A társadalom egyik legnagyobb aggodalma a kép és a fitnesziparral kapcsolatos. Sok súlyproblémával küzdő ember, fogyni akarnak, hogy gyönyörű testük legyen, egészséges és jó fizikai állapotban van.

módon

Emiatt, az emberek mindent megpróbálnak, mivel nagyon jövedelmező iparág él a fogyókúrából. Megtelnek az edzőtermek, az emberek szívesen vásárolnak fogyókúrás termékeket, a dietetikusok pedig augusztusot tesznek azoknak a rovására, akik szeretnének jobb megjelenést.

Mindazonáltal, Sok elveszett embert látok, akik kérdeznek tőlem valamit, de közvetlenül nem tudják, hogyan kezdjék el a fogyást. Ezért nem meglepő, hogy az emberek többsége nem éri el, csalódottan végzi, visszapattanó hatással jár, vagy a nagy erőfeszítések ellenére sem változik.

Ezért izomból és elméből fogunk magyarázatot adni 8 alapvető szabály hogy készítenie kell egy tetoválást, amely lehetővé teszi a fogyás egészséges megkezdését.

Az egészséges szabályok szerinti fogyás alapvető szabályai

Ismerje meg a zsírvesztés alapjait:

Az első dolog, amit tudnunk kell arról, hogyan lehet egészséges és egészséges módon fogyni, az, hogy ismerni kell őket néhány alapvető alap a hibák elkövetésének elkerülésére. A médiában való félretájékoztatás, egyes internetes oldalak és néhány évtizedek óta dogmákként megismétlődő mítoszok miatt sok ember nem tisztázza a zsírvesztés alapjait. Alapvetően 3 fogalmat kell ismernie a zsírvesztéshez.

Kalóriahiányt kell létrehoznia a fogyáshoz:

Általánosságban elmondható, hogy sok mindent leegyszerűsítve a valóságban minden, amit megeszel, valamilyen módon kalóriává alakul át, amelyet a szervezet a mindennapi életünk energiaforrásaként használ fel. Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, a test zsír formájában tárolja el őket, ha ugyanazt a kalóriát fogyasztjuk, amennyit elfogyasztunk, a test fenntartja önmagát, mert éppen elegendő energiája van, és ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, a test zsírt fog égetni, hogy energiát tudjon szerezni, és így fogyjon.

Amiben tisztázni kell, hogy kalóriadeficitet kell létrehoznia, olyasmi, amit több kalória elköltésével érünk el, mint amennyit megeszünk. Ha fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriát kell megennie és több kalóriát kell elfogyasztania, hogy az egyenleg negatív legyen és fogyjon.

A test alkalmazkodik az étrendekhez:

Amit most mondtam, nagyszerűen hangzik, de papíron is. Ha csak muszáj lenne kalóriadeficitje van a fogyáshoz, Nem lenne visszapattanó hatás, és elég lenne abbahagyni az evést, hogy lefogyjon és jól legyen. A probléma az, hogy a test alkalmazkodik a diétákhoz, mivel a paleolit ​​időkben kevés volt az étel, a test egyfajta túlélési rendszert fejleszt ki éhezés esetén. Emiatt, amikor diétázik, a test abbahagyja a fogyást, és visszapattanó hatást vált ki, ha visszatérünk régi életmódunkhoz.

Emiatt módosítanunk kell az étrendet és az edzéseket, mivel fogyunk, és emellett óvatosaknak kell lennünk, amikor ismét normálisan étkezünk (később ezt a fordított diéta részben magyarázzuk el).

Nem csak a kalóriák számítanak:

Mintha az alkalmazkodás nem lenne elegendő, a hormonok szintén kulcsszerepet játszanak a fogyásban. A hormonális környezet, amelyben mozogunk, kulcsfontosságú az alacsony zsírszázalék fenntartásához, mivel mondjuk a hormonok felelősek azért, hogy parancsot adjanak több zsírégetésre és több izomépítésre. Ha egészségtelen ételeket eszünk, mozgásszegény életet élünk vagy hormonhiányban szenvedünk, akkor nagyon nehéz lesz fogynunk, mivel károsítjuk testünk hormonrendszerét, és hajlamosak leszünk több zsírt felhalmozni. Ezért és amint később megmagyarázzuk, a lehető legtisztábban kell étkeznünk.

Ne rohanjon fogyni

Sok embernek az a problémája, hogy mától holnapig fogyni akarnak. Bizonyára ismeri annak a fiúnak vagy lánynak a tipikus esetét, aki lapos hassal akar a strandra jutni, és ki 2 hónap alatt szándékoznak elérni. Amint azt korábban láthattuk, a test alkalmazkodik a diétákhoz, ezért ezek az emberek gyakran csúfos kudarcot vallanak. A sokat futni vágyók maximális stressz állapotba hozzák a testet, elrontják a hormonrendszert, és a testet azáltal, hogy alkalmazkodva gyorsan kevesebb zsírt éget el.

Az ideális dolog a jó étrendhez az, hogy lassan és kontrolláltan fogyasszon, 250–750 kalóriahiánnyal és legfeljebb heti egy kilogramm fogyással. Ez még nyilvánvalóbb az utóbbi néhány kilóban, amelyet a legnehezebb leadni, és a test hajlamos gyorsabban alkalmazkodni a diétákhoz. Ezért jobb, ha lassabban definiáljuk, és a zsírt kontrolláltabban távolítjuk el.

Ne éljen vissza a szív- és érrendszeri edzéssel:

Abból, amiről az adaptáció előtt beszéltünk, az emberi test hajlamos alkalmazkodni a fogyás elkerülése érdekében. Ez nemcsak a csoda diétáknál fordul elő, hanem a szív- és érrendszeri testmozgásoknál is. Ha van egy barátod, aki elkötelezett a különböző hosszúságú futások mellett, kérdezze meg a diétájáról.

Meg fog lepődni, hogy ezen emberek többsége nagyon keveset eszik. Ennek az az oka, hogy a test a testmozgás szakértőjévé válik, és minden alkalommal kevesebb kalóriát költ el rá, valamint az izomtömeg elégetése miatt a kevésbé hipertrofibilis vörös rostokra váltás miatt.

Tehát ... Ideális az, ha nem szoktatja a testet ilyen típusú nagy intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz. Azt tanácsolom, hogy hetente legfeljebb 2 alkalommal végezze el, anélkül, hogy át kellene mennie (a katabolizmus elkerülése érdekében legfeljebb 40 perc), és cserélje le hiitre, vagyis nagy intenzitású intervallum edzésre. Ez a gyakorlat kevesebb időt igényel, és a test nem alkalmazkodik ilyen könnyen, ezért mindig vegye be az edzéstervbe.

Tegyen súlyokat

Lányok ... Ez neked szól. Elegem van abból, hogy tipikus kereskedelmi edzőtermekbe járok, és azt látom, hogy több száz lány nem lép ki a kardiózónákból, mellőzve a cikk 3. pontjának alapelveit. Súlyzásra van szükség az izomtömeg növeléséhez, amely a test tonizálása és vonzóbbá tétele mellett több zsírt éget majd el, ezáltal növeli az anyagcserét.

A lányok legfőbb gondja, hogy csúnya és aránytalan testet szerezzenek a súlyemeléssel, ez azonban a hormonális környezet miatt nem fog megtörténni. Miss Olympia és nagyon izmos lányok szteroidokat használnak, hogy férfi hormonális környezetben legyenek, azonban egy nőnek természetesen nincs sok mechanizmusa az izomtömeg növelésére, ezért lehetetlen, hogy ilyenek legyetek (ez természetes férfinak is lehetetlen) . Ehelyett remek fitneszmodell testalkatú lesz, tónusú farokkal, lapos hassal és irigylésre méltó fizikai kondícióval.

Kerülje az Ön számára káros ételeket, ha fogyni szeretne

Az 1. pontban kifejtettük, hogy a hormonok elengedhetetlenek a fogyáshoz. A feldolgozott ételek, a gyorsétel, a finomított cukor és más ételek elősegítik a felesleges hormonokat, mint az ösztrogének, amelyek a zsír legjobb barátai, a tesztoszteron csökkentése mellett.

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért vannak elhízott fiúknak női mellei, annak oka a túlzott ösztrogén. Vannak ektomorf emberek, akik nagyon jól tolerálják ezt a fajta ételt (ami nem jelenti azt, hogy ez nekik jó), de ha ezt olvasod, akkor biztosan endomorf vagy, vagyis sok nehézséged van ezekkel az ételekkel.

Személyes esetemben, amikor elkezdtem az első transzformátoros műveletet, nagyon sok kilót fogytam el, ha csak eltávolítottam ezeket a káros ételeket, fogyókúra nélkül és nem számoltam a kalóriákat. Az ételek, amelyeket eltávolítottam, finomított cukrok, péksütemények, pizzák, hamburgerek, sültek voltak ... Röviden: csak házi ételeket egyél, és felejtsd el a kinti étkezést.

Kövesse nyomon a súlyt és a méréseket, anélkül, hogy megszállná:

Két kezdő hibát látok a fogyás kapcsán, mindkettő ellentétes egymással. Egyrészt olyan embereket látok, akik naponta többször mérlegelik magukat, akik nem hagyják békén a mérleget és a homlokukig mérik magukat. Vannak viszont olyanok, akik soha nem mérik meg magukat, akik "szemről" mennek a tükörre és a ruhaméretekre.

Az emberi test nagyon gyorsan alkalmazkodik, ezért ellenőriznünk kell a súly és a mérés kérdését, hogy tudjuk, teljesítjük-e a célt, mert ha nem ezt tesszük, akkor módosítanunk kell.

Másrészről, ne megszállja, mivel egyszerűen nem működik. A testsúlycsökkenést hetente egyszer észlelik, ezért azt tanácsolom, hogy legfeljebb hetente kétszer mérje meg magát 3 vagy 4 nappal elválasztott napokon, koplalással. Így kontrollálni fogja az eredményeit, de nem lesz megszállottja.

Ne felejtsd el a fordított étrendet:

A fordított étrend kétségtelenül az évszázad találmánya, olyan találmány, amely kiküszöböli azt a visszapattanó hatást, amely annyi kárt okozott több ezer fogyott embernek. A legtöbb ember visszatér a normális étkezéshez, miután befejezte a diétát, azonban mivel a test megszokta, hogy keveset eszik, hatalmas kalóriafelesleg van, amely visszanyeri az összes lefogyott súlyt és néha még többet is.

Ebben az esetben a fordított étrendet kell tennie, amely a következőkből áll: hogy visszatérjen a normál étrendhez és a testmozgáshoz, de lassan. Például képzelje el, hogy szigorú étrendet fogyaszt napi 1500 kalóriát, napi 1 napi kardiót, 2 nap hiitot, sétálgat mindenhol, és meghatározza a biseries és triseries sorozatokat.

A cél az, hogy visszatérjen a régi életéhez, ami 2000 kalória volt, 1 nap hiit, napi 50 perccel kevesebb séta és erő rutin. A visszatérő étrendhez való visszatéréshez el kell távolítania a kardiót, és apránként növelnie kell az ételt, hogy a test alkalmazkodjon, és ne legyen visszapattanó hatás, visszatérjen a normális étkezéshez, visszanyerje a lehető legkevesebb kilót (néhányat mindig levesznek. A példában ilyen lenne.

    1. Egy hét: 1600 kalória, 1 nap kardió, 2 nap hiit, napi 10 perccel kevesebb séta és definíciós rutin kekszekkel és háromsorozatokkal.
    2. Második hét: 1700 kalória, 1 nap kardió, 1 nap hiit, napi 20 perccel kevesebb séta és definíciós rutin biseries és triseries.
    3. Harmadik hét: 1800 kalória, 1 nap kardió, 1 nap hiit, napi 30 perccel kevesebb séta és rutin, az erő egy részével, a másik pedig biseries és triseries.
    4. Negyedik hét: 1900 kalória, 1 nap hiit, napi 40 perccel kevesebb séta és rutin az erő egy részével, a másik pedig biseries és triseries.
    5. Utolsó hét: 2000 kalória, 1 nap hiit, napi 50 perccel kevesebb séta és erő rutin.
      Ily módon 5 hét alatt sikerült visszatérnünk az előzőekhez, 70% -kal kevesebbet pattantunk, mint egyszerre.