Azokat a dolgokat, amelyeket idővel megtanultam, és amelyeket meg kellett volna jegyeznem, hogy ne felejtsem el.

jegyezni

2008. szeptember 25., csütörtök

Égett kalória

A Melonera versenyen a Planeta Running magazint adták nekünk. Az egyik belső elemében volt egy diagram, amely feltüntette az elégetett kalóriák számát az ember futási sebessége és a futó súlya alapján. Nyilvánvalóan ugyanabban a cikkben már azt mondták, hogy sokkal több tényező befolyásolja az elfogyasztott kalóriákat, mint például a pulzus (pulzáció).

Az elfogyasztott kalóriákat úgy számoljuk ki, hogy a táblázat súlyának és sebességének megfelelő értéket megszorozzuk a lefutott percek számával. Vagyis a táblázat értéke az egy perc alatt elégetett kalória.


FUTÓSÚLY KILOSZON
SEBESSÉG55 KG63 KG72 KG81 KG90 KG
8,0 km/h7.18.39.410.711.8
8,8 km/h7.89.010.411.713.0
9,6 km/h9.411.012.514.015.7
10,4 km/h10.111.913.615.216.3
11,2 km/h10.912.914.416.017.0
12,0 km/h11.613.415.216.818.6
12,8 km/h12.113.815.517.719.2
13,6 km/h12.814.616.318.019.9
14,4 km/h13.615.517.319.021.0
15,2 km/h14.416.418.320.022.2

Eszerint 50 perc futás 5 perc/km sebességgel, azaz 12 km/h, a 81 kg-ra elfogyasztott kalória 16,8 * 50 = 840 kalória.

Még szintén kedvelheted:

  • Izotóniás és izometrikus gyakorlat
  • Aerob és anaerob edzés
  • Kalória és testtömegindex
  • Lüktetések
  • Az elfogyasztott kalóriák kiszámítása

Ha szeretné látni, hogy kalóriákat fogyasztunk, csatlakozzon hozzánk:
  • az emelkedés Huayna PicchuPeruban
  • szaladgálni a Central Park-tó, New York
  • a függőleges kilométer az Annapurnas-ban, Nepál
  • a mászás PreikestolenNorvégiában
  • bármelyik ugrásom a világ körül Ugorj velem

22 megjegyzés:

Ays, a párom imádni fogja ezt a festményt, még nem léptem be az asztalba! Hahaha. Üdvözlet!

Hát nincs sok:-)
Hűha, eltűnt a vágyam, hahaha

Nyugodtan Mondd apránként, hogy először nem kell erőltetned magad. Egyébként ne feledje, hogy a pulzus is sokat befolyásol, ez közelítő érték.

Hmm, Masmi, az étel kcal-t tesz, de végül a kalóriát használják alapként. Ne feledje, hogy az általam naponta elfogyasztott kalóriák, például mérsékelt aktivitás esetén (heti 3–5 alkalommal sportoljunk), napi körülbelül 2900. 50 perc futással máris elköltöm az egész nap kalóriáit.

A sör (200 ml) ötöde 90-95, egy liter 450 és 475 kalória között van, ami valamivel több, mint a fele annak, amit a példa szerint fogyasztanánk.

A szükséges kalória kiszámításához javasoljuk, hogy kattintson a kalória linkre.

UFFF meg sem próbálom. Ez a kalóriatartalom túl nagy számomra, amikor biciklizek, eszembe sem jut gondolni arra, hogy mit fogok elégetni, és amikor az egész helyen maradok, még a kanapén sem ér.

Nyugodt Conxa, a valóságban szinte az egész lakosság átéli mindezt, csak néhány beteg nézi meg és csak időről időre, mi? Ami a helyzetet illeti, nem mindig nézem meg.

Ez a dolog a kalóriákról és a fehérjéről, és mindezekről a dolgokról többet vesztett, mint egy polip egy garázsban. Soha nem sikerül megtudnom, hogy halad a téma.

különben is köszönöm az infót.

Ellenőrizze, hogy megnézi-e valaha az elfogyasztott kalóriákat, és szeretné tudni, mennyit kellene futnia, és milyen ütemben égetné el.

Úgy értem, nézd, tudom, hogy ez éves. de nem bírom kommentálni ezt, rájönnek a marhaságokra, amelyek felemelkednek, anélkül, hogy bármit is tudnának. 1 - Normál, kb. 55 kg súlyú és 1,65 m magasságú embernek 1200 kalóriát kell fogyasztania szénhidrátban, 900 fehérjét és kb. 700 zsírt, ha az itt leírtak szerint kb. 45 métert fut 12 km/h sebességgel (a sebesség nem sok) az emberek elérik) csak 522 kalóriát veszít! mindannyian elhíznánk ! Mivel bármennyit is futottunk, és a hét minden napján futballoztunk, az elfogyasztott kalóriák többek lennének, mint amennyit elköltünk, mielőtt közzétenné a dolgokat, gondolkodjon el egy kicsit, vagy derítse ki, hogy média- vagy táplálkozási szakemberhez fordul-e, főleg ők Azt mondanám, hogy ez ostobaság. köszönet és nem szándékozik megsérteni

Helló, Santiago, örülök, hogy bátorítottad az észrevételeket, még akkor is, ha a bejegyzés több mint egy éves. Én is örülnék, ha elolvasnád a választ. nincs társított profil, semmilyen módon nem lehet tudni, hogy el fogja olvasni:-(

Ha rákattintott a kalória linkre a bejegyzésben, akkor felfedezte, hogy mindenkinek minimális kalóriára van szüksége a túléléshez. Egy pillanatra se gondolja, hogy az összes elfogyasztott kalóriát csak a hízáshoz használja fel, még a megjegyzés megírása is kalóriát költött. Ha a napi elfogyasztott összes kalóriát testmozgással kellene elkölteni, meghalnánk.

Feltételezem, hogy még soha nem hallottál a bazális anyagcseréről (kár, rá kellett kattintanod az általam említett kalória linkre). Az alapanyagcsere az élet fejlődéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség. Meghatározzák, hogy a kórházban ápolt személynek fizikai aktivitás nélkül is túl kell élnie (még akkor is, ha a kalóriák elfogynak).

Példájával folytatva ezek az adatok kiszámíthatók. Férfi lét és 25 éves életkor feltételezése esetén:

66,4730 + (13,7516 x Súly (kg)) + (5,0033 x Magasság (cm)) - (6,7550 x Kor) => 66,4730 + (13,7516 x 55) + (5, 0033 x 165) - (6,7550 x 25) = 1479,4805 kalória.

Vagyis az 1200 + 900 + 700 = 2800 kalóriádból valamivel több mint a felére van szükség csak a túléléshez fekve. Ezek az adatok, az alapanyagcsere aránya korrekciós tényezőt igényel a kórházba nem került személyek számára (ismét a kalóriabevitel). Egy mozgásszegény ember számára, a tévézésen kívül más tevékenység nélkül, a tényező 1,2. Tehát 1775,3766 kalóriáról beszélünk a túlélésért. Igaz, hogy napi több mint 1000 extra kalória elfogyasztása túlsúlyossá válik. Abszurd dolog azt gondolni, hogy az elfogyasztott 2800 kalóriát minden nap sportolásra kell fordítani.

Ha csak hetente egyszer sportol, akkor ez a tényező már 1 375, tehát már 2034 285 6875 szükséges. Ha 45 perc lefutásával sokkal többet fogyasztana, mint az 522, amit mondok, akkor máris hiányban lenne. Enni kellene többet.

És igen, hidd el, ez nem baromság, ezek azok a kalóriák, amelyeket elfogyasztasz edzés közben. A probléma az, ha azt gondoljuk, hogy a testet elzárják a levegőtől, és hogy még a lélegzéshez sem fogyaszt kalóriát.

Mindenesetre még egyszer köszönöm, hogy bátorította a hozzászólásra és elolvasta a bejegyzést. Szeretném újra elolvasni a blogomon.