Ha napról napra nehezen alszik vagy többször felébred, ne rejtse el magát stresszben vagy életkorban, mert az egészsége szenvedni fog.
Írta: Nuria Blasco
2020. június 21., 22:34
Az a számla, hogy nem pihennek jól, azért drága, mert sem a tested, sem az elméd nem javítja jól És ez kihat a testedre és a teljesítményedre. Az álmatlanságnak van megoldása, és annak felfedezése, hogy mi ébren tart.
A Spanyol Alvótársaság adatai szerint, 5-ből 1 spanyolnak időnként alvási problémái vannak. És a nők A leginkább érintett.
INSOMNIA, TÖBB, mint NŐK
Az okok többek: egyrészt a képlet "Anyaság + hivatás + házimunka" hogy sok esetben túlcsordul és okozza stressz és szorongás (az álmatlanság fő oka); másrészt az a hajlam, hogy minden miatt jobban aggódjanak, ami miatt a folyamatos éberség és végül a hormonális ingadozások, amelyek befolyásolják a pihenést is.
Ezenkívül az évek összeadásával (és ez a férfiakat és a nőket egyaránt érinti) normális a rosszabb alvás, mert kevesebb melatonint választunk ki.
A "rituálé" a dobálás és megfordulás leállítására
Az orvosok egyetértenek abban az álmatlanságot nem betegségnek, hanem következménynek kell tekinteni, vagy az alváshigiéné rossz szokásaiból, vagyis a rossz szokásokból, vagy egy adott rendellenességből. Ezért az első dolog annak azonosítása, hogy van-e olyan betegség, amely megakadályozza a jól aludást és szükség esetén forduljon orvoshoz a kezelés érdekében.
Ne feledje, hogy amellett, hogy napközben fáradtságot okoz, és csökkenti az életminőségét, A kevés vagy rossz alvásnak más következményei vannak, amelyek megváltoztathatják az egészségét, mivel növeli a depresszió, cukorbetegség, elhízás, szív- és érrendszeri problémák szenvedésének kockázatát.
Tudja meg, milyen álmatlanságban szenved
Mindannyian ébren maradhatunk egy éjszakát, de ha ez nagyon gyakran történik előfordulhat, hogy valamiféle álmatlanságban szenvedsz. Tekintse át az alábbi lehetőségeket, hogy kiderüljön, azonosul-e valamelyikkel.
- 5-6 óránál többet nem alszik egymás után. Karbantartási álmatlanságban szenved. Bár ezek az adatok tájékoztató jellegűek, mert az alvás óráinak száma emberenként változik, és általában az életkor függvényében változik. Egy csecsemő 18 órát alszik, egy fiatal felnőttnek 7,5 és 8 óra között, az idősnek pedig csak 6,5 órára van szüksége.
Tudja, hogy minőségi-e az alvása?
- 30 percnél hosszabb ideig tart elaludni vagy éjszaka többször felébredsz és nehezen alszol vissza. Ebben az esetben megbékélési álmatlansága van.
- Alszol, de kimerülten ébredsz. Ha annak ellenére, hogy elegendő órát aludt, nagyon fáradtan ébred fel, és napközben nincs energiája, ez azt jelenti, hogy az alvás nem helyreállító.
- Mielőtt ébresztene, felébred. Ha körülbelül két órával a szokásos idő előtt ébred fel, akkor szenvedhet az úgynevezett "korai ébredés".
Ha úgy érzi, hogy azonosul e helyzetek bármelyikével (vagy egynél többel), és ez hetente minimum 2-3 alkalommal fordul elő, álmatlanságot szenvedhet. Amikor a probléma csak körülbelül 3 hétig tart, átmeneti álmatlanságról van szó, de ha hosszabb ideig tart, krónikus lehet, és orvoshoz kell fordulnia.
Mi áll az álmatlanság mögött?
- Feszültség, ellenség 1. számú alvás. Bármely helyzet, amely megváltoztatja „nyugalmát”, még akkor is, ha nincs tudatában, éber állapotba hozza az alvást. Feszültség az alkalmi álmatlanság eseteinek 85% -a mögött áll (kb. 3 hét) és a 40 és 49 év közötti nőket érinti leginkább. Továbbá, még akkor is, ha elalszol, a stressz megakadályozza, hogy helyreállító legyen mert a mély és a REM alvási fázis nem fejeződik be.
Pajzsmirigyproblémák vagy reflux állhat a háttérben
- A gyomrod nem hagy aludni? Ha gyomor-refluxban szenved, a gyomorsavak a nyelőcsőbe emelkednek, és égést okoznak. Ez a tünet fekve rosszabb, és bár a gyomorégés érzése nem ébreszt fel alvás közben, ezek a kellemetlenségek befolyásolhatják az alvási ciklust. Könnyű vacsora elfogyasztása, lefekvés már végzett emésztéssel és kissé megemelt fejjel alvás segít enyhíteni a gyomor refluxját.
- Túl gyors pajzsmirigy. Ha a pajzsmirigy túl sok hormont termel, az súlycsökkenést, hő-intoleranciát, idegességet és ennek következtében álmatlan éjszakákat okoz. Az álmatlanság a hyperthyreosis gyakori tünete. A pajzsmirigyet stimuláló hormon, a TSH értékeinek megerősítésére szolgáló elemzés elegendő annak ellenőrzéséhez.
Mi van, ha alvás közben apnoe van?
- Apnoe éjjel, kevesebb életerő nappal. Azok az emberek, akik apnoében szenvednek, néhány másodpercre abbahagyják a légzést, ami rövid ébredést okoz az éjszaka folyamán. Bár nincsenek tisztában vele, nem fejezik be az alvás fázisait, és napközben fáradtak. Ha horkol és fáradtan ébred, apnoe lehet.
- A menopauzás hőhullámok megakadályozzák az alvást. Ebben a szakaszban az ösztrogén csökkenésével több apnoe szenved, mivel nagyobb a túlsúlyra való hajlam. Forró villanások is megjelennek. Mindezek a tünetek megnehezítik az alvást. Hőhullámok esetén az őket elszenvedő nők 81% -ának problémája van az alvással.
Az alvás közbeni légzés leállítása (apnoe) felfrissíti az alvást