Talán ez az első alkalom, hogy hallott valamiről, amit medencefenéknek hívnak, vagy legalábbis akkor, amikor valaki először azt mondja neked, hogy neked is „van”. A medencefenék férfiaknál, mint a nőknél, a medence alsó terét bezáró szerkezetek összessége. Bár ők a legismertebbek a testük ezen területén (azoknak a következményeknek a következményei miatt, amelyeket a terhesség, a szülés vagy a menopauza a szerkezetükre gyakorol), neked, barátom, van néhány oka arra is, hogy elkezdjen gondoskodni róla., és az első lépés annak megismerése és megtanulása érezni.

Mi a medencefenék a férfiaknál

A férfi medencefenék a medence alsó részén helyezkedik el, és bázisként vagy másként működik A has-kismedence rekeszének "bezárása", amely az a hely, ahol a zsigerek találhatók. Néhány szóval és azért, hogy megértsen minket, a medencefenék a férfiakban az a terület, amelyre támaszkodva ülsz, és amely magában foglalja:

  • elöl-hátul: a szeméremcsonttól (közvetlenül a pénisz alapja felett) a coccyxig (a gerinc vége).
  • egyik oldalról a másikra: az a két oldalcsont közötti tér, amelyet ülve érez, ún. ülőcsont.

A négy csontelem által körülhatárolt tér a medencefenék, egyfajta függőágy, amely különböző szövetekből áll: izmok, idegek, erek, fasciák és szalagok.

Ezek az izmok kétféle rostból állnak: gyors és lassú. Nagyobb a lassú izomrostok aránya, amelyek folyamatosan dolgoznak a támasztó és kontroll funkciók végrehajtásán. A kevésbé szálas gyors szálak önként és gyorsan összehúzódnak.

A férfi nemi szervek, vagyis a hímvessző és a herezacskó, Kint állnak, azon a függőágyon kívül, "Egy emelettel lejjebb" medencefenék.

Medencefenék gyakorlatok férfiaknak

Elgondolkodhat azon, miért olyan fontos a férfiak medencefenékének gondozása, a valóságban nagyon valószínű, hogy még soha nem állt le gondolkodni rajta. Nos, ezek miatt fontos három alapvető funkció hogy a medencefenéked anélkül fejlődik, hogy észrevennéd nap mint nap:

  • Ellenőrizze a vizelet és az anális kontinenciát, és a hólyag és a belek helyes kiürülésének kedvez.
  • Szervek támaszaként szolgál medence (hólyag és végbél).
  • Vegyen részt a szexuális funkciókban, fontos szerepet játszik az erekcióban és a magömlésben.

Erősítse a medencefenéket a férfiaknál

Így a férfiak medencefenékének legyengülése, olyan tényezők miatt, mint pl életkor vagy ellenőrizetlen testmozgás, összefüggésben lehet a vizelettel és a prosztatával. Hasonlóképpen, amikor az ember prosztata műtéten esik át, gyakorlatokkal kell rehabilitálnia a medencefenékét a húgycső záróizomának visszaszabása érdekében.

Ezenkívül, ha a medencefenék izmai formában vannak, javíthatja a szexuális kapcsolatok minőségét. És ha csak ezért, úgy gondolom, hogy érdekel az olvasás folytatása ...

Trükkök a medencefenék megtalálásához férfiaknál

Mielőtt elkezdené egy edzésprogramot a medencefenék formájának megteremtése érdekében, el kell kezdeni az elején: keresse meg és érezze meg az alkotó izmokat. A medencefenék izmai ezen a területen található két nyílás, a húgycső és a végbélnyílás körül helyezkednek el, körülveszik őket és a záróizmok részét képezik amelyek szabályozzák a vizeletet (húgycső záróizom) és a székletet és a gázt (anális záróizom).

Ezzel a négy trükkel megtanulja érezni és összehúzni a perineális izmokat:

1. Állítsa le a vizeletet. Az urethralis záróizomban való részvétele miatt a medencefenék izmainak megtalálásának, érzésének és összehúzódásának megtanulása hatékony módszer az, ha a vizeletürítést a következő alkalommal, amikor üríti a hólyagját, abbahagyja. Ezt a módszert soha nem szabad rehabilitációs gyakorlatként alkalmazni, csak tesztként (legfeljebb hetente egyszer), hogy ellenőrizze, valóban összehúzza-e ezeket az izmokat, és nem más.

2. Tartson egy benzint. Mivel szoros kapcsolat áll fenn az anális záróizommal is, a medencefenék izmainak megfelelő helymeghatározásának másik trükkje az, hogy elképzeljük, hogy meg akarja tartani a gázt. Ehhez a a végbélnyílást körülvevő izomgyűrű összehúzódása, érzi, hogyan szorítja és emeli ezt a lyukat a test belseje felé. Ha nehezen tudja összehúzni az izmokat, megpróbálhatja fekve is, elkerülve ezzel a gravitáció hatását a zsigerekre és a perineumra.

3. Használjon tükröt. Segíthet egy tükör beszerzése, hogy megnézze, mi történik, amikor összehúzza a medencefenét. Ha az összehúzódás sikeres, meg kell figyelnie, hogyan emelkedik észrevehetően a herezacskója és hogyan húzódik vissza a pénisz.

4. "Tej" a húgycső. Amikor befejezi a hólyag teljes kiürítését, végezze el a medencefenék összehúzódását. Ezzel ki tudja dobni a maradék folyadékot, ha van ilyen, így ez a manőver hasznos lehet ennek a lehetőségnek a ellenőrzésére, valamint az üreg utáni csepegtetés javítására.

Miután megtalálta és megtanulta összehúzni és ellazítani a medencefenét alkotó izmokat, készen áll arra, hogy ezzel a sajátos, férfiak által javasolt képzési programmal kezdje.

Nos, hogy működtek ezek a trükkök? Sikerült érezni a medencefenék izmait? Ismerte már? Találkozott-e valamilyen nehézséggel? Meg tudod mondani, ha megjegyzést írsz itt lenn. És ha vágást ad, akkor mire való az álnév? 😉

Vigyázzon magára és a medencefenékére! és ne hagyja ki egyik bejegyzésünket sem feliratkozás hírlevelünkre.

lehet

3Dee 3D ergonomikus irodai szék

Elérhető: Készleten

EREKCIÓS RENDSZER KÉZIKÖNYV

Elérhető: Készleten

SQUATTY POTTY

Elérhető: Nincs raktáron

Írta: Laura Rojas

A medencefenékre szakosodott gyógytornász és az UCM újságírói végzettsége ötvözi pelviperineális gyógytornászként végzett gondozási munkáját az On Solid Groundon keresztül végzett terjesztési munkájával. Képzése és tapasztalata a kommunikáció területén ötvöződik a szolgálat iránti elhivatottsággal és a nők integrált egészsége iránti kimeríthetetlen érdeklődéssel, amelyet a szülészeti és urogynecológiai gyógytorna területén fejlesztettek ki, a perineum funkcionális rendellenességeinek értékelésére és kezelésére, amelyek befolyásolhatják urológiai, koloproktológiai, nőgyógyászati ​​és szexológiai szint, azzal a céllal, hogy javítsák a nők és a férfiak életminőségét életciklusuk különböző szakaszaiban.

38 válasz a "Medencefenék férfiaknál" kérdésre

Helló, hogy vagy? 49 éves vagyok, másfél éve, szórványos anális fájdalommal kezdtem, amely apránként fokozatosan nőtt, több perianalis fájdalommal, nyaggatással vagy áramlással a perianalis területen és a herékben. Miután elment az urológushoz, elküldött a procctológushoz, és a medencefenékhez ment, belefáradt abba, hogy onnan menjen a paracába és onnan, felvettek a sacroliacába, és ő nem tett velem semmit, most beszivárog a farkcsontomba Heckbe, mindezek a fájdalmak a nap folyamán jönnek és mennek, rendszeresek és rossz idők, szexuálisan párszor előfordult, hogy nem érek el teljes erekciót, és nem sok érzékenységet észlelek, ez most csak valamikor rendben van, Nagyon aggódom az esetem miatt, mit tegyek? Nagyon szépen köszönöm a segítséget.

Szia, 20 éves vagyok, kismedencei gyógytornásznál jártam a kismedencei fájdalom miatt, és kismedencei myofascialis szindrómát diagnosztizált nálam. Az a tény, hogy az első felmérés után és az általa elvégzett anális vizsgálat után észreveszem, hogy a péniszem "jobban összezsugorodott" mind az erekció, mind a petyhüdt állapotban, és nem tudom, hogy ennek a vizsgálatnak köszönhető-e, vagy a feszültség, hogy vannak izmaim.
Kezdenek kezelni mind külsőleg, mind rektálisan, a kérdésem az, hogy a végbélgyógytorna okozhat-e bármilyen (bármilyen) kárt a nemi szerveimben? Kérdezem erről a zsugorodásról, amelyet manapság észrevettem ... nagyon félek.
Nagyon köszönöm.

Helló, 28 éves vagyok, az egész akkor kezdődött, amikor égést éreztem a péniszen ülve, de ez nem volt valami bosszantó, majd elmentem az urológushoz, ő küldött EGO-t és vizeletkultúrát csinálni, de minden ment Nos, folytattam a kevés égés érzésével, de most azzal a érzéssel, hogy gyakran szeretnék vizelni, utána prosztata ultrahangot végeztek maradék vizelettel, de minden jó, ha a prosztata normális és a bélmozgásom normális, ezért nem Megtalálhatom a problémát, de most van egy kis gázom, és amikor gáz jön ki, érzem a szenzációt. Ha vizelni akarok, gyakorolok gyakran, nem tudom, hogy ez probléma-e a kismedencei alvásommal, bárcsak segíthetne nekem, köszönöm

Kérdés: 76 éves férjem anális prolapsusban szenved. Ugyanakkor Alzheimer-kórban szenved, nem túl fejlett. Ezt azért emelem ki, mert sokszor és sokáig jár mosdóba, és amikor megkérdezik, általában azt mondja, hogy nem ürített, elfelejtette? Kételyem az, hogy nem tudom, hogy ez valós-e vagy sem. Ez befolyásolja a prolapsust, és ismét a "folyadék" elvesztésére összpontosított. Azt kéri, menjen orvoshoz, de nem akar műteni (háziorvosa már javasolta és elmagyarázta neki) nem akar tornázni. Aztán elmúlik néhány nap, és visszatér "normális" állapotba, vagy elfelejt. Ma volt egy nap a fürdőszobában, nem tudom, hogyan segítsek neki, vagy melyik szakemberhez forduljak. Köszönöm

Szia! Nagyon szépen köszönöm az összes információt! Kérdés: erősíthetek-e a medencefenék anális stimulációval? Pl. Vibrátorral. A terület tárgyának érzése egyértelműbbé tenné a mozgást, azt hiszem, könnyebb lenne nekem. Köszönöm!

HELLÓ GERARDO vagyok.
5 évvel ezelőtt MŰKÖDTEM A HEMORROIDÁKAT ÉS AZ ANÁLIS HASZNÁLATOMAT. A KEZDETBEN MINDEN JOL JÁRT, ÉS MA TELJESEN FÁJT A TERÜLET, ÉS AZ ÉRZÉKELÉS, HOGY BALLÓT HASZTOTT AZ ANUSZBAN.
AZON A PILLANATOKBAN IS, AMIKOR KÉTRE KERÜLNE A FÜRDŐSZobába, a jobb oldali fenékem alatt olyan ideg van, amely szinte néhány másodpercig paralizál.
Az érzékelés olyan, mintha az egész élet gyulladt volna és a fájdalom égne. SOKKOR MÁR JÁRTAM A KÓRHÁZHOZ, ÉS A VÉGEM MŰKÖDŐ DOKTOR CSAK azt mondja, hogy SEMMIT NEM ÉRTENI.
AMIT AJÁNLJ, HOGY AZ ÉLETEM NIGHTMARE lett, AMELYEKBEN VÉGRE VONATTAM GONDOLKODNI AZ öngyilkosságról.
KÖSZÖNÖM.

Helló: 74 éves vagyok, és néhány napja nem tudom abbahagyni a vizelést. Éjszaka, bár 3-4 órával azelőtt kerülöm a folyadékfogyasztást, 4-5-ször felkelek vizelni. Amikor az utcán vagyok, órákat tölthetek gyaloglással, és semmi sem történik velem, de amint hazamegyek, ha nem futok, bepisilek. Ugyanez történik velem a munkahelyemen. Olyan munkát végzek, ami vonz, és elfelejtem menni a fürdőszobába, és amikor eszembe jut, futnom kell, mert vizelek, és ha ebben a pillanatban a fürdőszoba foglalt, megnedvesítem a nadrágomat, és ez hatalmas szomorúságot okoz kollégáim között.
Mindez velem kezdődik néhány naptól kezdve ide, mivel azelőtt vizelni szoktam, de anélkül, hogy eljutottam volna a végletekig.
'Mit javasolsz?

Szia. 24 éves férfi vagyok, és egész életemben rosszul maszturbálok, bár a nőket orgazmusra késztettem, így soha nem figyeltem rá. Néhány évvel ezelőtt az erekcióm, valamint az orgazmusom (mostanra már szinte semmibe veszek) kezdett csökkenni, az erekció során minden kontrollt elvesztettem, ejakuláltam és vizeltem, most vizelni akarok, és azonnal mennem kell. Segíthetnek ezek a gyakorlatok? Amit látok, elpusztítottam a medencefenékemet. Elõször is köszönöm szépen.

Helló, 36 éves vagyok, és a 25 éves embertől, aki rendszeresen sportol, a hátam elkezdett fájni, és azt tanácsolták, hogy végezzek alaptornákat, amit szinte naponta végeztem. Körülbelül 3 hónapja fájdalmaim vannak a medencefenéken, ami neurológiai jellegűnek tűnik (csomó, égő érzés, paresztézia), ami súlyosbodik, amikor leülök, nagyon idegesítenek, és ami engem leginkább az aggaszt, hogy nem javul, hanem tovább az ellenkezője. Nem kommentálták, hogy ennek köze lehet a pudendalis ideghez ... Néhány tanács?