maximális

Mit talál itt?

Fernando súlya 1,73, súlya 71 kg. Pár éve komolyan elkezdte a futás edzését. Fizikailag nagyszerűen néz ki, és nem csoda: BMI-súlya és testmagassága közötti összefüggés 24,28, zsírszázaléka pedig 17%: több, mint az egészséges paraméterek. Fernando sok órát edz, hogy csökkentse a jegyeit, és a legjobb eredményei mégsem tükrözik teljesen edzésének követelményeit. Mindössze három hónappal később ez lett egy másik sportoló: a gyorsabb lövéseknél a pulzusa alacsonyabb volt, a magas intenzitású edzések minőségibbek, könnyű volt. Ez a valenciai félmaraton volt, és tudta, hogy jobban érzi magát, mint valaha, és hogy 1h20m-ről lefelé haladva csökkentheti személyes csúcsát. Amikor célba ért, alig hitte el: legjobb időt 1h18´39´´-val porlasztotta. A magyarázat? Más sportoló volt, mert veszített 4 kg előtét, inert túlsúly, ami lelassította a teljesítményét.

Meghatározhatjuk az optimális versenysúlyt vagy a maximális teljesítményt (bár véleményünk szerint jobb lenne a maximális teljesítményű testösszetételről beszélni, mint látni fogjuk), ezért az a súly, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja a legjobb fizikai alakját (Octavio Pérez. "Felkészülés a hegyi folyosón"). Fölötte csökken a teljesítménye, és alatta is.

Az optimális versenysúly vagy a maximális teljesítménytömeg (bár jobb lenne, ha a maximális teljesítményű testösszetételt mondanánk) az, amely lehetővé teszi a legjobb fizikai forma megtalálását. Fölötte csökken a teljesítménye, és alatta is.

A súly az egyik tényező, amely a legjobban változik az év során, de ha tudjuk, hogyan érjük el az ideális versenysúlyunkat, akkor pozitívan járulunk hozzá azon tényezők összegéhez, amelyek egy optimálisabb versenyt érnek el. Gyakran mondják, hogy "1% -os súlycsökkenés esetén 1% -kal nő a gyorsabb futás képessége". Fogy, fogy. Milyen könnyű? Nem, ez nem olyan egyszerű.

Fogysz -> gyorsulsz. Mennyire könnyű? Nem, ez nem olyan egyszerű.

És ez nem olyan egyszerű három okból:

Első, mert a súlykoncepció az nem túl pontos az állóképességi sportok területén. Ezért beszélünk inkább test felépítés maximális teljesítmény és nem maximális teljesítmény-súly.

Mi a test felépítés? A testösszetétel koncepciója a testünk által alkotott öt szerkezet elemzésére mutat rá, nevezetesen:

-> maradványtömeg (szervek és készülékek)

Természetesen ebből az öt struktúrából hármat nem lehet (vagy nem szabad!) Közvetlenül és tetszés szerint módosítani. Ezek a csonttömeg, a maradék tömeg és a bőr. Egy megfelelő táplálkozási stratégia és a képzés révén azonban beavatkozhatunk a másik kettőre: izomtömeg és zsírtömeg.

Második, Mivel mindezt az ön által gyakorolt ​​fegyelemhez kell viszonyítani: így például ugyanazon egyén esetében nagyon valószínű, hogy a maximális teljesítménysúly (testösszetételük) különbözik attól függetlenül, hogy országúti vagy mtb kerékpáros, maratoni futó, illetve rövid vagy hosszú távú triatlonista.

Harmadik, mert nem feltétlenül kell SEMMI VESZT. Magából a definícióból következik, hogy az optimális versenysúly a súly/teljesítmény függvény maximális pontja: e súly felett a teljesítményünk nem optimális (-> van valami hátra), de e pont alatt sem az. (-> hiányzik valami).

Most már pontosabbak lehetünk, és ha már teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy felesleges a kilónk, akkor azt mondhatjuk, hogy felesleges zsír- vagy izomtömegünk van a maximális teljesítmény eléréséhez az általunk gyakorolt ​​szakágban.

Most már pontosabbak lehetünk, és ha már teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy felesleges a kilónk, akkor azt mondhatjuk, hogy felesleges zsír- vagy izomtömegünk van a maximális teljesítmény eléréséhez az általunk gyakorolt ​​szakágban.

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbb esetben mind a népszerű, mind a hivatásos állóképességű sportolóknál, és kevés kivételtől eltekintve, hogy a túlsúly (ha valóban túlsúlyos) zsír, nem izom, ezért a felesleget "el kell távolítanunk" . Így általában, ha elveszíti az izmait, akkor kevesebb erővel kell majd pedáloznia vagy felfelé futnia, hamarabb elfárad, vagy hajlamosabb lesz a sérülésekre. A zsír tehát a fontos, a felesleget kell megpróbálni megszüntetni. Tehát ezekben a cikkekben a zsírra fogunk összpontosítani, így az izomvesztés lehetséges, de valószínűtlen szükségességét más időre hagyjuk.

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbb esetben mind a népszerű, mind a hivatásos állóképességű sportolóknál, és kevés kivételtől eltekintve, hogy a túlsúly (ha valóban túl van) zsír.

Ha nem végezünk más minősítést, akkor a megoldás egyszerűnek tűnik, igaz? Azon dolgozunk, hogy a lehető legtöbb zsírt eltávolítsuk a testünkből, és… ennyi! Ismét a válasz: nem, ez nem olyan egyszerű.

Meglátjuk miért. Sokat egyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy testünkben két különböző típusú zsír tárolódik. Az egyik az úgynevezett esszenciális zsír. Ez a zsír kis mennyiségben megtalálható a csontvelőben, a szívben, a májban, a tüdőben, a lépben, a belekben, a vesékben, az izmokban és a központi idegrendszerben. Ez a zsír szükséges az élethez, mivel megvédi ezeket a szerveket, segít fenntartani a hormonális egyensúlyt, többek között. Az esszenciális zsírnak ez a százaléka változó, és általában 2% és 4% között van a férfiaknál és 10% és 12% között a nőknél. Ezen zsírszázalékok elérése vagy akár azok megközelítése is veszélyes az egészségére. Általában csak nagyon versenyző testépítők érik el ezeket a számokat, és nagyon rövid ideig.

És természetesen most jön a millió dolláros kérdés: honnan tudom, hogy mi van MY csúcsteljesítményű testösszetétel? Ezt egy közelgő részletben láthatjuk.

És te, azt hiszed, hogy valaha elérted a csúcs teljesítményt?

D-Nutrition® ő fejlett sporttáplálkozási program online a Dephion Performance-tól, amelyet kizárólag egy célra terveztek: hogy gyorsabb lehessen. A D-Nutrition® a maximális teljesítménysúly fogalmát járja körül, személyre szabott táplálkozási stratégiát tervez annak megismerése, elérése és fenntartása érdekében, ha szükséges és biztonságosan, hogy növelje a kitűzött célok sikerének esélyét.