A szabadban futás jótékony hatása a futópadon futáshoz képest eltérő: 15% -kal gyorsabban kell futnia egy futópadon, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el.
A futásnak vagy a futónak való elkötelezettségnek számos előnye van, beleértve az életének meghosszabbítását. Ugyanakkor, amint azt a Spanyol Sportorvosi Társaság tanácsolja, józan ésszel kell futnia, mivel négy futóból legfeljebb három még soha nem végeztek stressztesztet és több nélkül futnak.
Kapcsolódó hírek
Most már régóta vitatkoznak a futók arról, hogy jobb-e a szabadban futni, másrészt jobb-e futópadot használni az edzőteremben vagy otthon. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című kis tanulmány most alátámasztja az "aszfaltosok" véleményét: futópadon futni és ugyanazokat az előnyöket elérni, mint az utcán futás, futnia kell akár 15% -kal gyorsabb.
Futópadon vagy aszfalton fut
A 15 főiskolás korú férfiból álló kis mintával végzett tanulmányban a futópadon futás hatásait elemezték az aszfalton történő futás hatásaival szemben. Ebben az esetben arra késztették őket, hogy egy meghatározott sebességgel 30 percig futjanak, az ezt követő 30 másodperces pihenéssel. 15 ilyen típusú kört hajtottak végre, összehasonlítva a eredményeket a szabadban futás közben, futópad 1% -os lejtéssel, és 1% lejtéssel és 15% -kal nagyobb sebességgel futó futópad.
A tanulmány szerzői szerint ez az 1% -os emelkedés a szélsebesség utánzására használták, Amint azt egy korábbi tanulmány jelezte, amikor a szabadban vagy a futópadon 11 és 18 km/h közötti sebességgel futottunk.
Eredményeik szerint 15% -kal növeli az öv sebességét termelne valamennyit A szabadban futáshoz hasonló élettani válaszok. Vagy más szavakkal, 15% -kal gyorsabban kellene futni a futópadon ugyanazon előnyökért, amelyeket a szabadban futásból kap.
Ezek az okok
A Runner World magazin szerint többen lennének okok, amelyek miatt a futópadon futás kevésbé intenzív: az öv előre hajtja, ami növeli a futó sebességét; A futópad nem olyan kemény, mint az aszfalt, így az izmok, az inak és az ínszalagok nem szenvednek annyira, mint a szabadban. Végül, egyenetlen terepelemek és a szélsebesség növeli az ellenállást a kültéri edzéshez a beltéri edzéshez képest.
A maga részéről Irene Davis, a Harvard Medical School fizikai orvoslásának és rehabilitációjának professzora a Time magazinnak elmondta, hogy a szabadban futás nagyobb sérülési kockázattal jár, ezért szalag használata biztonságosabb lenne.