Matsyasana - A Fish Pose könnyű háttámla, bár a változatok nem annyira. Ismerje meg annak előnyeit és módját lépésről lépésre.
A A hal póz jól ismert visszahajlások vagy visszahajlások között. A jóga hagyományban keresztbe tett lábakkal végezték, mint Padmászanában. De elég nehéz megtartani a lábát és a hátát a WideMat-ra ragasztva, így most szinte mindenki megérti, hogy ez egy verzió.
Számos előnnyel járhat (amit alább láthat), bár az ellenjavallatokat figyelembe kell venni.
Tartalomjegyzék
Matsyasana lépésről lépésre elmagyarázta
- Feküdj a WideMat-on a hátadon, kinyújtott karokkal és kissé elkülönítve a csomagtartótól. A lábak egyenesek és együtt vannak. Lélegezzen mélyen hogy ellazuljon.
- Helyezze a kezek a fenék alatt *, tapsolva a WideMat-ot. A karoknak továbbra is egyeneseknek kell lenniük, és a könyök és a csukló összhangban van a lábakkal (vagyis nem nyitjuk ki a könyökeket).
- Emelje fel a mellkasát miközben a lába érintkezik a szőnyeggel, valamint az alkarral. Dobja vissza a vállát.
- Ugyanakkor meg kell dobja vissza a fejét amíg a koronával nem támasztja alá.
- Irányítsa a szemét a WideMat fejéhez legközelebb eső része felé. Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy összpontosíts a harmadik szem.
- Maradj ebben a helyzetben 45 másodperc vagy 1 perc. Ha elkezd vagy problémája van, akkor jobb, ha 30 másodpercig vagy rövidebb ideig tart, ha nem tartja annyira.
- Menjen ki ebből a Fish Pose-ból: emelje fel a fejét, nyújtsa ki a nyakát és a szemeit a mellkasa felé irányítsa. Lassan távolítsa el a kezét.
- Tedd 3 és 5 ismétlés között.
* Végezhető tenyérrel lefelé, a WideMat érintésével és a fenék mellett, nem pedig alattuk.
A Matsyasana előnyei
A Matsyasana gyakorlása által nyújtott fő előnyök a következők:
- Nyújtod a nyakad hátradöntve a fejét. kiegészítheti ezt a mozdulatot a Sarvangasanával.
- Kinyitod a mellkasod.
- Növeli a tüdő kapacitását a legtöbb jóga testtartás felett. Könnyebb a tüdőt teljesen kitölteni.
- Nyújtod a hátad.
- Javítsa a testtartást. A vállad hátrahúzásával a hátadat edzed, hogy az ne görnyedjen előre, és a gerincferdülés problémái kijavíthatók legyenek, amihez jógatömböt használhatsz.
- Is pihentető. Ha naponta sok órát tölt az asztal előtt, hajlamos a görnyedre görnyedni és feszültséget halmoz fel.
- Megnyújtod a lábad.
- A jóga hagyomány szerint arra szolgál aktiválja a Vishuddha-t (torokcsakra).
Változatok
Ardha Matsyasana
Valójában a fent kifejtett helyzet egy változat, a másik egyik fele (ardha = fele). Ez látható a Light on Yoga című könyvben, az egyik legfontosabb jóga könyvben, amelyet Iyengar írt. A teljes verzió lenne az utolsó az alábbiakban megjelenő változatok közül. Vagyis a Padmasanáé.
Baddha matsyasana
Ez a legsajátosabb változat. A lábakat először a lótusz helyzetbe helyezik. Ezután hasra fekszünk, és felemeljük a törzsünket, hogy a bokánkkal megfogjuk a kezünket.
Ne feledje, hogy a Baddha nevű változatok energikus kulcsok, amelyekben a karok megragadják a test egy részét.
Sukha Matsyasana
A kezeket a mellkas elé helyezzük, a tenyért a tenyérhez érintjük.
Urdhva Matsyasana
A különbség a főtől az, hogy ebben az ászanában a a lábak megemelkednek körülbelül 45º és a karok kinyújtva és párhuzamosan a lábakkal.
Padmasana Matsyasana
Ahogy az imént mondtuk, Iyengar szerint ez a teljes Fish-póz. Különbözik attól, hogy vannak olyan lábai, mint a Lotus Posture vagy a Padmasana esetében.
Ellenjavallatok
Mivel egy ászana, amelyben a fej elviseli a test súlyának egy részét, ezt figyelembe kell vennünk:
- Ne tedd, ha fáj a fejed. Nem kell rosszul éreznie magát, de jobb, ha másokat csinál.
- Ha van izomfájdalmak hátul, kerülje el, mert megköveteli, hogy megnyújtsa őket és meghosszabbítsa ezt a fájdalmat.
- Magas nyomású. Ez a fejhelyzet nem lenne jó.
AIDS
- Mindig jó, ha van ilyen jóga társ hogy elmondjam, megteszed-e az összes lépést, amelyet nekünk adtunk.
- Használj jóga blokk a hát mentén helyezzük el, hogy rá támaszkodhassunk, és megkönnyítsük a hátunk ívelt tartását. Apránként képes lesz elmélyíteni az ászanát.
Kapcsolódó testtartások
Néhány ezzel kapcsolatos álláspont a következő:
Képet küldeni a Hal Póz vagy annak variánsai!
Kérem, kommentelje, mit szeretne a Matsyasanáról, és ossza meg a Facebookon, a Twitteren vagy a Pinteresten Köszönöm szépen! Namaste.