"Terhes vagyok, kettőért ehetek": Elég gyakori mondás a társadalom körében. Fontos megjegyezni, hogy az ajánlott napi kalóriákat az ember nemétől, életkorától, testsúlyától és magasságától függően kapjuk meg, ezért 1,5 kg-os csecsemővel történő teherbe esés nem azt jelenti, hogy két embernek kell ennünk.
Fontos megemlíteni, hogy az anya táplálkozása befolyásolja a magzat egészségét, ezért egészséges étrendet kell folytatni, és kerülni kell a túlzott súlygyarapodást. Tehát itt kérdezed meg magadtól, hány kalóriát kell növelnem az étrendemben? Ez egyszerű, a szakemberek a következő kalóriák negyedévenkénti növelését javasolják:
- Első trimeszter: +300 kcal
- Második trimeszter: +340 kcal
- harmadik trimeszter: +452 kcal
Természetesen ezek az értékek változhatnak az energiafelhasználás hatékonyságától és a fizikai aktivitás szintjétől függően, de az átlag nagyon hasznos az anya és a baba egészségének gondozásában.
Teljesen normális azonban, hogy egy terhes nő hízik, mivel a magzat, a méhlepény, a magzatvíz, a mell és a méh növekedése a 9 hónap alatt 8-12 kg-os növekedést okoz, de nagyobb hatással lehet az embrióra.
A testsúly monitorozásának leghatékonyabb megoldása a testmozgás szokásának elfogadása, amennyiben ez nem ellenjavallt, mivel megakadályozza a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampsia kialakulását, lehetővé teszi a súlykontrollt, csökkenti a hátfájást és pszichés jólétet biztosít az anyának. A szakértői ajánlás legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vonatkozik.
Befejezésül szeretném hangsúlyozni, hogy a terhes nőnek folyamatosan ellenőriznie kell orvosát és táplálkozási tanácsadóját a szükséges tápanyagok biztosítása érdekében, mivel ebben a szakaszban megnő a mikrotápanyag-szükséglet, mint például a folát, a vas és a magnézium, és állandó megfigyelésre van szükség. betegségek, például vérszegénység, idegcsőhibák, rendellenességek stb.
- Gil A, Martínez E, Maldonado J; Táplálkozási szerződés (III. Kötet). Szerkesztőség: Médica Panamericana 2010.
- Benito PJ, Calvo SC, Gómez C, Iglesias C; Étel és táplálkozás az aktív életben: testmozgás és sport. UNED Egészségtudomány 2013.
Daniela Cantú Marroquín
Tecnológico de Monterrey gyakornok