Üres gyomorral szaladgál a zsírvesztésért: mítosz vagy valóság?
E kemény karantén után, kitalálva, hogyan kell otthon tornázni, végre kiengedtek minket sportolni! Elmúltak azok a reggelek, amikor elválasztották a bútorokat, hogy helyet biztosítsanak az online boksz óráknak, vagy fél órát töltöttek a Pilates oktatóprogramok keresésével a YouTube-on.
Itt az ideje, hogy élvezzük a testmozgást, és tegyünk egy sétát egyik kedvenc helyünkön, hogy kapcsolatba léphessünk, mint a Covid-19 előtt.
Mindazok számára, akik elkezdik vagy folytatják futási kirándulásaikat, már tudjátok, hogy a sporttáplálkozásban a városi legendák bővelkednek. Egyikük arról beszél, milyen nagy előnyökkel jár éhgyomorra gyakorolva. Ebben a cikkben bizonyos esetekről fogunk beszélni, amikor a mítosz valósággá válik, és fordítva, hogy megtudjuk, mikor van a legjobb idő kimenni és folytatni a tevékenységet.
Ki tette divatossá és milyen alapjai vannak
Az éhgyomorra történő gyakorlást Bill Phillips tette divatossá edzésmódszerként. Azt állítja, hogy reggelente a reggeli elfogyasztása nélkül a 20 perces aerob testmozgás hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint egy órás aerob testmozgás evés után. Az elmélet azon a tényen alapszik, hogy reggel, az egész éjszakai böjt után glikogénszint csökkentek, ezért a testmozgás során a test energiát nyer közvetlenül a zsírokból.
A zsír energiaforrásként való használata azonban nagyon összetett dolog, amelyet meghatároz egyéb tényezők és nem csak a napszak, amikor edz. A zsírfogyasztást befolyásoló tényezők között szerepel a képzés típusa vagy a testmozgás szokása.
Mi történik, ha böjtölt aerob edzést végez
Üres gyomorral futva azt kapja, hogy teste rendelkezik fogyasztják szinte teljesen a szénhidrátok -2 vagy 3 órán át a májban tárolva forduljon a tárolt zsírokhoz, és használja őket üzemanyagként. A különbség abban az esetben, ha néhány órával ezelőtt ettünk ételt, az, hogy az első energiaforrás - amellett, hogy testünk a kedvenc - a szénhidrátok lettek volna, és ha ezek kimerültek, az anyagcserénk az munkavállaló mint alternatív forrás a lipidek, minimális, de szükséges mennyiségű szénhidráttal együtt. Ezért figyelembe kell venni mindkettőt intenzitás mint időtartam a képzés.
Képzett emberekben és gyakorlatokban közepesen magas intenzitású (mint a futás), böjt edzés nem éget több zsírt mint edzés után szénhidrátot fogyasztani. Az a meggyőződés, hogy az aerob edzés éhgyomorra több zsírégetéshez és fogyáshoz nem teljesen igaz.
Abból indulunk ki, hogy anyagcsere képzett és képzetlen tantárgyakból más. Ban,-ben képzetlen alanyok, szénhidrátok bevitele alacsony intenzitású aerob edzés előtt blokkolja a zsírsavak bejutását a mitokondriumba és így abbahagyja a zsírégetést A testmozgással ez azért fordul elő, mert evés után az inzulin csúcsa képződik a vérben, amely blokkolja a zsírok felhasználását és elősegíti a szénhidrátokból történő energia megszerzését, míg képzett tantárgyak és intenzív edzésen ezt blokkolás a szénhidrátok beviteléből származó energia megszerzéséből, nem figyelték meg.
Mire kell figyelni, ha éhgyomorra fut?
Igaz, hogy az üres gyomor érzése futás közben kényelmesebb lehet a könnyedség miatt, amellyel általában felébredünk, de nem kizárólag ez az érzés utat tör magának, hanem a hormonok egyensúlya is éhség és jóllakottság, amelyek viszont szerepet játszanak a zsír felszabadulásában a zsírszövetből a vérbe.
Milyen előnyöket találhat az éhgyomorra való futásban?
7-8 óra alvás után a gyomor tétlen és üres a hasi mozgástól, és a hasmenés szindróma ritkábban fordulhat elő.
Ha reggel éhgyomorra fut, az első dolog csökkentse a teljesítményét edzés közben, megakadályozva a jó ellenállás fenntartását, másrészt, ha jól táplálkozik, akkor többet fog teljesíteni, és képes lesz edzeni a nagyobb intenzitás.
Fogyhatunk-e úgy, hogy éhgyomorra futunk?
Ha gyakran fut mérsékelt vagy magas intenzitással, akkor éhgyomorra tegye nem okoz több zsírégetést mit kell edzeni a szénhidrátok fogyasztása után.
A képzett alanyok több izomzsírt fogyaszt, míg az edzetlenek több szubkután zsírt fogyasztanak. Ez utóbbi határozza meg a fizikai megjelenést. Ezért egy alany képzetlen igen sújt veszteni ilyen típusú képzéssel. Most ne feledjük, hogy ha rendszeresen csinálod, rövid idő alatt képzett témává válsz.
Tegye a testmozgást éhgyomorra növelje a fehérjebevitelt. Ez nem pozitív dolog, mivel a fehérjék izomzatot fogyasztanak erőt veszít bennünket. Ezzel a munkaprofillal elveszíthetjük az izomfehérjék akár 10% -át is. Ez fontos, mivel a gyenge és fáradt izmok könnyebben megsérülhetnek.
Ajánlások éhgyomorra történő futáshoz
Ha az ajánlások ellenére végül úgy dönt, hogy a nap első óráját választja éhgyomorra edzeni, akkor azt javasoljuk, hogy egy LISS típusú gyakorlat (Alacsony intenzitású állandó állapot) vagy ami ugyanaz, egy képzés puha, alacsony intenzitású egyenletes ütemben. Ennek oka az, hogy alacsony intenzitású testet fogsz gyakorolni, amihez nem lesz szükséged jelentős energiakisülésre, hanem egyszerűen segít abban, hogy reggel első dolgod legyen és kialakítsd a szokásodat.
Következtetések:
Monica de Gracia Riesco
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Genetikai teszt: Ha mindannyian különbözünk egymástól, miért kell az étkezésnek és a testmozgásnak azonosnak lennie? Kattintson rá, hogy megtudja, hol van egyedi itt.