Mai bejegyzésünkben a teljes test rutin a zsírégetéshez és az izmok meghatározásához amelyet az formájában fogunk végrehajtani áramkör, mindkét gyakorlatának kidolgozása Kényszerítés óta (alapvetően) kardió.
Ez az áramkör a következőkre oszlik 4 blokk:
a) ERŐ (I):
- Guggolás x8-12 rep.
- Fekvenyomás x8-12 rep.
- Hajlítva az x8-12 sor felett.
b) CARDIO (I):
- 5. futam. (magas intenzitás)
c) ERŐ (II):
- Deadlift x8-12 rep.
- Katonai sajtó x8-12 rep.
- Chins x8-12 rep.
d) CARDIO (II):
- Jumping Jacks 40-60s. (közepesen magas intenzitás)
Ez az egész tornaterem gyakorlatok fogyás 1 sorozatot jelent. Összesen elvégezzük 3 sorozat, egyik és másik között hagyva 3 perc gyógyulás. A gyakorlatok közötti pihenőidő az az idő, amely az egyikre változik (ez az edzőterem elrendezésétől függ).
Amint a videón láthatja, ez a teljes test áramkör amelyben minden három erőgyakorlat bevezetésre kerül a kardióból, így válik a tökéletes zsírvesztési rutin az edzőteremben.
Ugyanígy ez a teljes testsúlycsökkenés is segít nekünk növelje az izomtömeget (hipertrófia) az egész testben. Így, ha állandó vagy és megfelelő étrendet tartasz, izomra gyarapodsz és fenntartod a csökkent zsírtartalmat, ami lehetővé teszi hangoskodjon az egész testet, és erősítse meg újra.
A bemutatott teljes test meghatározza a 8 gyakorlatot. Ne feledje, hogy előzetesen fel kell melegednünk, és a terheléseket fizikai állapotunkhoz kell igazítanunk, attól függően, hogy kezdők vagyunk, középhaladók vagy haladók.
Meg tudod csinálni teljes test tornaterem Heti 2-3 nap, mindig legalább egy pihenőnapot hagyva közöttük.
(Keleti teljes test tornaterem edzés alkalmas férfiaknak és nőknek).
Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban
- HIIT rutin otthon: 7 perc a zsír gyors megégetéséhez 🔥 CARDIO HIIT 7 perc otthon; DENILBASE
- Kardio rutin zsírégetésre és lábak tonizálására Deporlovers
- Kardio otthon: rutin 40 perc a zsírégetéshez 🔥 a kardio 40 perc a gyors elveszítéshez;
- Táblázat vagy testmozgás a fogyáshoz, a fogyáshoz és a zsírégetéshez otthon
- A RICO CAMILO TELJES TESTÉNEK ÉLETE OTTHONBAN rutin a fogyásért - Gyakorold a TIK TOK dalaival