2018. július 17., KEDD (HealthDay News) - Elérted az ideális súlyodat? Gratulálunk! Megtalálták félúton hogy megnyerje a fogyás csatáját.

visszaszerzésének

A következő szakasz, ennek a veszteségnek a fenntartása, más gondolkodásmódot igényel. Gondoljon arra, mint egy állandó új étrendre, nem pedig arra, hogy visszatérjen a régi étkezési módhoz, amely biztonságos módja annak, hogy visszatérjen korábbi súlyához.

E négy aranyszabály betartása megkönnyíti.

Első szabály: Tartsa karban a tartalék hálózatot. Ha bármilyen segítsége volt a fogyás során, tartsa a kapcsolatot orvosával, csoportvezetőjével vagy fogyókúrás partnerével, aki motiválta Önt, hogy ragaszkodjon a korlátozó étrendhez. Ily módon az illető arra ösztönözheti Önt, hogy gyakorolja a jó viselkedést a súlyának megőrzése érdekében. Talán csak egy mobiltelefonra és egy online kapcsolatra van szüksége.

Második szabály: Ne könnyítsd meg a gyakorlatot. Azok az emberek, akik folytatják a testmozgást, kevesebb súlyt nyernek vissza, mint azok, akik nem. Ne feledje, hogy lehet, hogy most még többet kell gyakorolnia, különösen, ha sokkal több kalóriát kezd el fogyasztani, mint a fogyáshoz. Viseljen fitneszkövetőt, és törekedjen arra, hogy edzéssel legalább 2000 kalóriát égessen el hetente.

Harmadik szabály: Ha nem fogyókúrát választott örökké a fogyás céljával, akkor most válasszon egyet, amellyel hosszú távon együtt tud élni. A mediterrán étrend például olyan ételek széles választékát kínálja, amelyek jóak az Ön számára és szív-egészségre gyakorolt ​​előnyökkel járnak.

Negyedik szabály: A súlycsökkentő étrendről a testsúly-fenntartó étrendre való áttéréskor fokozatosan növelje az étel bevitelét. Kezdje azzal, hogy a napi bevitelt mindössze 200 kalóriával növeli egy hét alatt. A hét végén ellenőrizze a testsúlyát. Ha a súlya változatlan maradt (nem volt növekedés), akkor ez az új korlát. Folytassa addig, amíg a mérleg nem mondja meg, hogy a testsúlya állandó. Ne felejtsd el, hogy a testsúlyod alacsonyabb megtartása sokkal kevesebb kalóriát igényel, mint a régi és a magasabb súly megőrzéséhez, és ezért nem ehetsz úgy, mint régen. Tartson (vagy indítson el) étkezési és testmozgási naplót, hogy megkönnyítse a bejövő és a kimenő kalória helyes egyensúlyának felismerését.

Több információ

A University of Chicago Orvostudományi Kar könnyen követhető tippeket kínál a súly visszaszerzésének elkerülése érdekében.