A szobakerékpár egy olyan gép, amely lehetővé teszi egyrészt a hatékony kardiovaszkuláris edzés másrészt a különböző izomcsoportok megerősítésének lehetősége; ez a kombináció hatékony zsírvesztést eredményez.
Ennek a célnak az eléréséhez számos irányelv segíthet:
Szeretné tudni, hogy milyen izmokat dolgozik a szobakerékpárral? És hogyan optimalizálhatja edzését? Az alábbiakban mindent elmondunk.
Izomcsoportok
Pedálozáskor egyes részek keményebben dolgoznak, mint mások. A kerékpár jó gép a lábak megmunkálására, de vannak más támogató izmok is, például a karok és a vállak vagy a mag.
A megdolgozott fő izmok
Az alsó test hajtja a pedálos mozgást, így az álló kerékpáron történő edzés lehetőséget nyújt a lábak erősebb megmunkálására. A legtöbbet megdolgozott izmok a következők:
Quadriceps
A combod elülső részén található négy izom adja a fő erőt a pedál előre mozgatásához, így ők is a legnagyobb ellenállást fejleszthetik ki.
Fenék
A farizmok a használt kerékpártól függetlenül működnek, de működésük a kerékpár típusától függ. Ebben az értelemben a forgó kerékpárok több munkát tesznek lehetővé, ha előre dőlünk, összehasonlítva azokkal, amelyekben ülve végezzük az edzést.
Ennek ellenére a munka a képzés típusától függ. A legtöbb hasznot a gluteus maximus és a gluteus medius jelenti.
Ikrek
Ezek az izmok jól működnek, függetlenül a használt kerékpártól. A legjobb edzéshez meg kell hajlítania a lábát az edzés során, és a felfelé irányuló mozgással a talaj felé kell mutatnia a lábujjait.
Izomcsoportok erősítése
A fő izomcsoportokat tartó izmokkal erősítik meg a mozgás végrehajtásához.
Vissza
A hátsó rész egy olyan csoport, amely fontos módon működik, ha a kerékpár forog, és előre hajló testtartást igényel.
ABS
A hasizmok kulcsszerepet játszanak abban, hogy helyes testtartás legyen a kerékpáron. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből, próbáljon tudatosan dolgozni a magján, miközben pedálozik.
Karok és vállak
Bár ők a legkevésbé működnek, nem hagyják abba az ellenállást, különösen a kerékpár testtartásától és az edzés specifikus típusától függően.
A maximális teljesítmény érdekében használhatja a súlyokat, és kombinálhatja az alsó edzést a felsővel.
Hogyan működnek az izmok?
A kerékpározás lehetővé teszi az ellenállás edzését és az izmok megerősítését, de ezek mennyisége nem nő.
Hogyan tudnám jobban megdolgoztatni az izmaimat?
Figyelembe véve a testtartását, jobb edzéseket végezhet.
A következőket választhatja:
- Kombinálja az ülő/álló ciklusokat
- Add sprinteket
- A pedálozás során húzza meg a hasizmait vagy a farizmait
- Kapcsolási ellenállás
- Ha az izmok megterhelése a cél, akkor ajánlott egy-egy pihenőnapot hagyni az egyes edzések között, így időt hagy az izmok felépülésére.
Zsírvesztés a szobakerékpárral
Körülbelül 30 perc edzés során 286 kalória veszik el. Az intenzitás növelése akár 486 kalóriát is veszíthet fél óra alatt. Javasoljuk, hogy hetente háromszor használja, és több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyasztanak.
Ebben az értelemben az étrend általános ajánlásként alapvető szerepet játszik a zsírégetésben. A testmozgás és az étrend helyes kombinációjával hatékonyan lehet zsírokat fogyni. Ne feledje, hogy a diéta 60%, a sport pedig 40%.
Milyen általános előnyei vannak a szobakerékpárral történő edzésnek?
A szobakerékpár a lehetőség az állóképesség javítására aerob és anaerob egyaránt.
Az izmos munkát illetően a szobakerékpár a jobb módszer az alsó test és a farizmok megmunkálására azzal a lehetőséggel, hogy kiegészítőket használjon a felső végtagok edzésére. Ha tisztában van a testtartásával az edzés során, akkor megteheti növelje a hatékonyságot és növelje az izommunkát, valamint nagyobb zsírvesztés.
Amint látni fogja, a kerékpár sokféle előnyt és lehetőséget kínál Önnek hatékonyan működjenek a fő csoportok mint például a quadok, a farizmok vagy a borjak. Ha szobakerékpár beépítésén gondolkodik, vegye fel a kapcsolatot csapatunkkal, és mi a legjobb ajánlást adjuk Önnek.