Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a kardiózás során, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt
-
Orvosának elkészítése 2019. 07. 29. 18:47.
Nem lehet pontos választ adni, mivel számos tényező lép közbe a fogyás érdekében a kardióeszközök használata során, bár közelítés adható.
Kardióidő, az aranyszabály
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ezenkívül gyakoroljon mérsékelt edzést legalább 30-45 percig, heti három-öt napon keresztül. Naponta váltogathatja alacsony és nagy sűrűségű edzéseit is. A fontos az, hogy ne dolgozzon többet két napnál tovább egymás után, hogy a testének legyen ideje felépülni.
Az edzések típusai
Ha mérsékeltről magas intenzitású edzésre akar menni, akkor a pulzusát 70 és 90% között kell elhelyeznie. Tehát tudod, mikor van ez az idő, próbálj meg mondani néhány egyszerű szót. Ha kevesebbet mond, akkor már a megfelelő tartományba esik.
Másrészt, ha mérsékelt intenzitással akar folytatni, a pulzusának 50 és 70% között kell lennie.
Egy percig tartó elliptikus biciklizés nagy intenzitással és egy perc mérsékelt szinten jó gyakorlási lehetőség 15 vagy 20 percig.
Az olyan súlyzós edzőkörök, mint a burpeek, az ugrók, a deszkák és a hegymászók szintén segítenek a cél elérésében. Javasoljuk, hogy minden gyakorlat teljes szakaszát végezze 30 másodpercig megszakítás nélkül, majd pihenjen még 30 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlással, amíg el nem éri a 20 percet.
További lehetőségek a kocogás, a biciklizés vagy az ellipszis használata 30–45 percig alacsony intenzitással.
Összegzésképpen: kardióidő Mit kell tennie a fogyás érdekében, változó, és függ az Ön igényeitől, ütemezésétől és preferenciáitól.
Függetlenül attól, hogy milyen közeget választott gyakorolni, a végén elveszíti ezeket a bosszantó plusz kilókat, ha valóban ennek szenteli magát.