Mai bejegyzésünkben a teljes test rutin a zsírégetéshez és az izmok meghatározásához amelyet az formájában fogunk végrehajtani áramkör, mindkét gyakorlatának kidolgozása Kényszerítés óta (alapvetően) kardió.

Ez az áramkör a következőkre oszlik 4 blokk:

a) ERŐ (I):

  • Guggolás x8-12 rep.
  • Fekvenyomás x8-12 rep.
  • Hajlítva az x8-12 sor felett.

b) CARDIO (I):

  • 5. futam. (magas intenzitás)

c) ERŐ (II):

  • Deadlift x8-12 rep.
  • Katonai sajtó x8-12 rep.
  • Chins x8-12 rep.

d) CARDIO (II):

  • Jumping Jacks 40-60s. (közepesen magas intenzitás)

Ez az egész tornaterem gyakorlatok fogyás 1 sorozatot jelent. Összesen elvégezzük 3 sorozat, egyik és másik között hagyva 3 perc gyógyulás. A gyakorlatok közötti pihenőidő az az idő, amely az egyikre változik (ez az edzőterem elrendezésétől függ).

Amint a videón láthatja, ez a teljes test áramkör amelyben minden három erőgyakorlat bevezetésre kerül a kardióból, így válik a tökéletes zsírvesztési rutin az edzőteremben.

Ugyanígy ez a teljes testsúlycsökkenés is segít nekünk növelje az izomtömeget (hipertrófia) az egész testben. Így, ha állandó vagy és megfelelő étrendet tartasz, izomra gyarapodsz és fenntartod a csökkent zsírtartalmat, ami lehetővé teszi hangoskodjon az egész testet, és erősítse meg újra.

A bemutatott teljes test meghatározza a 8 gyakorlatot. Ne feledje, hogy előzetesen fel kell melegednünk, és a terheléseket fizikai állapotunkhoz kell igazítanunk, attól függően, hogy kezdők vagyunk, középhaladók vagy haladók.

Meg tudod csinálni teljes test tornaterem Heti 2-3 nap, mindig legalább egy pihenőnapot hagyva közöttük.

(Keleti teljes test tornaterem edzés alkalmas férfiaknak és nőknek).

égésére

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban