Helló barátok, hogy vagytok ma? Nagyon remélem, mivel folytatom a hét fontos témáját: megfelelő kalória az időseknél. Ezúttal arról beszélek, hogy mennyi kilokalóriát fogyaszthatnak az idősek, az elvégzett fizikai aktivitás mértékétől függően. Remélem, hogy nagy érdeklődésre tart számot, és hogy nagy hasznát veszi Önnek. Üdvözlet.
Ez a kérdés nagyon fontos, mivel sok ember kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, és ezért mennyi kalóriát kerüljön el. Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők fejlődése nem azonos, ezért a kalóriák bevitele bizonyos életkoroktól sem.
Időseknél az anyagcsere lassabban kezd működni, ezért híznak az évek során.
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kalóriát fogyaszthat egy idős ember, tudnunk kell, hogy mennyi fizikai tevékenységet végeznek naponta. Emiatt a 65 év feletti embereknek kevesebb kalóriára van szükségük. Egészségügyi kérdésekben is ajánlott a kalóriák sok ellenőrzése.
- Azok a nők, akik nem végeznek fizikai tevékenységet. Ha mozgásszegények, akkor a maximális napi 1400 kilokalória a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
- Mérsékelt fizikai tevékenységet folytató nők. Néhány példa a séta vagy a kocogás, körülbelül 1750 kilokalóriát tudnak majd fogyasztani naponta.
- Túl sok fizikai tevékenységet végző nők. Naponta legfeljebb 2200 kilokalóriát fogyaszthatnak.
A férfiak esetében ez más, mivel nagyobb az izomtömegük.
- Férfiak, akik nem végeznek fizikai aktivitást. Körülbelül 2200 kilokalóriát tudnak majd fogyasztani naponta.
- Fizikai tevékenységet végző férfiak 2400 kilokalóriát fogyaszthatnak.
- Azok a férfiak, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek. Körülbelül 2800 kilokalória.
Emlékeztetni kell arra, hogy ha az idősebb felnőtt fogyni akar, akkor mérsékelni kell a kalóriabevitelét, és kissé csökkentenie kell, az egyes emberek életstílusától függően. A megfelelő étrend elfogyasztása nagyon fontos, azonban a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik, és hozzájárul a nagyobb mennyiségű kalória fogyasztásához.