Annak érdekében, hogy ne állítsuk meg a testépítő rutin haladását, bemutatunk néhány alapelvet, amelyet Joe Weider, a testépítő rutinok nagy ismerője ismertetett meg.
Kezdőknek
- Túlterhelés: az izomnak megerőltetőbb munkát kell végeznie. Ennek nehezebbnek kell lennie ahhoz képest, amit megszokott, hogy ily módon hatékony eredményeket érjen el. Ezért a terhelést fokozatosan kell növelni.
- Elkülönítés: Ha projektjeinkben a forma és az izom önálló fejlesztése folyik, a gyakorlatok vagy a helyzet megváltoztatásával el kell különítenünk magunkat a többi izomtól. Ily módon minden egyes izomnál nagyobb intenzitással fogunk dolgozni.
- Izomzavar: az edzés előrehaladásához és annak hatásainak megismeréséhez elengedhetetlen, hogy az izmok hozzászokjanak a rutinhoz. Ezért a sikerhez jó lehetőség lehet összekeverni őket a gyakorlatok, halmazok vagy ismétlések változtatásainak beépítésével.
- Kiemelten fontos: akkor gyakorold a leggyengébb izmodat, ha több energiád van. Ne felejtsük el, hogy az intenzitásnak energiára van szüksége, és minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az izom fejlődése.
Középszinthez
Ezeket az elveket sorolta Joe Weider a testépítés rutinjának fejlesztéséhez való hozzájárulás érdekében.
Kidolgoztuk a kezdő és a középszint szintjeire vonatkozó elveket, de ne felejtsük el, hogy konzultáljunk személyi edzőjével, mielőtt döntéseket hoznánk, vagy olyan képzési változtatásokat vennénk be, amelyek befolyásolhatják a következményeket.
- Edzés és izom edzés terve tizenéveseknek
- A legjobb ételek az izomtömeg növelésére Oswal Candela táplálkozás és edzés
- Nagyobb térfogat a fenék számára ez az ideális edzés az eléréséhez
- Miért kell tojást enni az izomtömeg-fehérje és más előnyök megszerzése érdekében?
- Izomtömegű ételek az izomvesztéshez