Dr. Barry Sears készítette, a Zóna étrend minden típusú ételt tartalmaz, amelyeket nem kell lemérni, de minden egyes étkezésnél arányosan kell elosztani blokkrendszeren keresztül.
Mi a Zóna diéta?
A zóna étrend a kiegyensúlyozáson alapul tápanyagok minden étkezéshez. Erre javasolja tömbönként enni. Minden blokk a 40% -át jelenti hidrát, 30% -a fehérje és 30% -a zsírok. Tipikus blokk lenne 2 csésze zöldbab (hidrát), 30 gramm friss sajt (fehérje) és 3 mandula (zsír).
Alacsony aktivitás esetén a becslések szerint egy férfi napi 14, egy nő pedig 11 blokkot fogyaszthat, mindig 5 étkezésben osztják szét. Egy nő ezért 3 blokkot fogyaszthat a reggeli, 1 blokk reggel közepén, 3 blokk ebédnél, 1 blokk délután közepén és 3 blokk vacsoránál.
Meddig kell tartania a Zóna diétának?
A Zóna-étrend Dr. Barry Sears javaslata, hogy megteremtse annak módját táplálkozást egyensúlyozó étrend, és ebben az értelemben annak időtartama egy életre szól. A karbantartási szakaszban egy vizuális rendszert javasolnak a blokkok cseréjére, így ha a tányért harmadokra osztja, akkor megeszi a fehérje és 2/3-a zöldek vagy zöldségek, vagy 1/3 fehérje, 1/3 rizs és 1/3-a üres, és mindig öltözködésként, olivaolaj nyersen.
A Zóna étrend előnyei
A fő előny az, hogy a fogyás a zóna diéta első napjaiban látható, mivel csökkenti a test térfogatát és nem az izomtömeget (gondolkodni kell abban, hogy ezzel a diétával a veszteségkontroll a plusz mérőn, mint a súlyon alapul).
Ezenkívül ez egy olyan étrend, amely lehetővé teszi számunkra az alapvető táplálkozási ismeretek megszerzését, tudatosítja bennünk étkezési szokásainkat, és lehetővé teszi, hogy megtanuljunk enni az általunk fogyasztott ételek csoportjának irányításával. A Zóna diéta követése javítja az energiaszintet és a koncentrációt, és segít szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség esetén.
A Zóna étrend hátrányai
A blokkrendszer elsajátításáig a zóna diéta számításokat és tervezést igényel, ezért egyesek bonyolultnak tartják. Viszont nem következik hivatalos ajánlások az étrendi arányokhoz, amelyek 50% és 55% között hidratálnak, 15% és 20% között vannak fehérjék és 30% telítetlen zsírok. Másrészt lehetséges, hogy a követését követő első hetek után parkolás lesz a fogyásban.