Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha azt javasolta, hogy több halat vegyen fel a heti menüjébe, de fehérjében gazdag vagy több egészséges zsírral rendelkező lehetőségeket keres, vagy amelyek segítenek a kalciumkvóta fedezésében, itt hagyunk egyet teljes táplálkozási táblázat amelyben megtalálhatja a legjobbat hal az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően.

Fehér hal

A fehér hal azok, amelyeknek alacsonyabb a lipidtartalma, amely nem haladja meg a 8% -ot. Nagyon könnyű lehetőségek, amelyek segíthetnek a jó tápanyagok hozzáadásában.

Itt található egy táblázat, amely bemutatja a különböző példányok tápanyagtartalmát 100 grammonként:

Mint látható, a legtöbb fehér halnak van egy zsírtartalom kevesebb, mint 5%, Vannak azonban, amelyek több fehérjét tartalmaznak, mint például nyelvhal, dögfű, tengeri keszeg és márna, és a minták változó mennyiségű nátriumot, káliumot és foszfort tartalmaznak, amelyek tápanyagok fontosak lehetnek vese- vagy szívproblémákban szenvedők számára.

legjobb

Kék hal

A kék hal Kiemelkednek a fehér halaknál magasabb zsír- és fehérjetartalmuk miatt, és hajlamosak több D-vitamint és kalciumot is koncentrálni.

A alatt táplálkozási táblázat a fő példányokkal:

Nyilvánvaló, hogy a zsíros és fehérjetartalmú zsíros halak is, koncentráltabb kalóriákban, ezek azonban kiváló forrásai D-vitamin, és általában kevés a nátrium a fehér halakhoz képest.

Melyiket válasszuk?

Bár a fehér és a kék hal nagyon különbözhet egymástól, mindkettő az egészséges bevitel keretein belül ajánlott.

Helyezzen be különféle halakat az asztalára a táplálóbb és biztonságosabb étrend érdekében

Valójában az OCU azt javasolja, hogy hetente különféle halakat vegyenek fel diverzifikálni a tápanyagforrásokat és mérsékli a mérgező anyagok, például a higany feleslegét.

Akik azonban szív- és érrendszeri vagy veseproblémákkal küzdenek, azok kevesebbet választanak nátrium utóbbi pedig kevesebbel mérkőzés.

Ezenkívül a jóllakottság és a szív gondozása érdekében mindig jó fehérje Y zsírok egészséges, amit kék halakban találunk, valamint még többet is kálium, kalcium és D-vitamin.

Tudja, ízlésétől és táplálkozási igényeitől függően számos lehetőség közül választhat, amelyekhez konzultálhat táplálkozási táblázatok különböző halakból.

Megosztás A legjobb halakat keresi? Válasszon a teljes táplálkozási táblázat segítségével