni, arra koncentrálnék, hogy minden edzésen métereket adjak hozzá, és megünnepeljem a napi eredményeket. Így motivált maradnék, és anélkül, hogy észrevenném, elérném a nagy célt.

Azt is elfogadnám, hogy minden folyamat időbe telik, és élvezni kell. Ez a kudarc rendben van, amíg visszaáll.

Nyugodjon meg, hogy a változások megérkezzenek @FITNESSFORDUMMIES_ADC


1.Motivációm az volt, hogy javítsam az egészségemet. Nem akart cukorbeteg lenni, és akkor és ott kellett megváltoznia. Akkor már késő lenne.

Mélyen mindig egészséges életet szerettem volna elérni, és jól érezni magam magamban, adva magamnak egy extrát.

két. A legfőbb akadályom mindig is az elmém volt. Néha szabotálom magam, vagy nagyon önkritikus vagyok, anélkül, hogy értékelném az összes erőfeszítést és a változtatásokat.

3. Ha ma kellene kezdenem, Nem démonizálnám az ételt, és abbahagynám az önkritikát.

De mindenekelőtt megtanulnék pihenni. Ez a kevés cselekvés megkönnyíti és gyorsítja a változásokat. Az is segít, ha egész nap nem gondolunk az ételekre.

Ha rászánja magát, megkapja @FITBYCARLOSB


1 az volt a motivációm, hogy akarjam segítsen az embereknek jól kinézni és jól érezni magukat.

Ezért kezdtem a testemmel. Meg akartam mutatni magamnak, hogy semmi sem lehetetlen, és ha rászánja magát, akkor el fogja érni.

2. Legfőbb akadályaim voltak ellenőrizni az étel adagokat és megszervezni az étkezés idejét. De elkezdtem javítani és meg is tettem.

3. Ha elölről kellene kezdenem, az egyetlen dolog, amit másképp csinálnék, sokkal többet készül, mint korábban. Szeretem tanulmányozni az egészséges életmód egész világát.

Az egészséges élet kialakításához nincsenek korlátok @LAU_VIPFIT


1. Gyerekként kísértem anyámat az edzőterembe, és bár nem tudtam, mit csinál, mindig kíváncsi voltam, hogy mennyit lehet elérni ezen a helyen. Valamilyen szempontból ő volt a fő motivátorom.

két. Fő akadályom a kifogások voltak! Azt hittem, hogy hallgatói létem és kevés időm az állandóságra korlátoz.

De megtanultam, hogy a testmozgásnak nincsenek korlátai, és ha túl korán kezdem a napot, minden tevékenységemre kiterjedhetek. Így kezdtem látni erőfeszítéseim eredményét.

3. Ha ma kezdődik, meggyőzne arról, hogy türelmesebbnek kell lennem és élveznem kell a folyamatot.

Sokszor, amikor elkezdjük, elkeserít a kétségbeesés, és azonnali eredményeket akarunk látni. De ez nem teszi lehetővé a továbblépést.

Munka, odaadás és fegyelem @FITDIAMONT


1. Kétségtelen, hogy az egészségem volt a fő oka életmódom javításának. Gyors szívveréstől, fáradtságtól, depressziótól és stressztől szenvedett, így ideje volt döntéseket hozni és prioritássá válni.

2. Legnagyobb akadályaim: az elme és a képesség, hogy megbízzon bennem.

A bizonytalanság nem engedte megérteni, hogy munkával, odaadással és fegyelemmel lehet elérni a célt.

3. Határozottan, előre Támogatást kérnék szakemberektől, és bíznék eredményeimben.

Kerülném azt is, hogy a tipikus mítoszokba essen, mint például abban a hiszem, hogy a nehéz edzés férfias megjelenést kölcsönöz, abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, vagy öveket, envoplast és csodatablettákat használ a fogyáshoz.

A mai testmozgás barátságos és szórakoztató @PINOTRAINING


1. 13 éves koromban testnevelő tanárom sok ember előtt kizárt egy maratonból. Azt mondta nekem: "nem azért, mert kövér vagy".

Ezek a szavak a karrierem és a fizikai-egészséges edzésem előtt és után jelölték. Mindig olyan pillanatok és/vagy emberek vezérelnek bennünket, amelyek arra késztetnek, hogy mindent adjunk mindenért.

2. Abban az időben, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a fizikai megjelenésemet, nem volt tornatermi kultúra, és apám korom miatt nem akart fizetni nekem. Dolgozni kellett, hogy fizessek érte.

Ezenkívül Olaszországban az étkezési kultúra mélyen gyökerezik. Ez mindent megnehezített nekem.

3. Mától, Kombinálnám a különböző edzéstechnikákat. Manapság barátságosabb és szórakoztatóbb a testmozgás. A szabadtéri tevékenységek váltakoznak, különféle típusú edzések kerékpárokon és a hagyományos tornaterem gépekkel.

A fitneszben és az egészséges életmódban van egy olyan trend, amely különféle lehetőségeket kínál. Kihasználnám őket.

Az egészséges életmód fegyelmet igényel @ZAMBRANAHEALTHCOACH


1. Nagyon fiatal koromtól kezdve az otthonomban igyekeztünk egészségesen étkezni. 4 éves kortól sportolni is kezdtem.

Egyszer visszavonultam a testmozgástól, és más életmód mellett döntöttem, de Pajzsmirigyem abbahagyta az új etetési módom miattr (hypothyreosisom van/Hashimoto-szindróma van). Ha fejlődni akartam, akkor tennem kellett valamit.

Abban az időben nagynéném pozitívan tesztelt rákot. Mindkét helyzet arra késztetett, hogy változtassak és IIN Holistic Health Coach-ká váljak.

2. A változások mindig nehézek, és az egészséges szokások fegyelmet igényelnek. 2 erős motivációm volt rá, de ember vagyok és kudarcot is vallottam.

Néhány akadályom a lustaság volt, arra összpontosítva, amit fáradt voltam, és megosztottam azokat a barátaimmal, akiknek nem ugyanaz volt a fókusza, mint nekem.

Valami pozitívum volt, hogy nagyon fiatalon sportolva szilárd fegyelmi alapokkal rendelkeztem. Tudtam, hogy ha javaslatot teszek valamire, meg tudom csinálni. Hinni és dolgozni kellett, hogy megvalósuljon.

3. Nem hiszem, hogy mást csinálnék. Jelenleg nagyon örülök azoknak a dolgoknak, amelyeket elértem, és azoknak, amelyekkel rendelkezem.

Az a személy, aki vagyok, szintén rossz vagy szomorú tapasztalatoknak köszönhető, amelyek jobb emberré tettek. És minden jóra, mivel ez motivált arra, hogy emberként tovább növekedjek.

Nincsenek akadályok, csak hullámvölgyek vannak @MARIALEXACOSTA


1 Csak azért kezdtem el edzőterembe járni, mert jól akartam kinézni, és rájöttem, hogy minden mögött sokkal több áll, mint csak ez.

2. Azt hiszem Soha nem voltak akadályaim, csak hullámvölgyek. Olyan dolgok az életben, amelyek talán demotiváltak.

De mindig azt tapasztalom, hogy azt csinálok, ami tetszik, és ez kitölt engem.

3. Ufff Már ezerszer elkezdtem. De annak ellenére, hogy megpróbálok valami mást tenni egy változásért, az út mindig ugyanarra vezet. És így továbbra is eredményeket érek el.

Ha következtetni tudunk valamire nagyköveteink tapasztalataival, az az, hogy ha akarja, megteheti.

Nem számít, hol vagy az életedben. MOST ez a legjobb alkalom az egészséges élet kialakításának megkezdéséhez, amely segít a nagyszerű megjelenésben és érzésben.

Amikor telnek az évek, és továbbra is optimális fizikai állapotban van, tele van energiával és egészséges, akkor tudni fogja, hogy megérte a fáradságot.

A folyamat során úgy érezheti, mintha az érzelmek hullámvasútján állna, és fel-le versenyezne. De Hát nem szórakoztatóbb az élet így?

Ha meg szeretné tudni a nagyköveteink által ajánlott étrend-kiegészítőket, látogasson el az Evolution Advance weboldalra