1000 kalória étrendje

Üzenet paola-25 »2008. február 19. 21:37

1000 kalória

A neten keresve találtam egy 1000 kalóriatartalmú étrendet, amelyet holnap kezdek el, mivel az egyik, amit elkezdtem (az, amit az endokrinológus tett a nővéremmel), nem tartott egy hétig, és visszaestem
Több akaraterőre van szükségem. Milyen gondolatok, vagy mi adja az akaraterőt. Kérem, adjon nekem néhányat, hátha segítenek egyszer és mindenkorra megerősödni

Nos, akkor betettem a teljes étrendet:

1000 kalóriatartalmú étrend (kevesebbel)

Sovány tej (200 ml) önmagában, kávéval vagy Ön vagy két természetes fölözött joghurt, vagy 35 g Burgos sajt vagy 100 g sovány sajt (Danone) (72 Kcal).
Teljes kiőrlésű kenyér 20 g vagy pirítós 15 g vagy Maria süti 15 g (48 Kcal).

Délelőtt
Gyümölcs közül választhat: (52 Kcal adagonként)
100 g alma (1 kis darab) vagy természetes ananász vagy őszibarack, vagy citrom vagy kivi.
130 g eper vagy narancs vagy mandarin vagy barack.
90 g szilva.
80 g körte vagy cseresznye.
150 g dinnye, görögdinnye vagy grapefruit.
50 g banán vagy szőlő, füge vagy puding alma.
Teljes kiőrlésű kenyér 20 g (48 Kcal).

Falatozás
100 ml sovány tej vagy 1 természetes sovány joghurt (cukor nélkül) vagy 20 g Burgos sajt vagy 50 g sovány sajt (Danone) (36 Kcal).

Vacsora
Ugyanaz, mint az étel, de fél hús vagy hal, fél burgonya vagy ennek megfelelője.

Alvás előtt
1 természetes fölözött joghurt vagy sovány tej 100 ml, hozzáadhatja magát vagy kávét (36 Kcal).

Olaj: 2 evőkanál olaj egész napra (180 Kcal). Előnyösek az olíva-, kukorica-, napraforgó- és szójababolajok. Egy evőkanál olaj helyettesíthető 10 g margarinnal * vagy 40 olajbogyóval * vagy 30 g tejszínnel *.

Kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű): A napi 20 g kenyéradag egyikével helyettesíthető (nyers tömeg): 50 g burgonya vagy 15 g rizs, 15 g tészta vagy 80 g friss borsó vagy bab.

1000 kalóriatartalmú étrend. Férfiak? kalória szerint.

Ha szeretné, az alapmenü követése helyett ezt a menüt kalória szerint készítheti el, amely lehetővé teszi? válassza az alább felsorolt ​​első és második tanfolyamot.
Kövesse az alábbi utasításokat:
Készítse el az alapmenüt vagy a kalóriamenüt egy teljes napos időszakokra.
Ebben a kalóriamenüben a reggeli, a reggel közepe és az uzsonnabevitel megegyezik az alapmenüvel.
Ebéd és vacsora desszertjeként válassza az alapmenüben reggel közepén feltüntetett gyümölcsöt.
Ebben a menüben kalória szerint a kenyér napi 40 g-ra van korlátozva, amelyet eloszthat c ** értékben, vagy ha szeretné az 5 napi étkezés között.
Az olaj mennyisége szintén 2 evőkanálra (20 ml) korlátozódik.

Étel reggelire, reggel közepén, snack, desszertek ebédre és vacsorára, valamint kenyér és napi olaj összesen 540 kalóriát tartalmaz.


Étkezés és vacsora
Az alább felsoroltak közül válasszon egy első és második fogást kedvére az ebédhez c ** vagy vacsorához. Ennek a 4 ételnek az összege nem lehet nagyobb, mint 460 Kcal.
Ebédre vagy vacsorára (napi egyszer) is válasszon egyet a köretek közül.
Sok kalóriát tartalmazó ételek választása esetén (első 21–28, második 24–32) köret vagy könnyű első étel kíséretében kell fogyasztani (1. – 3. Sz.).

Paradicsomsaláta: Paradicsom 200 g. (42 Kcal)
VÁLTOZOTT SALÁTA: 100 g saláta, 100 g paradicsom, 40 g sárgarépa, 40 g hagyma. (51 Kcal)
LETTUCE OR ESCAROLA SALAD: Ingyenes mennyiség.

Desszertek ebédre és vacsorára

Ugyanaz a fajta gyümölcs és mennyiség, mint az alapmenü reggel közepén jelezték.