Hiba történt a számítások végrehajtása során. Kérjük, lépjen kapcsolatba velünk a kapcsolatfelvételi oldalon található űrlapon keresztül, hogy a lehető leghamarabb kijavítsuk. Nagyon köszönöm.

pulzusszám

Eredmény

Edzési zónák az Astrand képlet szerint

Edzőkörzetek a Karvonen képlet szerint

Helyezze be ezt a számológépet a webhelyére (widget)

K. Ríos, "Maximális pulzusszámológép", CalcuOnline, 2018. [Online]. Elérhető: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-freferencia-cardiaca-maxima/. [Hozzáférés:].

Ríos K. Maximális pulzusszámológép [Internet]. CalcuOnline. 2018 [idézve]. Elérhető: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-frentación-cardiaca-maxima/

Az FCM számológépének használata

  1. Számológép
  2. Az FCM számológépének használata
  3. Mi a pulzus
  4. Melyek a leggyakoribb átlagértékek
  5. Mi a maximális pulzus és hogyan számítják ki
  6. Az Astrand módszer
  7. Karvonen-módszer
  8. Mire szolgál a maximális pulzus?
  9. Hogyan lehet tudni, hányszor ver a szíved percenként
  10. Végső gondolatok
  11. Ajánlott irodalomjegyzék

Hogy használjuk a mi maximális pulzus szimulátor írja be a kért adatokat az űrlapba.

Először adja meg az életkorát, másodszor pedig adja meg a pulzusát, amikor nyugalmi állapotban van.

Miután megadta az összes adatot, kattintson a "Számolás" gombra, és a számológépünk elvégzi a többit, másodpercek alatt megadva az eredményt.

Ha viszont meg akarja tanulni ennek a műveletnek a végrehajtását, készítettünk egy kis mini útmutatót, ahol lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell ezt végrehajtani.

Mi a pulzus

azt jelenti pulzusszám a szívverések száma egy perc alatt; saját mértékegysége: ütés/perc vagy ütés/perc (ütés/perc).

Ez természetesen változik különböző tényezőktől függően, például kortól, az éppen végzett tevékenységtől és az egyén fizikai körülményeitől függően.

Vannak olyan kóros állapotok is, amelyek növelik vagy csökkentik a szívverés gyakoriságát, többé-kevésbé súlyos következményekkel járnak.

Melyek a leggyakoribb átlagértékek

Kor szerint, "normálisnak" tekintheti a következő értékeket:

  • 80-180 ütés/perc újszülötteknél.
  • 80-100 ütés/perc a gyermekek számára.
  • 70-120 ütés/perc tizenéveseknek.
  • 60-90 ütés/perc felnőtteknél.

A frekvencia a napszak függvényében változik (étkezés után mindig sokkal magasabb, míg éjszaka alacsonyabb), de a túlzott stressz vagy az erős fizikai aktivitás is növelheti a percenkénti ütemeket.

Mi a maximális pulzus és hogyan számítják ki

A maximális pulzusszám a szívverés maximális száma egy perc alatt, amikor nagy erőfeszítést igénylő fizikai tevékenységeknek van kitéve.

Ha gyorsan jár, a szíve elérheti az MHR-t az összes lehetséges 60–70% -a között.

A maximális pulzus kiszámításához két módszer létezik.

Az Astrand módszer

Először is az úgynevezett Astrand-módszer, amely szerint egyszerűen le kell vonnunk a 220 éves kort.

Astrand formula

Alkalmazási példa

Képzeljük el, hogy egy 38 éves ember ki akarja számolni a maximális pulzusát, hogy megtudja, A 220-as számból 38-at kell levonnunk, és ennek eredményeként 182 ütés/perc (ppm).

Ha azt akarjuk, hogy az adott személy pulzusa ésszerű tartományon belül maradjon a sportoláshoz, akkor egyszerűen ki kell számolnunk, hogy mekkora az a tartomány, amelyen a pulzusát fenn kell tartani, ami a pulzusuk 60-75% -a. maximális frekvencia.

Ebben az esetben ennek a 38 évesnek a tartományban kell mozognia 109–137 ütés/perc.

Ez a módszer gyors és meglehetősen hatékony képletet biztosít számunkra az ajánlott pulzációk kiszámításához, de van egy másik, bár bonyolultabb, de a pontosság és a megbízhatóság pluszát nyújtja számunkra.

Karvonen-módszer

Ezt a módszert Martti Karvonen finn orvos írta le, aki fontos szerepet játszott a sportélettan területén.

Kutatásainak eredményeként felmerült az a gondolat, hogy mennyire fontos figyelni a pulzusszámot edzés közben, ami akár a pulzusmérők gyártásához is vezetett a pulzus mérésére.

Ez a módszer figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámot is, vagyis a percenkénti ütemet, amelyet reggel ébredéskor kell kiszámítania.

Karvonen formula

  • Cél HR = [(HRmax - Rest HR) x% intenzitás] + Rest HR

Alkalmazási példa

Képzeljük tovább azt a 38 éves férfit, aki felfedezte, hogy pulzusa van nyugalomban 60 ütés/perc.

E képlet szerint le kell vonni a nyugalmi pulzusszámot a maximális pulzusból (amelyet Astrand módszerrel találtunk), amelynek eredménye ebben az esetben:

  • 182ppm-60ppm = 122ppm

Most extrapoláljuk ezeket az adatokat (a HRM kivonása a nyugalmi pulzus (HR rest) levonásával, ebben az esetben 122ppm), és a korábbi százalékokat (60% és 75%) alkalmazzuk, 73ppm és 92ppm értéket kapva.

Most hozzá kell adnia a HR pihenőt, ebben az esetben 60ppm.

Így megkapja a megfelelő ritmust, amellyel a szívnek dobognia kell a fizikai tevékenység során, ami 133 ppm és 152 ppm közötti frekvenciát eredményez.

Mire szolgál a maximális pulzus?

Ha fizikai tevékenységet végez, akkor a szívének és általában a testének több oxigénre van szüksége a szokásosnál.

Emiatt a szívverés fokozódik, és az FCM akkor érhető el, amikor a szív által a bazális körülmények között termelt oxigén nem elegendő az izmok táplálására.

Ezen korábban kiszámított pulzációk felett az izmok kezdenek nem kapni elegendő oxigént, ezért teljesítenek, ahogy kellene.

Hogyan lehet tudni, hányszor ver a szíved percenként

Ha pihen vagy mély lélegzetet vesz, és szeretné tudni, hogy a megfelelő ütemben mozog-e, meg kell mérnie a pulzusát.

Ehhez tegyen két ujjat (a mutató- és a középső ujjat) a csukló alá, tenyérrel maga felé fordítva, azon az oldalon, ahol a hüvelykujj van, és ott közvetlenül az ott lévő artéria felett, helyezze az ujjakat és számolja meg egy percig veri.

Ezt a két ujját is elhelyezheti a légcső oldalán, és ott érezheti a lüktetéseket.

Ezt manuálisan kell megtenni, bármikor választhatja azt a pulzusmérőt, amely ezt mondja.

Végső gondolatok

Az FCM számos tényezőtől is függ, például fáradtságtól, étrendtől vagy attól, hogy az illető dohányzik-e vagy sem.

Ezért, ha két azonos korú ember elvégzi a két fent említett vizsgálat bármelyikét, akkor ennek a két személynek biztosan más a pulzusa, ha nyugalomban van, de még így sem lesznek 100% -ig pontosak az eredmények mindkettő valóságához.

Figyelem: Ha 100% -ban pontosan meg szeretné tudni a maximális pulzusát, mint információt a megfelelő testmozgás elvégzéséhez, azt tanácsoljuk, hogy adja magát szakember kezébe, és végezzen stressztesztet minden garancia mellett.

Ezért vegye iránymutatásként az FCM szimulátor által elért eredményeket.

Végül emlékszem erre edzés közben soha nem szabad kifogynia a levegőből, ha veled történik, álljon fel és pihenjen, különösen, ha fájdalmat vagy lüktetést kezd érezni a hasában vagy a fejében.

Ha az általunk nyújtott anyag hasznos volt az Ön számára, Oszd meg a közösségi hálózatokon, így minden kapcsolattartója ismerheti az FCM-et és ennek megfelelően járhat el.

Ha hiányosságokat talál a számológépben vagy hibákat talál a cikkben, ne habozzon, jelezze nekünk a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül, így hozzájárul a homokszemhez az ingyenes számológépek és szimulátorok közösségéhez.