Írta: Lucia Garcia
Meddig kell futnom legalább a fogyáshoz?
Ez az egyik kérdés, amelyet az emberek a legtöbbször feltesznek. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) becslése szerint a fizikai inaktivitás a fő oka az emlőrák és a vastagbélrák körülbelül 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségek körülbelül 30% -ának. Ezért hangsúlyozza a mindennapi fizikai tevékenység gyakorlásának fontosságát.
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Ajánlás minimum 150 perc mérsékelt aerob edzés vagy 75 perc intenzív aerob edzés hetente vagy ennek megfelelő kombinációja. Ideális a nagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében, mindkettő kétszerese, vagyis heti 300 perc közepes aerob vagy 150 perc intenzív aerob.
A fogyás formula a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja. A Koppenhágai Egyetem (Dánia) The Journal of Sports Medicine című folyóiratában megjelent tanulmánya szerint a heti öt kilométer futása az egészséges étlappal kombinálva hatékony módszer a zsír alig több mint öt kilós csökkentésére. Velük ellentétben az önkéntesek, akik ugyanannyi testmozgást folytattak étkezési szokásaik megváltoztatása nélkül, átlagosan 3,81 kilogrammal kevesebbet vesztettek ugyanabban az időintervallumban.
Az ideális lenne menjen el futni hetente többször (három vagy négy), közben minimum 45 perc. Ha nincs hozzászokva a futáshoz, akkor kezdje el apránként, kezdje 10 perccel, pihenjen és még 10 percig, látni fogja, hogy a következő idők tovább fognak tartani, amíg el nem éri a 45 percet.
Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.
Milyen gyorsan kell mennem?
Ez minden ember fizikai állapotától függ. A zsír csökkentése érdekében lassú és folyamatos ritmus ajánlott hosszú ideig, az izmok növelése érdekében intenzívebb és rövidebb ritmusra van szükség. Kutatások bebizonyították előnyös több kalóriát égetni, kombinálva a két ritmust ugyanazon munkamenet során. Például lassú tempóban haladjon, és intenzív 2 perces ritmusokat keresztezzen.
Mennyi időbe telik látni az eredményeket?
Ez egy másik kulcskérdés. A szakemberek egyetértenek abban a súlycsökkenés nagyon gyorsan visszavágó hatáshoz vezet. Az optimális egy lassú veszteség, alig kevesebb, mint fél kiló és egy hét között, és ez minden esetben más lesz. Nem lesz ugyanez annak, akinek 30 kg maradt, mint annak, aki 5 kg-ot szeretne lefogyni. A legfontosabb mindenesetre az, hogy állandó legyél, és ne dobd be a törülközőt.
Végül ne felejtsen el a testmozgás előtt jól felmelegedni, és utána jól nyújtózkodni, elkerülheti a bosszantó sérüléseket és a merevséget!
A cikket Andrea Higuera írta