Több információ

Egészséges élet: Jó-e reggelire infúziót fogyasztani?

Egészséges életmód: A zöld kávé kielégítő és zsírégető hatása ecsetként hagyja Önt!

Egyesek számára nagyon hatékony gyakorlat lehet, mások számára a súly szempontjából semmilyen különbség nem lesz. Továbbá, ha kimegyünk egy órás futásra, de a nap többi 23 óráját üléssel töltjük, vagy semmilyen tevékenységet nem végezünk, az a tény, hogy kimentünk futni, nem sok különbséget jelent.

futnom

Először is emlékeznünk kell arra, hogy minden fogyás a kalóriahiány elérésén alapul. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kellene égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ezért akkor is, ha futni megyünk, ha nagyon sok kalóriát fogyasztunk, sokkal többet kell futtatnunk a magas kalóriakiadás elérése érdekében.

Másrészt azoknak, akik nagyon mozgásszegények, valószínűleg kevesebbet kell futniuk ahhoz, hogy észrevegyék a súlyukra gyakorolt ​​hatást, mint azoknak, akik aktívabb életmódot folytatnak. Röviden: nehéz meghatározni egy olyan standard számot, amelyre mindannyian futhatunk fogyni. Figyelembe kell vennünk személyes feltételeinket.

Futás fogyni

Ezért, a fentiek figyelembevételével, ha változtatunk az életmódunkon, javítjuk az étkezési szokásainkat, csökkentjük a kalóriabevitelünket és nap mint nap aktívabbak maradunk, akkor napi körülbelül 20 percig kezdhetünk futni.

Egyes tanulmányok, például a Journal of Sports Medicine című folyóirat 2016-ban megjelent tanulmánya szerint napi öt kilométer futást javasolnak heti három vagy négy napon, és a fogyás érdekében ötvözik alacsony kalóriatartalmú étrenddel a vt szerint.

Mindenesetre a napi 20-30 perccel kezdve azok számára megfelelőek, akik kezdők vagyunk a futásban, és a többi változtatással együtt ez már változást és hatást gyakorolhat a súlyunkra. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy kezdőknél a több futás kockázatot jelenthet és sérülésekhez vezethet.

Később, az eredmények megfigyelésének folytatása érdekében, és ahogy megszokjuk és jó fizikai állapotot teremtünk, apránként napi két-három perccel növelhetjük az időt, amíg el nem érjük a napi minimum 45 percet naponta három-négy alkalommal. Egy másik lehetőség az, hogy reggel lefut néhány kilométert, megáll és délután újra fut.

Mindenesetre, amikor testünk elkezd edzeni, több időre lesz szükségünk, hogy elérjük ugyanazt a hatást, mint amit az elején 20 perc alatt értünk el. Mindenesetre, ha megszokta ezt a szokást, és ha továbbra is fenntartjuk a helyes étrendet és az egészséges szokásokat, akkor könnyű lesz megnövelnünk a futásra szánt időt és folytatjuk az eredmények elérését.

Alternatív intenzitásperiódusok

Hatékonyabb, mint csupán néhány perc kocogás, intenzitásváltozásokat hoz a futás során. Az ötlet az lenne, hogy a nagy intenzitású periódusokat alacsonyabb intenzitású periódusokkal kombinálják ugyanazon versenyen vagy edzésen belül.

Így elvégeznénk egy HIIT típusú edzést, amellyel növelni tudnánk a kalóriakiadásainkat, mivel hosszabb helyreállítási időre van szükség, és ezért hatékonyabb lesz a fogyás, ha éppen erre törekszünk.

Mindenesetre megint emlékeznünk kell arra, hogy az edzés megkezdése előtt figyelembe kell vennünk fizikai állapotunkat. Ha nagyon mozgásszegény emberek vagyunk, vagy ha túlsúlyosak vagyunk, akkor először alkalmazkodnunk kell az edzéshez, mielőtt elkezdhetnénk nagy intenzitású időszakokat beiktatni az edzésbe. Ha már felkészültünk, itt hagyunk neked egy edzéstervet, amelyben intenzitásváltozásokat alkalmazhatsz.