Az egyik kedvenc ászana vagy testtartás, amelyet bele kell foglalni a jóga foglalkozásokba, különösen azok elején Utkatasana vagy a szék póz vagy asana: remek módszer a hátunk, a test közepe és a lábunk izmainak a munkájához.
Közönség számára azonosítható, hogy rendszeresen gyakorolja a fitneszet fél guggolással (mindig megtakarítja a távolságokat), és tökéletes mind a kezdők számára, akik kezdik a jógát gyakorolni, mind azok számára, akik egy ideje ezzel a tudományággal foglalkoznak és szeretnének tovább javul (ezzel a testtartással töltött idő meghosszabbítása). Ezek az utkatasana vagy a szék póz előnyei, és így tudod helyesen csinálni.
A széktartás előnyei
A szék ászana egyszerű jóga testtartás és Alkalmas minden korosztály számára amely segíti a lábizmaink megmunkálását (amelyre a test teljes súlya esik), aktiválja a hát és a mag izmait, és munkába állítja a karjaink izmait. Nagyon teljes munka, amely egyetlen mozdulatot igényel.
Előnyei között talán a legnevezetesebb az egyszerűség, amellyel megtanít minket axiális megnyújtásra: olyan mozgás, amelyen keresztül végrehajtjuk az olykor zavaros feladatot: "a mag vagy a has aktiválása".
Amikor már székhelyzetben vagyunk, meg kell képzelje el, hogyan nyúlik meg a hátunk a farkcsonttól a vállig (a mozdulatot a karokkal is követve): ez a helyzet és a "gerincen keresztüli megnyúlás" érzése a mag izmait szinte automatikusan aktiválja, ami hasznos lehet, hogy ezt az aktiválást más mozgásokban vagy gyakorlatokban reprodukálja.
Ezenkívül a szék testtartása is segít bennünket dolgozzuk a négyfejű izmokat izometrikusan, erősíti a bokákat és segít megnyitni a mellkas és a rekeszizom területét.
Hogyan helyesen hajtsa végre az elnök pózát
A székhelyzet helyes elvégzéséhez kezdjük álló helyzetben (álló) karokkal a test két oldalán és a lábakkal, egymástól csípő szélességben.
Ebből a helyzetből belélegezünk, miközben karjainkat a mennyezet felé emeljük, aktivált izmaikkal és a tenyerével egymással szemben, és addig, amíg megközelítőleg a fül szintjére nem emeljük őket. A levegő elengedésekor kissé behajlítjuk a térdünket, megpróbálja elérni, hogy gyakorlatilag ugyanolyan magasságban legyenek, mint a bokája (lefelé nézve látnia kell a lábujjait; ha nem, akkor a térde túlságosan előre van).
Ezt a testtartást úgy tartjuk fenn, hogy néhányat normálisan lélegezünk 30 másodperc. Ha kezdők vagyunk, akkor egy kicsit kevesebbet tarthatunk, és apránként növelhetjük az időt.
Néhány szempont a szék testtartásának megfelelő elvégzéséhez:
A hátnak nem szabad túlságosan előrehajolnia: Nem abból áll, hogy meghajlítjuk a csípőnket, és hogy a csomagtartónk párhuzamos a talajjal, hanem átlós vonalat kell húznia.
Képzelje el, hogy egy szál lefelé húzza a farkcsontját azon az átlós vonalon míg egy másik szál felhúzza a fejed: ez megkönnyíti a has aktiválását a testtartás fenntartása érdekében.
A a vállak nyugodtak, vissza és vissza, nem ragasztva a fülekhez.